برای افرادی که سعی در اصلاح سبک زندگی سالم دارند، آیا افزودن نوارهای پروتئینی به رژیم غذایی آنها می تواند به دستیابی به اهداف سلامتی کمک کند؟
فهرست
میله های پروتئینی باعث افزایش سریع انرژی در بین وعده های غذایی می شود که می تواند به کاهش اشتها کمک کند و از پر کردن تنقلات پرچرب و حاوی سدیم برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند جلوگیری کند. آنها همچنین می توانند کالری دریافتی را برای افرادی مانند ورزشکارانی که سعی در افزایش توده عضلانی دارند، افزایش دهند. میله های پروتئینی می توانند از نظر عواملی مانند مواد افزودنی، کالری، چربی، قندها و سایر مواد متفاوت باشند. برچسب ها باید با دقت خوانده شوند. در غیر این صورت، میله می تواند بیشتر یک آب نبات باشد تا یک مینی وعده غذایی یا میان وعده سالم و مغذی. این مهم است که درک کنید که واقعاً چه مقدار پروتئین در روز مورد نیاز است و مقدار آن بسته به عوامل فردی متفاوت است.
پروتئین برای بسیاری از عملکردهای بدن حیاتی است، اما بدن نمی تواند این درشت مغذی را تولید کند و باید از غذا تامین شود. پروتئین رژیم غذایی در طول هضم تجزیه می شود و ترکیباتی به نام اسیدهای آمینه تشکیل می شود:
غنی ترین منابع پروتئین رژیمی عبارتند از:
منابع گیاهی عبارتند از:
اینها غذاهایی هستند که به راحتی می توان آنها را در یک رژیم غذایی متعادل گنجاند، بنابراین خوردن انواع مختلف در مقادیر کافی روزانه با مقدار توصیه شده پروتئین برابری می کند. توصیه ها این است که از چربی اشباع شده و کربوهیدرات های فرآوری شده کم و سرشار از مواد مغذی استفاده کنید. با این حال، خوردن بیش از حد پروتئین می تواند باعث مشکلات کلیوی شود. بنابراین به افرادی که مستعد بیماری کلیوی هستند توصیه می شود در مصرف بیش از حد پروتئین احتیاط کنند. (کامیار کلانتر زاده، هالی ام. کرامر، دنیس فوک. 2020)
گنجاندن نوارهای پروتئینی در رژیم غذایی، چه به عنوان یک میان وعده بین وعده های غذایی، چه به عنوان گزینه ای برای غذا خوردن، زمانی که زمانی برای یک وعده غذایی کامل وجود ندارد، یا به عنوان بخشی از یک استراتژی کاهش وزن یا افزایش وزن، افراد نیاز دارند. خواندن و درک مواد تشکیل دهنده انواع مختلف میله ها برای انتخاب سالم ترین گزینه ها. چند دستورالعمل کلی که باید در نظر گرفته شود:
توصیه می شود با یک متخصص تغذیه کار کنید تا موثرترین نوع را بیابید تا بتوان آنها را در رژیم غذایی افراد برای دستیابی و حفظ اهداف سلامتی گنجاند.
Lonnie، M.، Hooker، E.، Brunstrom، JM، Corfe، BM، Green، MA، Watson، AW، Williams، EA، Stevenson، EJ، Penson، S.، و جانستون، AM (2018). پروتئین برای زندگی: بررسی مصرف بهینه پروتئین، منابع غذایی پایدار و تأثیر بر اشتها در بزرگسالان سالخورده. مواد مغذی، 10(3)، 360. doi.org/10.3390/nu10030360
استفنز، تی وی، پین، ام.، بال، RO، پنچارز، پی بی، و الانگو، آر. (2015). پروتئین مورد نیاز زنان باردار سالم در اوایل و اواخر بارداری بیشتر از توصیه های فعلی است. مجله تغذیه، 145 (1)، 73-78. doi.org/10.3945/jn.114.198622
Arentson-Lantz، E.، Clairmont، S.، Paddon-Jones، D.، Tremblay، A.، & Elango، R. (2015). پروتئین: یک ماده مغذی در تمرکز. فیزیولوژی کاربردی، تغذیه و متابولیسم = Physiologie appliquee، nutrition et metabolisme، 40(8)، 755-761. doi.org/10.1139/apnm-2014-0530
کلانتر زاده، ک.، کرامر، اچ ام، و فوکو، دی (2020). رژیم غذایی با پروتئین بالا برای سلامت کلیه مضر است: آزاد کردن تابو. نفرولوژی، دیالیز، پیوند: انتشار رسمی انجمن دیالیز و پیوند اروپا - انجمن کلیه اروپا، 35(1)، 1-4. doi.org/10.1093/ndt/gfz216
Schoenfeld، BJ، & Aragon، AA (2018). بدن چقدر می تواند در یک وعده غذایی برای عضله سازی از پروتئین استفاده کند؟ پیامدهای توزیع روزانه پروتئین مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، 15، 10. doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
اطلاعات اینجا در "چگونه میله های پروتئینی مناسب را انتخاب کنیم"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
Can individuals dealing with musculoskeletal trigger points seek non-surgical treatments to reduce pain in their… ادامه مطلب
برای افرادی که به دلیل درد، از دست دادن دامنه… ادامه مطلب
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب