یک رژیم غذایی معمولی شامل مصرف سه وعده غذایی است: صبحانه، ناهار، شام و میان وعده. با این حال، بسته به الگوهای غذایی و عادات فردی، همیشه اینطور نیست. شروع به غذا خوردن سالم و از دست دادن چربی بدن نیازی به محدودیت شدید رژیم غذایی، گرسنگی و ورزش مداوم ندارد. اگرچه دستیابی به کاهش وزن سریع ممکن است جذاب به نظر برسد، افراد اغلب پس از مدتی احساس افسردگی، خستگی و بی انگیزگی می کنند. این شایع ترین علت عدم حفظ تعادل سالم و دستیابی به سلامت مطلوب است. افراد هنوز هم می توانند غذاهایی را که دوست دارند با ایجاد بهبودهای طولانی مدت بخورند که عبارتند از:
داشتن تمام اطلاعات لازم برای انتخاب های آموزشی و آموزنده برای بدن موثرترین و با ارزش ترین راه برای شروع تغذیه سالم است.
فهرست
تغذیه سالم با یادگیری و اتخاذ روش های جدید برای غذا خوردن شروع می شود. این به معنای افزودن میوههای تازه، سبزیجات، غلات کامل و کاهش مصرف غذاهای فرآوریشده با چربی، نمک و شکر است. تبدیل به تغذیه سالمتر شامل یادگیری تعادل، تنوع و اعتدال نیز میشود.
در بیشتر روزها، بیشتر غذا بخورید:
خوردن سالم اراده به بدن کمک می کند تا تعادل مناسب ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی را بدست آورد. این به بدن کمک می کند:
تغذیه سالم با رژیم گرفتن یکسان نیست. این به معنای ایجاد تنظیمات/تغییراتی است که یک فرد بتواند با آن زندگی کند و از آن لذت ببرد. رژیمهای غذایی موقتی هستند، زیرا در نظر گرفته شدهاند که انواع خاصی از غذاها را حذف کنند تا بدن را دوباره تنظیم کند و چربی را از دست بدهد. با این حال، در طول رژیم، افراد می توانند گرسنه تر شوند و همیشه به غذا فکر کنند. یک عارضه جانبی رایج، پرخوری بعد از رژیم برای جبران غذاهای از دست رفته است. خوردن غذاهای سالم و متعادل باعث رضایت بیشتر بدن می شود. همراه با فعالیت بدنی بیشتر می تواند به فرد کمک کند تا به وزن مناسب برسد و وزن سالم را حفظ کند.
به دلایل تغذیه سالم فکر کنید.
داشتن یک تیم پشتیبانی میتواند به آسانتر شدن تنظیمات کمک کند. خانواده و دوستان می توانند به درست کردن غذا، به اشتراک گذاشتن دستور العمل های سالم و نکات آشپزی کمک کنند. برای کمک بیشتر، با پزشک، متخصص تغذیه یا مربی بهداشت مشورت کنید. امروز شروع کنید.
اکثر افراد لحظه ای را تجربه کرده اند که پس از صرف یک ناهار خوب، احساس نیاز به چرت زدن دارند. احساس خواب آلودگی حدود یک ساعت پس از ناهار، که به عنوان شیب بعد از ناهار شناخته می شود، کاهش می یابد:
یک مطالعه در مجله انگلیسی تغذیه 80 شرکتکننده را طی 12 هفته دنبال کردند تا بفهمند که آیا خوردن بادام بر این میزان پس از ناهار تأثیر میگذارد یا خیر. نتایج نشان داد که یک ناهار پرچرب غنی شده با بادام در مقایسه با یک ناهار پر کربوهیدرات به کاهش 58 درصدی حافظه کمک کرد.
انجمن رژیم غذایی آمریکا (2009). جایگاه انجمن رژیم غذایی آمریکا: غذاهای کاربردی. مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا، 109 (4): 735-746. به صورت آنلاین نیز موجود است: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.
دیلون، جاپنا، و همکاران. "اثرات مصرف بادام بر غوطه وری بعد از ناهار و عملکرد شناختی بلندمدت در بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاق با محدودیت انرژی." مجله تغذیه بریتانیا، جلد. 117، شماره 3، 2017، صفحات 395–402.، doi:10.1017/S0007114516004463.
Gallagher ML (2012). دریافت: مواد مغذی و متابولیسم آنها. در LK Mahan et al., eds., Krause's Food and the Nutrition Care Process, ed. 13, pp. 32-128. سنت لوئیس: ساندرز.
Katz DL (2008). توصیه های غذایی برای ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری. در تغذیه در عمل بالینی، ویرایش دوم، صفحات 2-434. فیلادلفیا: لیپینکات ویلیامز و ویلکینز.
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، وزارت کشاورزی ایالات متحده (2015). 2015-2020 دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها ویرایش 8. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. دسترسی به ژانویه 12، 2016.
اطلاعات اینجا در "شروع به غذا خوردن سالم"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افرادی که به دلیل مصرف داروها، استرس یا کمبود… ادامه مطلب
برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت تناسب اندام خود هستند، آیا تست ارزیابی تناسب اندام می تواند بالقوه را شناسایی کند… ادامه مطلب
آیا افراد مبتلا به سندرم اهلرز دانلوس می توانند از طریق درمان های غیرجراحی مختلف برای کاهش بی ثباتی مفاصل تسکین پیدا کنند؟… ادامه مطلب
آیا درک مفاصل لولای بدن و نحوه عملکرد آنها می تواند به تحرک و انعطاف پذیری کمک کند… ادامه مطلب
برای افرادی که با سیاتیک سر و کار دارند، آیا درمان های غیرجراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک و طب سوزنی می توانند درد را کاهش دهند… ادامه مطلب
زمان بهبود آسیب های ورزشی رایج برای ورزشکاران و افرادی که درگیر هستند چقدر است. ادامه مطلب