نوشیدنی های ضد التهاب: کلینیک کایروپراکتیک کمر

هنگامی که بدن با یک عنصر خارجی مواجه می شود که می تواند شامل یک ماده شیمیایی، گرده گیاهی، یک میکروب مهاجم یا هر نوع عفونت دیگری باشد، سیستم ایمنی را فعال می کند که باعث التهاب برای محافظت از بدن و مبارزه با بیماری می شود. گرما و تورم مکانیسم‌های ترمیم بدن برای التیام آسیب هستند، یا اگر عفونتی وجود داشته باشد، سلول‌ها در محل فعال می‌شوند تا با پاتوژن‌های مهاجم مبارزه کنند. با این حال، پیروی از یک رژیم غذایی ضد التهابی مهم است و بخشی از رژیم غذایی شامل نوشیدنی های ضد التهابی است.

سیستم ایمنی بدن

نشانگرهای سیستم ایمنی در خون و بافت بالاتر از سطح طبیعی در پاسخ به التهاب سطح پایین مداوم هستند. گلبول‌های سفید خونی که به بهبود آسیب کمک می‌کنند، در برابر خطر آسیب/عفونتی که وجود ندارد، کار می‌کنند. بافت‌ها، اندام‌ها و سلول‌ها می‌توانند تحت تأثیر هجوم گلبول‌های سفید خون قرار گیرند که نباید وجود داشته باشند. مطالعات ثابت کرده اند که التهاب منجر به بیماری مزمن می شود، اما راه هایی برای جلوگیری از پیشرفت مخرب وجود دارد که عبارتند از:

• داشتن مقدار مناسب خواب.
• کاهش یا حذف نوشابه های شیرین، آب میوه ها و تنقلات.
• کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده با قند اضافه شده و چربی های ترانس.
• محدود کردن کربوهیدرات هایی مانند شکر و آرد سفید.
• روزه متناوب می تواند به کلیه ها در شستشوی آب و نمک اضافی کمک کند.
• فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.
• مصرف بیشتر غذاها و نوشیدنی های غنی از آنتی اکسیدان.

علائم التهاب

علائم التهاب می تواند شامل موارد زیر باشد:

• خستگی و کمبود انرژی
• سردرد
• درد مفاصل
• نفخ
• مشکلات گوارشی مانند یبوست یا گاز.
• از دست دادن حافظه
• مه مه
• کج خلقی
• ناتوانی در کاهش وزن
• افزایش وزن

نوشیدنی های ضد التهاب

میوه ها و سبزیجاتی که به کاهش التهاب کمک می کنند.

• چغندر
• توت
• نارگیل
• انگور قرمز
• سیب زمینی های شیرین
• آوکادو
• مرکبات - پرتقال و لیمو
• سبزی های تیره و برگ دار - کلم پیچ و اسفناج
• کلم بروکلی
• تاتا
• ادویه جات ترشی جات – فلفل، زردچوبه، زنجبیل و دارچین
• شکلات تیره
• تاریخ
• شربت افرا خالص
• دانههای چیا

نوشیدنی های ضد التهابی حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند که می توانند سلامت سیستم ایمنی را افزایش دهند.

چغندر سیب هویج چرب زبان

• این اسموتی حاوی آنتی اکسیدان هایی از چغندر، زنجبیل، هویج، پرتقال و سیب است.
• به گردش خون کمک می کند، فشار خون را کاهش می دهد و به سم زدایی کمک می کند.

اسموتی آناناس زردچوبه

• آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که توانایی بدن برای مبارزه با درد و کاهش تورم را تحریک می کند.
• برای التهاب در آسیب های ورزشی استفاده می شود و ممکن است در کاهش علائم آرتروز موثر باشد.

چای زردچوبه زنجبیل لیمو

• کورکومینوئید یک ترکیب ضد التهابی است که درد، سفتی و التهاب مفصلی.
• لیمو و زنجبیل سلامت سیستم ایمنی را افزایش می دهند و به هضم غذا، سلامت روده و کاهش وزن کمک می کنند.

اسموتی بلوبری

• زغال اخته حاوی ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها است که عملکرد سیستم ایمنی را تنظیم می کند و به مبارزه با التهاب مزمن کمک می کند.

چای چای

• چای سنتی خانگی ترکیبی از گیاهان با فواید ضد التهابی است.
• گیاهان دارویی عبارتند از: دارچین، انیسون ستاره ای، میخک، زنجبیل و هل.
• آنها به بهبود هضم، کاهش حالت تهوع و افزایش سلامت سیستم ایمنی کمک می کنند.

اینها فقط چند نمونه هستند، اما انواع مختلفی دارند نوشیدنی های ضد التهاب که می تواند برای سلامت جسم و روان مفید باشد.

سالم و با طراوت

منابع

الغدیر، احمد ح و همکاران. چای سبز و مداخلات ورزشی به عنوان داروهای غیردارویی در بیماران سالمند مبتلا به آرتریت روماتوئید. مجله علم فیزیوتراپی جلد. 28,10،2016 (2820): 2829-10.1589. doi:28.2820/jpts.XNUMX

کروزیر، استفن جی و همکاران. "دانه های کاکائو یک "سوپر میوه" هستند: تجزیه و تحلیل مقایسه ای پودرهای میوه و محصولات مختلف." Chemistry Central journal vol. 5 5. 7 فوریه 2011، doi:10.1186/1752-153X-5-5

هانتر، فیلیپ. «نظریه التهاب بیماری. درک فزاینده ای که التهاب مزمن در بسیاری از بیماری ها حیاتی است، راه های جدیدی را برای درمان باز می کند. گزارش EMBO جلد. 13,11،2012 (968): 70-10.1038. doi:2012.142/embor.XNUMX

Panche، AN و همکاران. فلاونوئیدها: یک مرور کلی. مجله علوم تغذیه جلد. 5 e47. 29 دسامبر 2016، doi:10.1017/jns.2016.41

Teodorczyk-Injeyan، Julita A. PhD*; Triano, John J. DC, PhD*; Injeyan، H. Stephen DC، PhD†. کمردرد غیر اختصاصی: نمایه های التهابی بیماران مبتلا به درد حاد و مزمن. مجله بالینی درد: اکتبر 2019 – جلد 35 – شماره 10 – ص 818-825
doi: 10.1097/AJP.0000000000000745