غذاهای تقویت کننده انرژی: از متخصصان تغذیه، متخصصان تغذیه و مربیان سلامت دائماً سؤال می شود که کدام غذاها به حفظ انرژی، هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک می کنند. اولین چیزی که باید بدانید این است که همه غذاها انرژی را به شکل کالری تامین می کنند، اما همه غذاها به یکسان بر سطح انرژی تأثیر نمی گذارند. وجود دارد سه درشت مغذیکربوهیدرات، چربی و پروتئین. با این حال کربوهیدرات ها در مقایسه با پروتئین ها و چربی ها منبع انرژی سریعی هستند و انرژی مطلوب بدن هستند. در اینجا چند غذا برای داشتن سطوح انرژی ثابت و ثابت در برنامه غذایی آورده شده است.
فهرست
وعده های غذایی به درستی برنامه ریزی شده است می تواند سوخت بدن را تا چهار ساعت حفظ کند و همینطور است توصیه می شود هر چهار ساعت یکبار غذا بخورید تا جریان انرژی ثابتی داشته باشید. هدف حفظ است سطح قند خون متعادل و غذاها را با کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی پایین همراه با پروتئین و چربی های سالم. غذاهای ناسالم برای انرژی، غذاهایی با قند بالا هستند که باعث افزایش سطح قند خون میشوند و باعث ترشح شدید انسولین میشوند که باعث کاهش سطح قند خون میشود. خرد شدن قند.
La غذایی که می خوریم به طور قابل توجهی بر سلامت و تندرستی بدن تأثیر می گذارد، همراه با ورزش، هیدراتاسیون مناسب و خواب سالم برای حفظ سطح انرژی بالا ضروری است. اجتناب از غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین به جلوگیری از خستگی ذهنی و بدن کمک می کند. برای اطلاع از برنامه های غذایی و رژیم غذایی شخصی با یک متخصص تغذیه مجاز مشورت کنید.
اتکینسون، فیونا اس و همکاران. "جدول بین المللی شاخص گلیسمی و مقادیر بار گلیسمی 2021: یک بررسی سیستماتیک." مجله آمریکایی تغذیه بالینی جلد. 114,5،2021 (1625): 1632-10.1093. doi:233/ajcn/nqabXNUMX
ایوانز جی، ریچاردز جی آر، باتیستی ای اس. کافئین [به روز شده در 2022 مه 1]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk519490/
هولش، جولی ای.، و همکاران. "فیزیولوژی، کربوهیدرات ها." StatPearls، StatPearls Publishing، 26 ژوئیه 2021.
ملاکو، یوهانس آداما، و همکاران. "ارتباط بین مصرف درشت مغذی ها و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز: تجزیه و تحلیل جایگزینی هم کالری از مطالعه سلامت آدلاید شمال غربی." Nutrients vol. 11,10،2374 5. 2019 اکتبر 10.3390، doi:11102374/nuXNUMX
Osilla EV، Safadi AO، Sharma S. کالری. [به روز شده در 2021 سپتامبر 15]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk499909/
اطلاعات اینجا در "غذاهای تقویت کننده انرژی: کلینیک برگشتی ال پاسو"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
افرادی که از گرفتگی انگشت رنج می برند: می توانند علائم و نشانه های انگشت را بدانند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای پیشگیری از پزشکی ارائه می دهند… ادامه مطلب
برای افرادی که به دلیل مصرف داروها، استرس یا کمبود… ادامه مطلب
برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت تناسب اندام خود هستند، آیا تست ارزیابی تناسب اندام می تواند بالقوه را شناسایی کند… ادامه مطلب
آیا افراد مبتلا به سندرم اهلرز دانلوس می توانند از طریق درمان های غیرجراحی مختلف برای کاهش بی ثباتی مفاصل تسکین پیدا کنند؟… ادامه مطلب
آیا درک مفاصل لولای بدن و نحوه عملکرد آنها می تواند به تحرک و انعطاف پذیری کمک کند… ادامه مطلب