از سرگرمی هایی که بدون درد گردن و گردن دوست دارید لذت ببرید

همه ما خودمان را داریم سرگرمی هایی که علاقه زیادی به آنها داریم ، انجام آنها را دوست داریم و می توانیم شاهد تبدیل شدن به آنها به یک حرفه دوم باشیماست. با این حال، سرگرمی های خاص می تواند باعث ایجاد استرس در ستون فقرات شود. این اغلب منجر به کاهش توانایی شرکت در این فعالیت ها می شود ، که می تواند منجر به مسائل مختلف سلامتی شود. حفظ آمادگی جسمانی بدن و سالم نگه داشتن ستون فقرات نکته اصلی این است که می توانید بدون درد گردن یا کمر ادامه دهید. سرگرمی ها قسمت مهمی از زندگی هستند. افراد باید از آنچه از فعالیتهای ورزشی گرفته تا موسیقی گرفته تا هنرها و پروژه های صنایع دستی دوست دارند لذت ببرند. داشتن فعالیت / سرگرمی به شما کمک می کند:

• سلامت روان را تقویت کنید
• تسکین استرس
• فشار خون پایین
• کاهش وزن را تقویت می کند
• کیفیت مراقبه

در اینجا نحوه اطمینان از سرگرمی و فعالیت های سرگرم کننده و ایمن آورده شده است.  

محافظت از گردن

وضعیت بد بدن یکی از دلایل اصلی درد گردن و کمر است. نگاه کردن به سمت پایین یا قرار گرفتن در حالت ایستاده / خمیده به طور مرتب باعث افزایش بار / فشار روی گردن می شود افزایش احتمال فشار ، آسیب ، سردرد و درد مزمن. در حالت خنثی ، جمجمه حدود 10-12 پوند وزن دارد. هنگام خم کردن سر به جلو ، وزن ما از 27 پوند در زاویه 15 درجه به 60 پوند در زاویه 60 درجه افزایش می یابد. فشار وارد بر مهره های گردنی ، مفاصل و عضلات می تواند بسیار زیاد باشد. یک مثال خوب این است متن گردن. این مورد هنگام استفاده از تلفن هوشمند ، بازی یا سایر فعالیتهای مشابه به امری عادی تبدیل شده است. مطالعات نشان می دهد که افراد متوسط ​​روزانه سه تا پنج ساعت را صرف یک تلفن هوشمند یا تبلت می کنند. این به معنای سه تا پنج ساعت اضافه وزن بر روی ستون فقرات گردنی است. انجام سرگرمی ای که فرد به طور مشابه باید دائماً به پایین نگاه کند ، می تواند به گردن درد جدی و مزمن همراه با سایر مشکلات دهانه رحم منجر شود.   افراد وقت بیشتری را در خانه می گذرانند و در مورد سرگرمی های خود جدی تر می شوند. این فوق العاده است ، با این حال ، این افراد باید وقت بگذارند تا کش بیایند و برخی از فعالیت های بدنی را در برنامه سرگرمی خود قرار دهند. درست مثل پیاده روی مکرر ، در تعطیلات کاری خود را بیرون بکشید ، بنابراین برای انجام علاقه مندان باید برای حفظ تعادل سالم از پروژه های خود عقب نشینی کنند. موقعیت گردن و نحوه نگه داشتن آن برای فعالیت هایی مانند:

• دوخت
• نجاری
• باغبانی
• نقاشی
• سفالگری
• بافندگی
• موسیقی

سرگرمی هایی از این دست می توانند خطر گردن درد را افزایش دهند ، بنابراین نکته اصلی پیشگیری ، توجه به وضعیت سر در هر زمان و تکرار و وقفه های کششی است.

وضعیت مناسب تفاوت ایجاد می کند

بسیاری از افراد هنگام کار بر روی سرگرمی های خود می ایستند و می نشینند. این کار کاملاً معمول است و هنگام انجام این فعالیت های جذب کننده تشویق می شود. غوطه ور شدن در این فعالیت ها ، بیشتر فراموش نکنید که هنگام انجام دادن وضعیت خود را بررسی کنید. این همان چیزی است که منجر به مشکلاتی می شود که در ابتدا فقط به عنوان یک دردناک کنار گذاشته می شوند. سرانجام ، فرد شروع به درگیر شدن با عادات بد / بد نامناسب بدن می کند که از درد جلوگیری می کند و فکر می کند این به شما کمک می کند. این مشکلات را بدتر می کند و باعث فشار یا آسیب بیشتر می شود. خم شدن ، خم شدن ، رسیدن و پیچاندن منحنی ستون فقرات باعث افزایش بار و استرس می شود. انجام این اقدامات به طور مکرر برای مدت طولانی به معنی:

• نژاد
• درد کمر
• اسپاسم عضلانی
• سیاتیک
• درد پا
• درد پا

شل شدن یکی دیگر از مشکلات وضعیت هاست که احتمال کمردرد را افزایش می دهد. شل شدن باعث ایجاد شکاف بین مهره های کمر می شود. این باعث تحریک مفاصل وجهی یا اتصالات بین مهره ها می شود. بافت های نرم مانند عضلات و بافت همبند کشیده / کشیده و طولانی می شوند. آنچه که ازدیاد طول انجام می شود این است:

• باعث بافت به تلاش برای پس گرفتن سریع به شکل اصلیه این می تواند باعث اسپاسم دردناک شود.
• ماهیچه هایی که دائماً کشیده می شوند با گذشت زمان ضعیف می شوند.

هرچه مدت زمان نشستن ، ایستادن و لم دادن فرد بر سلامتی بدن تأثیر منفی بگذارد و منجر به زنجیره ای از مشکلات سلامتی شود. حفظ وضعیت مناسب بدن و صاف نگه داشتن ستون فقرات ، فشار بر روی عضلات و مهره ها را به حداقل می رساند. از درد و ناراحتی جلوگیری کنید.  

ارگونومی در مجلس

عوامل استرس زای ارگونومیک عبارتند از:

• La نيرو / نيازهاي لازم براي انجام و تكميل وظيفه وظيفه فيزيکي.
• حالتهای ساکن و ناخوشایند کار گرفته شده برای تکمیل وظیفه / ها
• تکرار شدن وظیفه / ها

هر یک از این فاکتورها یا ترکیبات خطر بیشتری برای ایجاد ناراحتی ، درد و آسیب ایجاد می کند. محیط اطراف مانند نیمکت ، محل کار ، اتاق کار و غیره و نحوه حرکت یا عدم حرکت فرد و تعامل در این مناطق مورد توجه است ارگونومی. ارگونومی مناسب به محافظت از ستون فقرات و همچنین بقیه بدن کمک می کند. ارگونومی نامناسب می تواند مانند کشیدگی عضلات ، حرکات تکراری و وضعیت نادرست بدن آسیب ببیند. با نگاهی به فضای کار سرگرمی ، ارگونومی ، و انجام هرگونه تنظیمات لازم می تواند از خستگی / آسیب جلوگیری کند.

صندلی مناسب

مطمئن شوید که از نوع مناسب صندلی ، مدفوع، نیمکت و غیره در حال استفاده است. انواع قابل تنظیم که دارای پشتیبانی از گردن و کمر هستند راهی برای انتخاب هستند. اطمینان حاصل کنید که پایه ثابت است ، صندلی راحت و قابل تنظیم است. تکیه گاه و تکیه گاه می تواند به حفظ وضعیت مناسب بدن کمک کند.

میز / میز / ایستگاه کاری درست است

میزهای پیش نویس مختلف و میزهای دامان دارای سطوح قابل تنظیم برای تنظیم ارتفاع برای کار با حالت ارگونومیک مناسب هستند. اگر سطح کار قابل تنظیم نیست ، صندلی را تنظیم کنید یا در صورت لزوم تنظیم کنید. باسن باید از زانوها بالاتر باشد تا فشار از ناحیه خاجی و کمر برداشته شود. قسمت پشتی پشت باید صاف باشد ، در حالی که تیغه های شانه با هم یک سکوی پشتیبانی برای گردن و سر ایجاد می کنند.

ابزار

استفاده از بهترین ابزارها برای کار و سازماندهی به شما کمک می کند تا از آسیب ها و موقعیت های ناخوشایند مداوم مانند خم شدن / رسیدن به محیط و فضای اطراف جلوگیری کنید. به دنبال ابزاری بگردید که بتواند بسته به آنچه که لازم است و چه عواملی را کاهش می دهد ، در ارتفاع مختلف ، سطح مقاومت و غیره تنظیم شود.

چشم انداز

اگر فردی نیاز به تکیه دادن دارد تا از نزدیک بررسی کند ، مشکل بینایی می تواند باشد. اگر فردی عینک بزند ، زمان معاینه فرا رسیده است. یا اگر فردی عینک نمی زند ، وقت آن است که به یک چشم پزشک مراجعه کنید. ذره بین های بدون نسخه می تواند پاسخ باشد  

کشش منظم

کار بیش از حد در یک موقعیت می تواند برای سلامت کلی مضر باشد. بسیار قابل درک است که چه زمانی افراد وارد منطقه می شوند، کار بر روی چیزی خلاقانه ، و مایل به جلوگیری از جریان نیست. با این حال ، استراحت مکرر حیاتی است. کشش منظم و برخاستن برای جابجایی کلیدی در سالم ماندن است.

کشش گردن

• گردن را با چرخاندن سر از یک طرف به طرف دیگر به روشی ملایم دراز کنید.
• سر را به هر طرف بچرخانید تا گوش تقریباً شانه را لمس کند.
• سر را پایین بیاورید تا چانه تقریباً به سینه برخورد کند.
• به زیر بغل نگاه کنید و مورب را نگاه کنید. با این کار عضلات ذوزنقه و کتف های بالابرنده کشیده می شوند.
• کشش ها را به مدت 10-15 ثانیه حفظ کنید.
• همیشه آهسته و آرام عمل کنید.

کشش کمر

هر روز 15 دقیقه کشش باعث می شود سلامتی بدن حفظ شود ستون فقرات. اگر درد یا ناراحتی مکرر یا غیرقابل کنترل شد ، از متخصص کمک بگیرید. فیزیوتراپیست ها و متخصصان طب فیزیکی در زمینه های ارتوپدی و ارگونومی بدون نسخه پزشک آموزش می بینند. برای فهمیدن اینکه آیا درمان ضروری است ، با یک پزشک یا فیزیوتراپی تماس بگیرید. رعایت این دستورالعمل ها می تواند سرگرمی و بدون درد سرگرمی را حفظ کند.

---

درمان آسیب دیدگی شبانه روزی اسکیت کمردرد

---

 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *