بیشتر افراد به این فکر نمی کنند که چگونه راه می روند یا با وضعیت صحیح راه می روند یا خیر. دانستن نحوه راه رفتن با تکنیک و وضعیت مناسب می تواند کمک کند:
راه رفتن با تکنیک و وضعیت صحیح کار پیچیده ای نیست، اما مستلزم آن است که افراد از ایستادن و حرکت آگاه باشند.
فهرست
پیاده روی یک فعالیت بدنی است که کل بدن را درگیر می کند. به تمرکز روی هر قسمت از بدن کمک می کند تا نحوه صحیح راه رفتن را درک کنید.
شانه ها با وضعیت و تکنیک نقش دارند. شانه هایی که منقبض یا خمیده به جلو هستند می توانند عضلات و مفاصل شانه ها، قسمت بالایی پشت و گردن را تحت فشار قرار دهند. هنگام راه رفتن موارد زیر را انجام دهید:
راه رفتن صحیح را می توان با چرخاندن آرام بازوها به جلو و عقب در طرفین کمک کرد.
ماهیچه های مرکزی نقش اساسی دارند و به حرکت آسان بدن کمک می کنند.
پیوسته قدم بردارید راه رفتن پاشنه تا پا.
برای جلوگیری از آسیب یا ساییدگی بیش از حد در عضلات و مفاصل، توصیه می شود از موارد زیر اجتناب کنید:
مزایای جسمی و روحی وضعیت مناسب و تکنیک راه رفتن بهینه عبارتند از:
راه رفتن صحیح و حالت پیچیده نیستند اما برای ایجاد عادات سالم کمی تمرین کنید. برای هر مشکلی با راه رفتن یا مشکلات کمر، با پزشک، فیزیوتراپ یا متخصص کایروپراکتیک در مورد بهبود تکنیک صحبت کنید.
قبل از تصمیم گیری برای تعیین فاصله و زمان پیاده روی، سرعت نیز باید در نظر گرفته شود. کالری سوزانده شده از راه رفتن به شدت یا سرعت پیاده روی بستگی دارد. میانگین سرعت پیاده روی حدود 3 مایل در ساعت و تعداد کالری سوزانده شده به سرعت راه رفتن بستگی دارد
بولد، اندرو ک و همکاران. "رابطه بین وضعیت پا و سینماتیک اندام تحتانی در حین راه رفتن: یک بررسی سیستماتیک." Gait & Poture vol. 38,3،2013 (363): 72-10.1016. doi:2013.01.010/j.gaitpost.XNUMX
اشتباهات و رفع رایج وضعیت بدن (2019). nhs.uk/live-well/ورزش/اشتباهات-رایج-و-رفع/
هزینه روی پا بودن. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/هزینه-روی-تو-تو/
هاکفورد، جسی و همکاران. "تأثیر وضعیت راه رفتن بر حالات عاطفی و فیزیولوژیکی در هنگام استرس." مجله رفتار درمانی و روانپزشکی تجربی جلد. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
کامل کردن تکنیک راه رفتن (دوم). Health.harvard.edu/ورزش-و- تناسب اندام/تکنیک-پیاده روی- خود را کامل کنید
تکنیک صحیح راه رفتن (دوم). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
اطلاعات اینجا در "راه رفتن با وضعیت صحیح"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب
آیا کشش های مختلف می تواند برای افرادی که با درد مچ دست و دست درگیر هستند با کاهش … ادامه مطلب
برای افرادی که در حال افزایش سن هستند، افزایش استحکام استخوان می تواند به جلوگیری از شکستگی و بهینه سازی … ادامه مطلب
استفاده از حرکات مختلف یوگا می تواند به کاهش تنش گردن و تسکین درد برای افراد کمک کند… ادامه مطلب
افرادی که از گرفتگی انگشت رنج می برند: می توانند علائم و نشانه های انگشت را بدانند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای پیشگیری از پزشکی ارائه می دهند… ادامه مطلب