بالش ساپورت کمر

کمر از پنج مهره L1 تا L5 تشکیل شده است. درد در ناحیه کمر شایع است، مخصوصاً به دلیل تمام نشستن در محل کار، مدرسه و خانه. افرادی که با کمردرد سروکار دارند می دانند که نشستن بدون ناراحتی چقدر می تواند دشوار باشد و متوجه شده اند که یک بالش پشتیبان کمر می تواند کمک کننده باشد.

بالش ساپورت کمر

بالش کمری بالشی است که قسمت پایین کمر ستون فقرات را پشتیبانی می کند. انواع مختلف عبارتند از:

• رول های کمری.
• بالش کمر برای خواب یا دراز کشیدن
• بالش های کمری دارای تهویه که جریان هوا را امکان پذیر می کند.
• بالش هایی با شکل خاص که از موادی مانند مموری فوم ساخته شده اند.
• بالش های کمری را می توان روی هر صندلی در دفتر یا خانه استفاده کرد.
• آنها همچنین برای سفر با نسخه های کوچک که می توانند بسته بندی شوند و حمل آن آسان باشد مفید هستند.

چگونه بالش کمر کمک می کند

با توجه به CDCبه طور متوسط ​​یک فرد بالغ حدود 6.5 و 8 ساعت در روز را صرف نشستن می کند. نشستن مداوم به بدن، به ویژه ستون فقرات و عضلات پشت آسیب می رساند و یکی از دلایل مهم استرس عضلانی است. حمایت صحیح از کمر به رفع استرس و فشار کمک می کند. یک بالش حمایت کننده کمر می تواند به اصلاح وضعیت نشستن کمک کند.

گزینه های بالش

گزینه‌های زیادی برای شکل‌ها، اندازه‌ها، پرکردگی‌ها و مواد بالش پشتی وجود دارد. اینها عبارتند از:

• مموری فوم.
• گزینه های ژل.
• پایین و پایین جایگزین.
• بالش های حمایت کننده کمر بدون پر کردن جریان هوا را ارائه می دهند.
• برخی به شکل نیم استوانه، مستطیل و منحنی هستند.

ترجیحات شخصی و راحتی برای هر کسی متفاوت است، و برای پیدا کردن بالش کمری مناسب ممکن است کمی آزمون و خطا طول بکشد. برخی از بالش‌ها قابل تنظیم هستند و امکان اضافه کردن یا حذف مواد پرکننده را در صورت نیاز فراهم می‌کنند. صحبت با یک متخصص ستون فقرات، ارتوپد یا متخصص کایروپراکتیک می تواند به شما کمک کند تا بفهمید کدام نوع بهترین است. بالش ها انواع مختلفی دارند محدوده قیمت، برخی از آنها 10-15 دلار هستند، در حالی که برخی دیگر می توانند 100 دلار یا بیشتر هزینه داشته باشند. با این حال، هر بالشی که حمایت کافی برای انحنای طبیعی ستون فقرات داشته باشد، می تواند کارساز باشد. مهم است که برای جلوگیری از درد و آسیب بدون توجه به جایی که می نشینید راحت باشید و حمایت کنید.

ترکیب بدنی

فیبر قابل تخمیر و تخمیر ناپذیر

کل بدن می تواند میزبان تریلیون ها باشد باکتریهای مفید. اکثریت آنها در روده ها زندگی می کنند و به آنها میکروبیوم روده می گویند. این باکتری ها که به عنوان اندام فراموش شده نیز شناخته می شوند، در ترکیب بدن و سلامت کلی بدن نقش دارند. باکتری های مفید رشد می کنند فیبر قابل تخمیرو تخمیر در روده اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه مانند:

• استات.
• پروپیونات.
• بوتیرات.
• اینها به سرکوب التهاب روده کمک می کنند و می توانند خطر ابتلا به اختلالات گوارشی مختلف مانند:
• سندرم روده تحریک پذیر
• بیماری کرون.
• کولیت زخمی.

غذاهایی که سرشار از فیبرهای قابل تخمیر هستند عبارتند از:

• جو
• جو
• میوه
• سبزیجات
• الیاف غلات که سرشار از سلولز هستند، مانند سبوس گندم، غیرقابل تخمیر هستند.

منابع

"Memory Foam چیست؟" بنیاد خواب، سیاتل، WA. آگوست 2020. www.sleepfoundation.org/mattress-information/memory-foam-چیست

"ارتباط بین زمان نشستن و عوامل خطر متابولیک قلبی پس از تنظیم برای آمادگی قلبی تنفسی، مطالعه طولی مرکز کوپر، 2010-2013." مراکز کنترل بیماری، آتلانتا، GA. دسامبر 2016. www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm

"ارگونومی برای نشستن طولانی مدت." دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس، لس آنجلس، کالیفرنیا. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"نشستن در محل کار با سلامت عمومی و درد کمر/گردن خود گزارش شده مرتبط است: تجزیه و تحلیل مقطعی در 44,978 کارمند." BMC Public Health، لندن، انگلستان. می 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/