تنیس ورزشی است که افراد در هر سنی می توانند از آن لذت ببرند و فعالیت بدنی و ورزش های قلبی عروقی بهینه را فراهم می کند. با اينكه می تواند آرام باشدبرای کسانی که تازه تنیس بازی می کنند نیاز به سبک بودن روی پاها با حرکات سریع، شروع، توقف، چرخش و چرخش دارد. اگر کمردرد وجود داشته باشد، بازی کردن می تواند دشوار باشد. یک مطالعه نشان داد که تقریباً 40 درصد از بازیکنان تنیس یک یا چند تورنمنت را به دلیل کمردرد/مشکلات از دست دادند. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که تنیس بازان مبتلا به کمردرد در حرکت دادن آسان عضلات خود مشکل دارند.
فهرست
بازی تنیس در مورد کمردرد خطرات خود را دارد. آنچه می تواند باعث ایجاد یا تشدید کمردرد شود، حرکات تکراری مانند تاب خوردن، سرو زدن، رگبار زدن و نیروی ناهمواری است که روی بدن وارد می شود. این نیرو قدرت و تکانه ای است که برای نوسانات خاصی مانند سرویس و فورهند استفاده می شود. اتفاقی که می افتد این است که به طور یکنواخت در بدن توزیع نمی شود و پتانسیل ایجاد کشیدگی و رگ به رگ شدن را افزایش می دهد. برای به عنوان مثال، tاو به طور مکرر یک نیروی اکستنشن را در ستون فقرات وارد می کند. نتیجه آسیب ناشی از استفاده بیش از حد است.
هیچکس نمیخواهد برای کسانی که تازه وارد تنیس شدهاند و سالها بازی میکنند کمرش آسیب ببیند. اینجاست که شرطی شدن خارج از دادگاه و اقدامات پیشگیرانه مطرح می شود. این شامل:
بازی تنیس می تواند باعث پرت شدن حواس فرد شود. با این حال، بسیار مهم است که مراقب بدن و آنچه در حال وقوع است باشیم.
بعد از مسابقه، بدن را دوباره آبرسانی کنید و خنک شوید. این می تواند کمی پیاده روی در اطراف زمین باشد، در صورت امکان در استخر یا پارک آب پاشیده شوید و اجازه دهید سیستم اسکلتی عضلانی بهبود یابد. بعد از آن تمرینات ستون فقرات را انجام دهید، مانند یوگا. استفاده از کرم ها یا ژل های ضد التهاب می تواند به شل نگه داشتن عضلات و بهبود گردش خون کمک کند. غذاهای ضد التهاب می تواند به درد و التهاب کمک کند.
افرادی با مشکلات ستون فقرات هستند که نباید تنیس بازی کنند. این شامل:
قبل از اضافه کردن تنیس به یک رژیم فیزیکی با پزشک مشورت کنید. تنیس یک فعالیت هوازی است که فواید متعددی دارد. بدن را از نظر جسمی فعال نگه می دارد تا سلامتی روحی و جسمی داشته باشد. هورمونهای آزاد شده میتوانند به کاهش درد اسکلتی عضلانی و احساسات منفی مانند افسردگی و اضطراب که از تجربه کمردرد ناشی میشوند، کمک کنند.
منیزیم از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می کند. به حفظ کمک می کند:
منیزیم در چندین واکنش بیوشیمیایی ضروری است. کمبود خفیف می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را افزایش دهد. کمبود همچنین می تواند منجر به افزایش خطر مقاومت به انسولین شود. غذاهای غنی از منیزیم نیز غذاهای پرفیبر هستند. فیبر غذایی به موارد زیر کمک می کند:
منابع توصیه شده منیزیم عبارتند از:
کلینیک در پزشکی ورزشی. (آوریل 1988) "کمر درد در یک تنیس باز رقابتی." europepmc.org/article/med/2968850
مجله علم و پزشکی در ورزش. (آوریل 2016) "فعال شدن عضلات تنه، خستگی و کمردرد در تنیس بازان" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845
Jahnen-Dechent، Wilhelm، و Markus Ketteler. "مبانی منیزیم." مجله کلیوی بالینی جلد. 5, Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
کاتز، دیوید ال و همکاران. "کاکائو و شکلات در سلامت و بیماری انسان." Antioxidants & Redox signaling جلد. 15,10،2011 (2779): 811-10.1089. doi:2010.3697/ars.XNUMX
وانگ، جین سونگ و همکاران. مصرف منیزیم در رژیم غذایی باعث بهبود مقاومت به انسولین در افراد غیر دیابتی مبتلا به سندرم متابولیک می شود که در یک آزمایش رژیم غذایی شرکت می کنند. Nutrients vol. 5,10 3910-9. 27 سپتامبر 2013، doi:10.3390/nu5103910
اطلاعات اینجا در "بازی تنیس با کمر درد"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب