نکات و ترفندهای غیر جراحی برای کاهش کمردرد

آیا افراد مبتلا به کمردرد می توانند راه حل های غیرجراحی برای بازگرداندن تحرک کمر و ثبات اندام تحتانی پیدا کنند؟

معرفی

به عنوان یکی از سه مشکل رایجی که بسیاری از افراد جوان و مسن در مقطعی از زندگی خود تجربه می‌کنند، کمردرد می‌تواند تأثیر زیادی بر روال زندگی آنها داشته باشد. کمردرد اغلب می تواند به دلیل عوامل طبیعی مانند بلند کردن اجسام سنگین، درازکشیدن یا عدم فعالیت بدنی باشد. گاهی اوقات، می تواند به دلیل آسیب های تروماتیک، اختلالات اسکلتی عضلانی یا آسیب های فیزیکی باشد. هنگامی که بسیاری از افراد با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند، بسیاری از آنها اغلب از داروهای بدون نسخه برای کاهش علائم دردناکی که تجربه می کنند استفاده می کنند. با این حال، این تنها یک راه حل موقتی است، زیرا درد از طریق حرکات تکراری که می تواند منجر به یک عمر ناتوانی شود، عود می کند. تا آن مرحله، بسیاری از افراد، به ویژه بزرگسالان شاغل، مجبورند برای درمان کمردرد خود، کار را متوقف کنند. این برای خیلی ها بار اجتماعی-اقتصادی ایجاد می کند و می تواند بدبخت باشد. مقاله امروز به بررسی علل کمردرد می پردازد و نکات و ترفندهای مختلف غیرجراحی چگونه می توانند کمردرد را کاهش دهند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که اطلاعات بیماران ما را برای ارائه راه حل های غیرجراحی متعدد برای کاهش کمردرد در بسیاری از افراد ترکیب می کنند. ما همچنین به بیماران خود نکات و ترفندهایی را برای کاهش علائم رایج کمردرد که باعث مشکلات کمری می‌شوند، اطلاع می‌دهیم. ما بیماران خود را تشویق می کنیم تا سوالات پیچیده و آموزشی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط خود در مورد علائم مشابه درد که با کمر در ارتباط هستند بپرسند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. سلب مسئولیت.

چه عواملی باعث درد کمر می شود؟

آیا بعد از یک روز کاری طولانی احساس درد یا درد مداوم در کمر خود دارید؟ آیا در ماهیچه های کمر احساس سفتی می کنید که هنگام کشش درد می کند؟ یا دردی دائمی دارید که نمی توانید در طول روز عمل کنید؟ بسیاری از این سناریوهایی که مردم تجربه می کنند با کمردرد مرتبط هستند. از آنجایی که کمر در سیستم اسکلتی عضلانی ساختار پیچیده ای است که از استخوان ها، مفاصل، رباط ها و ماهیچه ها تشکیل شده است، می تواند در معرض آسیب ها، رگ به رگ شدن ها و دردهای مختلف تسلیم شود و منجر به کمردرد شود. بسیاری از افرادی که با کمردرد سر و کار دارند غیر اختصاصی هستند و می توانند بر وضعیت دیسک های ستون فقرات کمر تأثیر بگذارند. هنگامی که بسیاری از افراد فعالیت های بدنی مختلفی داشته باشند، دچار ناهنجاری های دیسک و کمردرد خواهند شد. (جانسن و همکاران، 1994در همان زمان، بسیاری از افراد متوجه خواهند شد که مجموعه‌ای از عواقب، علائم مختلفی شبیه درد ایجاد می‌کنند که در نظر گرفته می‌شوند و باعث از دست دادن عملکرد مرتبط با کمردرد حاد یا مزمن می‌شوند که می‌تواند اندام‌های تحتانی را تحت تاثیر قرار دهد. (هوی و همکاران، 2014) برخی از علل دیگر کمردرد می تواند علائم اسکلتی- عضلانی باشد که می تواند منجر به یک عمر ناتوانی شود. (مالک و همکاران ، 2018بیشتر اوقات، بسیاری از افرادی که با کمردرد سروکار دارند، بهبود می یابند. با این حال، پس از مدتی، عود مجدد کمردرد زمانی که همان حرکات تکراری انجام می شود و افرادی که در برخوردهای قبلی کمردرد داشتند، با درد مزمن و ناتوانی مواجه می شوند، شایع است. (هارتویگسن و همکاران، 2018خوشبختانه، درمان‌های متعدد می‌تواند به کاهش درد کمک کند، مانند اثرات کمردرد، به بازگرداندن تحرک به ستون فقرات کمری و تثبیت اندام‌های تحتانی کمک می‌کند.

توضیح کمردرد دیابتی- فیلم

آیا سفتی عضلانی و درد در قسمت پایین کمر خود را تجربه کرده اید که اندام تحتانی شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟ آیا جسم سنگینی را بلند کردید که باعث کشیدگی عضلات کمر و سخت شدن کار شده بود؟ یا برای برداشتن یک شی یا بستن بند کفش‌هایتان خم شده‌اید تا ماهیچه‌های کمرتان درد بگیرد؟ هنگامی که بسیاری از افراد از این سناریوهای مختلف با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند، در صورت عدم درمان فوری می تواند منجر به یک زندگی ناتوانی و بدبختی شود. از آنجایی که کمردرد یک اختلال اسکلتی عضلانی فراگیر است، بسیاری از افراد تشخیص های مختلفی دارند که می تواند درمان آن را دشوار کند. (دیو و همکاران، 1990با این حال، راه‌های زیادی وجود دارد که بسیاری از افرادی که با کمردرد دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌توانند تسکین دهنده‌ای را که شایسته آن هستند، پیدا کنند. بسیاری از افراد اغلب به دنبال درمان های مختلفی هستند که می تواند کمردرد را کاهش دهد و به آنها کمک کند تا تحرک ستون فقرات خود را دوباره به دست آورند تا بتوانند به روال روزانه خود بازگردند. ویدئوی بالا توضیح می‌دهد که چگونه کمردرد می‌تواند با اختلالات خودایمنی مانند دیابت مرتبط باشد و چگونه درمان‌های مختلف می‌توانند به کاهش علائم مشابه درد کمک کنند.

نکات و ترفندهای غیر جراحی برای کاهش کمردرد

وقتی نوبت به کاهش و درمان کمردرد می رسد، بسیاری از افراد برای کاهش کمردرد خود به دنبال درمان می روند. بسیاری از آنها اغلب به درمان‌های غیرجراحی مراجعه می‌کنند، زیرا آنها مقرون به صرفه هستند و می‌توانند با درمان‌های دیگر برای تسکین دردهای اسکلتی عضلانی ترکیب شوند. درمان های غیرجراحی می تواند از رفع فشار ستون فقرات و مراقبت های کایروپراکتیک تا دستکاری ستون فقرات را شامل شود. (چو و همکاران ، 2017هنگامی که بسیاری از افراد در حال یافتن تسکین برای کمردرد خود هستند، برخی از نکات و ترفندهایی که بسیاری از افراد می توانند برای جلوگیری از تشدید آن انجام دهند عبارتند از:

• حفظ وزن و رژیم غذایی سالم
• به آرامی تمرینات را ترکیب کنید 
• از فعالیت طولانی مدت خودداری کنید
• بسط
• روی یک تشک با سفت متوسط ​​بخوابید
• درمان های غیرجراحی را برای کاهش احتمال بازگشت کمردرد ادامه دهید
• وضعیت بدن را خوب حفظ کنید

با این نکات و ترفندها، بسیاری از افراد متوجه کاهش کمردرد خود می شوند و انتخاب های سبک زندگی سالم را ترویج می کنند.

منابع

چو، آر.، دیو، آر.، فریدلی، جی.، اسکلی، ا.، هاشیموتو، آر.، وایمر، ام.، فو، آر.، دانا، تی.، کرایگل، پی، گریفین، جی. گروسینگ، اس.، و برودت، ED (2017). درمان‌های غیردارویی برای کمردرد: مروری سیستماتیک برای راهنمای عمل بالینی کالج پزشکان آمریکا. ان کارورز پزشکی, 166(7)، 493-505. doi.org/10.7326/M16-2459

Deyo, RA, Cherkin, D., & Conrad, D. (1990). تیم ارزیابی نتیجه کمردرد. Health Serv Res, 25(5)، 733-737. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2147670

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1065661/pdf/hsresearch00081-0050.pdf

هارتویگسن، جی.، هنکوک، ام جی، کونگستد، آ.، لو، کیو، فریرا، ام ال، ژنو، اس.، هوی، دی، کارپینن، جی، پرانسکی، جی، سیپر، جی، اسمیتز، RJ، Underwood، M.، و Lancet سری کمردرد Working، G. (2018). کمردرد چیست و چرا باید به آن توجه کنیم. نیشتر, 391(10137)، 2356-2367. doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30480-X

هوی، دی، مارس، ال.، بروکس، پی، بلیت، اف.، وولف، آ.، بین، سی.، ویلیامز، جی.، اسمیت، ای.، ووس، تی، بارندرگت، جی.، موری، سی، برستاین، آر.، و بوچبیندر، آر. (2014). بار جهانی کمردرد: برآوردهای حاصل از مطالعه بار جهانی بیماری در سال 2010. ان ریم دیس, 73(6)، 968-974. doi.org/10.1136/annrheumdis-2013-204428

جنسن، ام سی، برانت-زاوادزکی، ام.ان.، اوبوچوفسکی، ن.، مودیک، ام تی، ملکاسیان، دی.، و راس، جی اس (1994). تصویربرداری رزونانس مغناطیسی از ستون فقرات کمری در افراد بدون کمردرد. مجله پزشکی نیوانگلند, 331(2)، 69-73. doi.org/10.1056/nejm199407143310201

مالک، ک.م.، بکرلی، آر.، و ایمانی، ف. (2018). اختلالات اسکلتی عضلانی منبع جهانی درد و ناتوانی است که به اشتباه درک شده و مدیریت شده است: یک تحلیل انتقادی بر اساس مدل مراقبت ایالات متحده. بیهوشی درد, 8(6)، e85532. doi.org/10.5812/aapm.85532

سلب مسئولیت