داشتن و حفظ انعطاف پذیری در مفاصل به بافت های همبند اطراف ماهیچه ها بستگی دارد. روانکاری مناسب در بافت های همبند باعث می شود الیاف به راحتی روی یکدیگر بلغزند. پروتئین های طبیعی کلاژن و الاستین اجزای کلیدی بافت همبند هستند که استحکام و خاصیت ارتجاعی را فراهم می کنند. هرچه بافت همبند خاصیت ارتجاعی بیشتری داشته باشد، انعطاف پذیری در اطراف مفصل بیشتر می شود. اگر کشش سخت می شود یا سفتی و سفتی مزمن وجود دارد، غذاهایی وجود دارند که به حفظ انعطاف پذیری و بهبود سلامت کلی کمک می کنند.
فهرست
انعطاف پذیری مشترک به معنای عملکرد بافت های همبند که به اسکلت و ماهیچه ها می پیوندند و توانایی اعضای مختلف بدن برای امتداد و کامل کردن حرکات. بافت های متصل به حرکت و تثبیت کمک می کند. این مسائل عبارتند از:
انعطافپذیری عضلات را فعال و متحرک نگه میدارد زیرا برای فعالیتهای بدنی روزانه ضروری هستند. هنگامی که این بافت ها به دلیل عدم تحرک یا رژیم غذایی ناسالم سفت می شوند، دامنه حرکت بدن را محدود می کند و خطر آسیب را افزایش می دهد. حرکات کششی انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و افزودن مواد غذایی به برنامه غذایی به حفظ آرامش کمک می کند.
یک برنامه غذایی پر از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها باعث تغذیه بافت ها و سلول های اتصال دهنده و افزایش تولید کلاژن می شود. غذاهای غنی از اسیدهای چرب ضروری/EFAs، ویتامین C، گوگرد و آب باعث تقویت بافت همبند سالم برای افزایش انعطاف پذیری می شوند.
آب از آنجایی که کالری ندارد غذا محسوب نمی شود، اما حیاتی است زیرا 76 درصد ماهیچه ها را تشکیل می دهد. درصد بالای آب، کلید خاصیت ارتجاعی عضلات است. هنگامی که بدن کم آب می شود، آب را نگه می دارد و باعث احتباس مایعات و سفتی می شود. هر چه ماهیچه ها کم آب بمانند، در بازیابی از فعالیت های بدنی با مشکل بیشتری مواجه می شوند، سطح خستگی افزایش می یابد، دامنه حرکت کاهش می یابد و خطر آسیب افزایش می یابد. منتظر نمانید تا تشنه شوید. در طول روز هیدراته بمانید تا مفاصل را روان نگه دارید و سطح انرژی را بالا نگه دارید.
میوه های پر آب عبارتند از:
سبزیجات پر آب عبارتند از:
انعطافپذیری را میتوان با حذف غذاهایی که کلاژن را از بین میبرند، تمرکز بر غذاهایی که افزایش انسولین را کاهش میدهند و حفظ هیدراتاسیون در بدن بهبود بخشید. بافت همبند. یک متخصص تغذیه می تواند یک برنامه غذایی شخصی برای سلامت عصبی-عضلانی اسکلتی بهینه ایجاد کند.
ببا، محمد و همکاران. "اثر مکمل کورکومین بر درد عضلانی با شروع تاخیری، التهاب، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری مفاصل: مرور سیستماتیک و متاآنالیز دوز-پاسخ کارآزمایی های تصادفی شده کنترل شده." تحقیقات گیاه درمانی: PTR جلد. 36,7،2022 (2767): 2778-10.1002. doi:7477/ptr.XNUMX
کویاتکوفسکی، شیلوآه و همکاران. مکمل پپتید کلاژن برای درد و عملکرد: آیا موثر است؟ نظر فعلی در تغذیه بالینی و مراقبت متابولیک جلد. 25,6،2022 (401): 406-10.1097. doi:0000000000000870/MCO.XNUMX
مک کی، داگلاس و آلن ال میلر. "پشتیبانی تغذیه ای برای بهبود زخم." بررسی پزشکی جایگزین: مجله بالینی درمانی جلد. 8,4 (2003): 359-77.
شاو، گریگوری و همکاران مکمل ژلاتین غنی شده با ویتامین C قبل از فعالیت متناوب باعث افزایش سنتز کلاژن می شود. مجله آمریکایی تغذیه بالینی جلد. 105,1،2017 (136): 143-10.3945. doi:116.138594/ajcn.XNUMX
Zdzieblik، Denise، و همکاران. "بهبود ناراحتی مفصل زانو مرتبط با فعالیت بدنبال مکمل پپتیدهای کلاژن خاص." فیزیولوژی کاربردی، تغذیه و متابولیسم = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390
اطلاعات اینجا در "غذاهایی که به حفظ انعطاف پذیری کمک می کنند: کلینیک برگشت ال پاسو"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افرادی که به دلیل مصرف داروها، استرس یا کمبود… ادامه مطلب
برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت تناسب اندام خود هستند، آیا تست ارزیابی تناسب اندام می تواند بالقوه را شناسایی کند… ادامه مطلب
آیا افراد مبتلا به سندرم اهلرز دانلوس می توانند از طریق درمان های غیرجراحی مختلف برای کاهش بی ثباتی مفاصل تسکین پیدا کنند؟… ادامه مطلب
آیا درک مفاصل لولای بدن و نحوه عملکرد آنها می تواند به تحرک و انعطاف پذیری کمک کند… ادامه مطلب
برای افرادی که با سیاتیک سر و کار دارند، آیا درمان های غیرجراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک و طب سوزنی می توانند درد را کاهش دهند… ادامه مطلب
زمان بهبود آسیب های ورزشی رایج برای ورزشکاران و افرادی که درگیر هستند چقدر است. ادامه مطلب