اصول حرکات کششی: حرکات کششی با حفظ انعطاف پذیری، قوی، سالم نگه داشتن عضلات و توانایی حفظ عملکرد بدنی بهینه برای بدن مفید است. مانند هر رشته دیگری، حرکات کششی صحیح نیاز به استفاده از فرم مناسب، تکنیک صحیح و تمرین منظم دارد. زاویه ها باید دقیق باشند. بدن باید با سرعت مناسب حرکت کند و وضعیت صحیح خود را حفظ کند. تمرکز باید روی حرکت دادن مفصل تا حد امکان کمتر باشد زیرا ماهیچه ها کشیده و کشیده می شوند.
فهرست
حرکات کششی باید به یک فعالیت روزانه تبدیل شود که به یک عادت سالم تبدیل شود. ماهیچه ها به نگهداری مکرر از خم شدن روزانه/شب، چرخاندن، رسیدن، حمل و بلند کردن نیاز دارند. این امر به ویژه برای افرادی که با درد، درد، درد و مشکلات ماهیچه های سفت، منقبض و تحت فشار سر و کار دارند، صادق است. هنگامی که بدن تحت استرس است، ضربان قلب افزایش می یابد و افراد تمایل دارند محکم کردن. مزایای کشش عبارتند از:
طبیعت انسان این است که مسیر کمترین مقاومت را طی کند که باعث می شود بدن احساس انعطاف و راحتی کند. این یک دلیل رایج است که افراد کشش را غیرضروری یا خیلی دردناک برای انجام آن می دانند. با این حال، اصول کشش باید حفظ شود، زیرا کشش بی دقت یا ضعیف می تواند بر سایر عضلات و مفاصل تأثیر منفی بگذارد و آسیب ها/شرایط را بدتر کند.
برای کشش ایمن توصیه می شود یک گرم کردن مناسب، به آرامی کشش دهید، عضلات و مفاصل مناسب را کار کنید. این دستورالعمل ها حرکات کششی را ایمن تر، موثرتر و آگاهی بدن را افزایش می دهد.
هنگام انجام فعالیت بدنی، ورزش یا کار، پارگی های میکروسکوپی در سلول های ماهیچه ای اتفاق می افتد. به دلیل استرس و خستگی بدن، سطح هورمون ها و آنزیم ها در نوسان است و التهاب افزایش می یابد. این به کاهش چربی، افزایش متابولیسم، افزایش قدرت و رشد عضلات کمک می کند. با این حال، این مزایا تنها با بهبودی مناسب اتفاق میافتد. انواع مختلف بازیابی عبارتند از:
هیچ اندازه ای برای همه وجود ندارد، زیرا بدن هر فرد متفاوت است. توصیه می شود با یک مربی یا متخصص تناسب اندام مشورت کنید و آنچه را که درست است آزمایش کنید.
بهم، دیوید جی و انیس چاواچی. "مروری بر اثرات حاد کشش ایستا و پویا بر عملکرد." مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی جلد. 111,11،2011 (2633): 51-10.1007. doi:00421/s011-1879-2-XNUMX
فریتاس، اس آر و همکاران. "اثرات کششی: با شدت بالا و با مدت متوسط در مقابل شدت کم و طولانی مدت." مجله بین المللی پزشکی ورزشی جلد. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946
هوتا، کازوکی و همکاران. کشش روزانه ماهیچه ها باعث افزایش جریان خون، عملکرد اندوتلیال، مویرگ، حجم عروقی و اتصال ماهیچه های اسکلتی مسن می شود. مجله فیزیولوژی جلد. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459
کاتاورا، ساتوشی و همکاران. "اثرات حاد شدت های مختلف کشش ایستا بر انعطاف پذیری و نیروی ایزومتریک عضلانی." مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 31,12،2017 (3403): 3410-10.1519. doi:0000000000001752/JSC.XNUMX
اطلاعات اینجا در "اصول کشش بدن"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب