راحت ترین تمرینات روی عضلات ستون فقرات و پشت

هنگامی که کمردرد ایجاد می شود ، بسیاری می خواهند به سمت نیمکت ، تخت و فقط دراز بکشند ، اما پزشکان ، متخصصان طب جراحی ، متخصصان طب فیزیکی و متخصصان ستون فقرات این روش را توصیه نکنید. آنچه آنها توصیه می کنند ، غیر از درمان ، انجام ساده ترین شکل ورزش بر روی عضلات ستون فقرات و پشت است.

کم تحرکی یکی از بدترین کارهایی است که یک فرد می تواند در پشت خود انجام دهد. هنگامی که کمر درد می کند ورزش معمولاً می تواند کمک کند. این به این دلیل است که عضلات ، رباط ها ، تاندون ها کشیده شده اند و فقط ثابت نمی مانند ، که باعث می شود التهاب جمع شده و متورم شود. حرکت ، جریان خون را حفظ می کند و باعث بهبودی و بهبودی گسترده تر می شود.

با این حال ، تسکین درد کمر می تواند یک چالش باشد. گزینه های مختلف درمانی وجود دارد زیرا دلایل مختلفی وجود دارد. نکته اصلی این است که بفهمیم کدام نوع برای هر فرد و شرایط خاص آنها بهترین است. یک فرد باید علت نوع کمر درد خود را بداند ، زیرا این امر تعیین می کند کدام تمرینات باید انجام شود یا نباید باشد. مجله درد و درمان برخی از بهترین تمرینات را برای کمردرد ارزیابی کرده است.

تمرینات فیزیوتراپی

La روش مککنزی می تواند برای درد حاد فتق دیسک و سیاتیک بسیار موثر باشد. این نوع تمرین برای تشخیص وجود موقعیت خاصی است که به متمرکز شدن درد کمک می کند ، محدودیت های حرکتی را اصلاح می کند و فشار را از ناحیه فشرده یا ملتهب می برد. فیزیوتراپیست ها تمرینات مک کنزی را به عنوان بخشی از درمان منظم در نظر می گیرند. حرکات قدرت سازی برای کمک به حمایت از ستون فقرات طراحی شده اند و شامل دامنه حرکت و موقعیت های پایدار. �

تمرینات خانگی و استودیویی

پیلاتیز برای افراد مبتلا به کمردرد یکی از ساده ترین تمرینات است. مانند تمرینات مک کنزی ، از موقعیت های پایدار استفاده می شود که عضلات تنه / هسته را تقویت می کنند. عضلات با استفاده از حرکات کوچک تقویت می شوند. استفاده از دستگاهی که اصلاح کننده نامیده می شود ، از ستون فقرات پشتیبانی می کند. این یک تمرین کم فشار و تقویت کننده عضلات در نظر گرفته می شود که می تواند درد مزمن کمر را تسکین دهد.

ورزش در آب

ورزش های آبی باعث کاهش وزن بدن می شوند، فشار و استرس از ستون فقرات. دویدن آب عمیق با آب در ارتفاع شانه می تواند به طور قابل توجهی کمردرد را بهبود بخشد. در یک مطالعه ، گروهی از زنان دارای اضافه وزن و چاقی هفته ای دو بار برای یک جلسه تمرین یک ساعته تمرین کردند. بعد از 12 هفته ، بهبود شدت درد ، مراقبت شخصی ، نشستن ، ایستادن و خوابیدن گزارش شده است.

راحت ترین تمرین اداری

یکی از ساده ترین تمرینات پیاده روی است. برای بدن عالی است. اما نکته اصلی این است که بیش از حد معمول در اطراف دفتر ، یا هر کجا که کار است قدم بزنید. این در مورد بالا بردن ضربان قلب نیست. این در مورد عدم طولانی ماندن در همان وضعیت است. هنگام نشستن و تمرکز ، یک فرد می تواند برای مدتی در موقعیت ناراحت کننده ای بماند و فقط تلاش کند تا کار را به پایان برساند.

استفاده از تایمر یا برنامه ای که هر ساعت برای بلند شدن و کشش هشدار می دهد بسیار سودمند است. درست راه برو به دستشویی بروید ، یا فقط برخیزید و کمی راه بروید باعث پمپاژ خون از طریق بدن و عضلات در حال حرکت می شود و منقبض می شود.

ورزش تثبیت کننده

تقویت تمرینات را می توان در خانه انجام داد.

• در حالی که در مقابل دیوار ایستاده اید بازوها را بالا و پایین بیاورید ، کشش دهید.
• آرنج را به سمت پایین بکشید ، که متوقف می شود ذوزنقه بیش فعال از تنش کردن
• در حالی که به پشت خوابیده اید ، به حرکت قفسه سینه زانو بزنید
• شکم در حالی که روی یک توپ تمرینی متعادل است ، شکم می گیرد
• هنگام رانندگی سر را به سمت داخل هدست فشار دهید. این به شما کمک می کند تا از وضعیت سر به جلو جلوگیری کنید.

با یک دکتر تماس بگیرید ، کیهان شناسی، یا فیزیوتراپیست که می تواند بهترین تمرینات تثبیت را برای درد / شرایط خاص توصیه کند.

تای چی و چیگونگ

تای چی و چیگونگ تمرینات ملایمی هستند که در آن فرد حرکات کند و کنترل شده را انجام می دهد تاکید بر تعادل و تمرکز. هر دو می توانند درد ، ناتوانی و سایر علائم مرتبط با کمردرد را کاهش دهند.

�

توصیف ترکیب بدن

�

---

 

بعد از زایمان ورزش کنید

فعالیت بدنی برای باردار و پس از تولد، کنگره متخصصان زنان و زایمان آمریکا موارد زیر را توصیه می کند. به محض اینکه پزشک تأیید کند که این امر از نظر پزشکی ، بسته به زایمان و وجود یا عدم وجود عوارض پزشکی ، به راحتی می توان تمرینات ورزشی را بعد از بارداری از سر گرفت.

• ورزش های کف پا می تواند در دوره فوری پس از زایمان آغاز شود.
• ورزش هوازی منظم در زنان شیرده نشان داده شده است که بدون تأثیر بر تولید شیر ، ترکیب یا رشد نوزاد ، تناسب قلبی عروقی را بهبود می بخشد.
• زنان پرستار باید برای جلوگیری از ناراحتی در ورزش ، تغذیه نوزادان خود را قبل از ورزش در نظر بگیرند.
• زنان پرستار همچنین باید قبل از انجام فعالیت بدنی از آبرسانی مناسب اطمینان حاصل کنند.
• آهسته بردار

�

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *

دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *

�

منابع

درد و درمان. (2020) habil توانبخشی برای کمردرد: مروری داستانی برای کنترل درد و بهبود عملکرد در شرایط حاد و مزمن. link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00149-5

ستون فقرات. (2016) ilaPilates برای کمردرد: چاپ کامل یک بررسی کاکرین.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26679894/