دویدن از راه دور که به آن نیز معروف است استقامت در حال دویدن، یک راه عالی برای بهبود تناسب اندام و کاهش استرس است. کارشناسان سلامت می گویند که مزایای دوندگان مسافت طولانی شامل سلامت قوی قلبی عروقی، کلسترول پایین، سطح فشار خون سالم و بهبود متابولیسم است.. با این حال، آسان نیست و نیاز به آموزش خاصی دارد، اما حتی برای مبتدیان غیرممکن نیست. در اینجا یک راهنمای مبتدی آموزش دویدن در مسافت های طولانی آمده است که در زمینه های اساسی مورد نیاز برای توسعه توضیح داده شده است.
فهرست
دویدن یک شکل عالی از تمرینات هوازی است که چندین فواید برای سلامتی دارد که شامل موارد زیر است:
یکی از پیش نیازهای اصلی افزایش توانایی بدن برای انجام ورزش است. برای دستیابی به پتانسیل کامل به عنوان یک دونده مسافت، زمینه های کلیدی که نیاز به توسعه دارند عبارتند از:
تکنیک دویدن برای به دست آوردن بیشترین سرعت و استقامت ضروری است. با استفاده از فرم صحیح، بدن انرژی غیر ضروری را مصرف نمی کند. فرم اجرای مناسب شامل:
بریمن، نیکلاس و همکاران. "تمرینات قدرتی برای عملکرد در مسافت میانی و طولانی: یک متاآنالیز." مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد جلد. 13,1،2018 (57): 63-10.1123. doi:2017/ijspp.0032-XNUMX
بلاگرو، ریچارد سی و همکاران. "اثرات تمرین قدرتی بر تعیینکنندههای فیزیولوژیکی عملکرد دویدن در مسافتهای میانی و بلند: مروری سیستماتیک." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 48,5 (2018): 1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7
کنلی، مارک، و همکاران. تأثیر دورهبندی و توزیع شدت تمرین بر عملکرد دویدن در مسافتهای میانی و بلند: مروری سیستماتیک. مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد جلد. 13,9 (2018): 1114-1121. doi:10.1123/ijspp.2017-0327
تچاپ، ام، و اف برونر. "Erkrankungen und Überlastungsschäden an der unteren Extremität bei Langstreckenläufern" [بیماری ها و آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد اندام تحتانی در دوندگان مسافت طولانی]. Zeitschrift fur Rheumatologie vol. 76,5،2017 (443): 450-10.1007. doi:00393/s017-0276-6-XNUMX
ون پوپل، دنیس و همکاران. "عوامل خطر برای آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد در دویدن های کوتاه و طولانی: یک بررسی سیستماتیک." مجله علوم ورزش و سلامت جلد. 10,1 (2021): 14-28. doi:10.1016/j.jshs.2020.06.006
اطلاعات اینجا در "دویدن در مسافت طولانی: کلینیک برگشت"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افرادی که به دلیل درد، از دست دادن دامنه… ادامه مطلب
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب