افراد می توانند بیش از حد به ورزش علاقه مند شوند. با این حال، به طور مداوم تمرین کنید بدن بدون صرف زمان کافی برای استراحت و ریکاوری می تواند ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام را از نظر جسمی و روحی تحت تاثیر قرار دهد و منجر به سندرم تمرین بیش از حد شود. تمرین بیش از حد می تواند باعث کاهش عملکرد بدنی ورزشی شود که می تواند طولانی مدت باشد، گاهی اوقات چند هفته یا چند ماه طول می کشد تا بهبود یابد. افرادی که یاد نگیرند تمرین بیش از حد را مدیریت کنند، ممکن است دچار آسیبها و بیماریها و عفونتهای مکرر شوند. و اثرات روانی نیز می تواند منجر به تغییرات خلقی منفی شود. علائم و نحوه کاهش را برای جلوگیری از آسیب و/یا فرسودگی بیاموزید.
فهرست
ورزشکاران و دوستداران تناسب اندام اغلب طولانی تر و سخت تر از حد متوسط ورزش می کنند تا به اوج عملکرد برسند. حتی افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده اند، می توانند محدودیت های خود را در حالی که سعی می کنند بفهمند چه چیزی برایشان مفید است، کنار بگذارند. این به معنی در نظر گرفتن موارد زیر است:
سندرم تمرین بیش از حد زمانی است که بدن از آن عبور می کند و احساس می کند:
تمرین بیش از حد در میان ورزشکارانی که فراتر از توانایی بدن برای ریکاوری تمرین می کنند، معمولاً هنگام آماده شدن برای یک مسابقه یا رویداد رایج است. آماده سازی برای ورزشکاران و علاقه مندان نیاز به تعادل بین کار و ریکاوری دارد.
چندین نشانه وجود دارد که باید به دنبال آنها باشید که علائم شایع تر عبارتند از:
روش هایی برای تست تمرین بیش از حد به طور عینی وجود دارد.
بهبودی کامل از سندرم تمرین بیش از حد ممکن است چند هفته یا بیشتر طول بکشد، بسته به وضعیت سلامتی فرد و مدت زمانی که تمرین بیش از حد ادامه داشته است. یک پزشک می تواند افراد را به فیزیوتراپیست ارجاع دهد یا کیهان شناسی ورزشی، که می تواند یک برنامه ریکاوری شخصی ایجاد کند تا بدن را به حالت اولیه بازگرداند.
بل، جی دبلیو. "ماساژ درمانی ورزش های آبی." کلینیک در پزشکی ورزشی جلد. 18,2،1999 (427): 35-10.1016، ix. doi:0278/s5919-05(70156)3-XNUMX
کارارد، جاستین و همکاران "تشخیص سندرم بیش تمرینی: مروری بر محدوده". سلامت ورزشی جلد. 14,5،2022 (665): 673-10.1177. doi:19417381211044739/XNUMX
دیویس، هالی لوئیزا و همکاران. "تأثیر ماساژ ورزشی بر عملکرد و ریکاوری: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز." BMJ باز ورزش و ورزش پزشکی جلد. 6,1 e000614. 7 می. 2020، doi:10.1136/bmjsem-2019-000614
گراندو، کلمنتین و همکاران. "علائم تمرین بیش از حد در تمرینات مقاومتی: بررسی بین المللی مقطعی." مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد جلد. 16,1،2021 (80): 89-10.1123. doi:2019/ijspp.0825-XNUMX
میوزن، رومین، و همکاران. انتقال دهنده های عصبی مغز در خستگی و تمرین بیش از حد. فیزیولوژی کاربردی، تغذیه و متابولیسم = Physiologie applique, nutrition et metabolisme vol. 32,5،2007 (857): 64-10.1139. doi: 07/H080-XNUMX
پلوسو، مارکو اورلیو مونتیرو و لورا هلنا سیلویرا گوئرا د آندراده. "فعالیت بدنی و سلامت روان: ارتباط بین ورزش و خلق و خو." کلینیک (سائوپائولو، برزیل) جلد. 60,1،2005 (61): 70-10.1590. doi:1807/s59322005000100012-XNUMX
Weerapong، Pornratshanee، و همکاران. مکانیسم های ماساژ و اثرات آن بر عملکرد، ریکاوری عضلات و پیشگیری از آسیب. پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 35,3،2005 (235): 56-10.2165. doi:00007256/200535030-00004-XNUMX
اطلاعات اینجا در "سندرم بیش تمرینی: کلینیک برگشتی ال پاسو"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افرادی که به دلیل درد، از دست دادن دامنه… ادامه مطلب
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب