هیدراته ماندن می تواند به تسکین کمردرد کمک کند: کلینیک پشت

ممکن است افراد ندانند که علائم ناراحتی/درد پشت می تواند به هیدراته نشدن مرتبط باشد. هنگامی که بدن کم آب می شود، مقدار مایع موجود در دیسک های ستون فقرات را کاهش می دهد و آنها را کوچکتر می کند و در نتیجه باعث کاهش بالشتک و حمایت از ستون فقرات می شود. استرس می تواند منجر به تورم شود و باعث ناراحتی بیشتر در کمر، حتی فتق دیسک شود. افرادی که کمردرد مکرر را تجربه می کنند می توانند با افزایش مصرف H2O خود تسکین پیدا کنند.

هیدراته ماندن

فعالیت بدنی و تغذیه سالم برای زندگی سالم مهم هستند. با این حال، افراد می توانند نیاز اولیه به آب را فراموش کنند که اغلب منجر به کم آبی بدن می شود. بدن برای عملکرد صحیح نیاز به حفظ سطح هیدراتاسیون دارد. کم‌آبی بدن می‌تواند باعث شود فاسیا/بافت همبند بدن که از هر سلول و اندام پشتیبانی می‌کند، روان‌کاری را از دست بدهد که به ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد حرکت کنند، بلغزند و به نرمی سر بخورند، و باعث سفتی و گره‌ها/نقاط ماشه‌ای درهم می‌شوند که حرکت را دشوار و دردناک می‌کند.

سلامت کلی بدن

• بدن 60 درصد آب است.
• هیدراتاسیون جایگزین مایعات بدن از دست رفته از طریق بازدم، تعریق و دفع مواد زائد می شود.
• بدن روزانه 2-3 لیتر آب از دست می دهد و نیاز به جایگزینی دارد.
• هیدراتاسیون مناسب دما را تنظیم می کند، مفاصل را به خوبی کار می کند، از ستون فقرات محافظت می کند و حذف مواد زائد را تسهیل می کند.

کم شدن آب بدن

حتی کمی کم آب بودن هم سالم نیست. مطالعات نشان داده اند که کاهش 1-2 درصد وزن بدن بدون جایگزینی مایعات باعث مشکلات تفکر و حافظه می شود. کمبود 4 درصدی باعث سردرد، تحریک پذیری و خواب آلودگی می شود. کار فیزیکی یا کار در فضای باز بدون هیدراتاسیون مناسب استقامت و قدرت عضلانی را مختل می کند. کم آبی بیشتر به ستون فقرات فشار می آورد که می تواند باعث تورم دردناک و برآمدگی دیسک ها شود. شرایط درد مزمن می تواند با کم آبی بدتر شود. این شامل:

• سفتی کلی
• سردرد
• میگرن
• درد مفاصل
• آرتروز
• فیبرومیالژیا
• همه می توانند تحت تاثیر کم آبی بدن قرار گیرند.

کمبود سطح آب می‌تواند منجر به کمردرد شود، زیرا دیسک‌های بین مهره‌ها به مایع برای محافظت از استخوان‌ها نیاز دارند. هنگامی که به درستی هیدراته نشده باشند شروع به خشک شدن می کنند و علائم ناراحتی کمر را تشدید می کند که می تواند منجر به علائم مشابه در گردن یا پاها شود.

• دیسک های ستون فقرات با یک ماده ژل حاوی حدود 75 درصد آب پر می شوند.
• حلقه های داخلی و خارجی / هسته پالپوزوس تقریباً به طور کامل از آب ساخته شده اند.
• آب در طول روز به آرامی از دیسک های ستون فقرات خارج می شود.
• دیسک ها بیشترین ضربه ناشی از حرکات روزمره را جذب می کنند و در عین حال از نخاع محافظت می کنند.
• دیسک ها در طول خواب دوباره آب می شوند.

شاخص های کم آبی بدن

به غیر از کمر درد و ناراحتی، سایر علائم کم آبی بدن.

• خستگی
• کج خلقی
• گرفتگی عضلات
• سردرد
• ادرار تیره
• پوست خشک
• چشم های خشک
• تاری دید
• بوی بد دهان
• سرگیجه
• Febbre

نوشیدنی های کافئین دار – نوشابه، چای و قهوه تا حدی در مصرف مایعات روزانه حساب کنید. آنها بدن را کم آب نمی کنند، اما می توانند ادرار را افزایش دهند و توصیه می شود که منبع اصلی مایعات در طول روز نباشند.

هیدراتاسیون

در طول روز، مقدار زیادی آب بنوشید و برای گردش H2O حرکت کنید و کشش دهید.

مصرف آب را افزایش دهید

• شصت و چهار اونس، هشت لیوان در روز، توصیه رایج است.
• مصرف آب شامل تمام مایعات مصرف شده در روز از جمله قهوه، چای و سوپ است.
• خوراکی ها مانند طالبی و هندوانه در مصرف روزانه آب به حساب می آیند.
• بهترین منابع آب و نوشیدنی ها، در درجه اول نوشیدنی های جایگزین ورزش های آبی، دمنوش های گیاهی، آب لیمو و آب سبزیجات هستند.
• هنگام ورزش و تحرک بیشتر بنوشید. هنگامی که فعال است، بیش از 64 اونس به آب بیشتری نیاز است.
• پس از پایان فعالیت بدنی یا تمرین، هیدراتاسیون خود را حفظ کنید.
• اتمام برنامه های ردیابی هیدراتاسیون.

قبل از تشنگی بنوشید

• وقتی مغز سیگنال تشنگی می دهد، بدن در حال حاضر کم آب شده است.
• با نوشیدن آب در طول روز جلوتر باشید.
• یک بطری آب را در مدرسه یا محل کار نزدیک نگه دارید، آن را دو بار در روز پر کنید و در روزهای گرم، دوباره پر کنید.

سطوح هیدراتاسیون را کنترل کنید

• یک راه آسان برای ارزیابی کم آبی، مشاهده رنگ ادرار است.
• زرد روشن یا شفاف سالم است.
• زرد تیره یا کدر نشان دهنده کم آبی بدن است.

تیم کایروپراکتیک پزشکی و کارکردی پزشکی آسیب می‌تواند ستون فقرات و بدن را برای عملکرد بهینه تنظیم کند و به ایجاد یک برنامه تغذیه برای حفظ سلامتی و تندرستی کمک کند.

مزایای تغذیه سالم و مراقبت های کایروپراکتیک

منابع

الشرکاوی، احمد م و همکاران. اثرات حاد و مزمن وضعیت هیدراتاسیون بر سلامتی. بررسی های تغذیه جلد. 73 Suppl 2 (2015): 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

یوهنابر، کنت و فادی فتح الله. "وضعیت هیدراتاسیون دیسک ستون فقرات در طول حالت خمیده شبیه سازی شده." اثر (خواندن، جمع.) ج. 41 Suppl 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

مانز، فردریش و آندریاس ونتز. اهمیت هیدراتاسیون خوب برای پیشگیری از بیماری های مزمن. بررسی های تغذیه جلد. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

ریتز، پاتریک و ژیل بروت. "اهمیت هیدراتاسیون خوب برای سلامت روزانه." بررسی های تغذیه جلد. 63,6 Pt 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x