تعادل بدن برای راه رفتن، بستن بند کفش، برداشتن اشیا و غیره ضروری است. تعادل یک مهارت اکتسابی است که بدن در پاسخ به فعالیت ها و محیط های مختلف آن را ایجاد می کند. همه افراد بدون توجه به سن می توانند از بهبود و حفظ تعادل عضلات خود بهره مند شوند. تمرینات تعادلی عضلات مرکزی بدن را تقویت و تقویت می کند. تمرین تعادل به بهبود وضعیت و ثبات کمک می کند. ورزشکاران متوجه می شوند که چابکی و قدرت بیشتری را فراهم می کند. سالمندان از آن برای جلوگیری از صدمات و حفظ تحرک استفاده می کنند و علاقه مندان به تناسب اندام از آن برای بهبود تمرینات استفاده می کنند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب، تنظیم مجدد کل بدن، توانبخشی، تمرینات وضعیتی و تعادلی و توصیه های تغذیه را ارائه می دهد.
فهرست
اینکه بتوانید به طور کارآمد حرکت کنید نیاز به هم ترازی و تعادل وضعیتی سالم دارد. سیستم های مسئول تعادل را می توان تحت تأثیر موارد زیر قرار داد:
با این حال، مشخص شد که همه به تمرینهایی که برای بهبود تعادل طراحی شدهاند، به خوبی پاسخ میدهند.
تعادل توانایی کنترل بدن در فضا و توزیع یکنواخت وزن برای حفظ حالت قائم است. دو نوع وجود دارد.
هر دو نوع ضروری هستند و می توانند با تمرینات هدفمند بهبود یابند.
همه می توانند سود ببرند از تمرینات تعادلی و می تواند در مراحل مختلف زندگی و سطوح تناسب اندام کمک کند.
آموزش تعادل:
افراد می توانند شروع به ترکیب تمرینات تعادلی در برنامه های روزمره کنند. چند راه برای انجام این کار عبارتند از:
در زیر دستورالعمل های اساسی برای تمرینات تعادلی زیر آمده است:
ژست درختی را می توان روی زمین، تشک یا بوسو. مچ پاها را تقویت می کند، تعادل را بهبود می بخشد و هسته را درگیر می کند.
این ورزش عضلات همسترینگ و باسن را تقویت می کند، روی تعادل کار می کند و باعث فعال شدن آن می شود دیواره شکم. این کار را می توان با یا بدون وزنه هایی مانند دمبل انجام داد.
این یک هسته بسیار توصیه می شود ورزش که به چالش می کشد شکم عرضی.
برویین، اسجورد ام و یاپ اچ ون دیئن. "کنترل ثبات راه رفتن انسان از طریق قرار دادن پا." مجله انجمن سلطنتی، رابط جلد. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
دانسکی، آیلت و همکاران. "عملکرد تعادل در بزرگسالان مسنتر یک وظیفه خاص است." BioMed Research International جلد. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
فلدمن، آناتول جی. "رابطه بین ثبات وضعیتی و حرکتی." پیشرفت های پزشکی تجربی و زیست شناسی جلد. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
هلینگ، سو سو و همکاران. "اثرات تمرینات تثبیت کننده مرکزی و تمرینات تقویتی بر حس عمقی، تعادل، ضخامت عضله و پیامدهای مرتبط با درد در بیماران مبتلا به کمردرد غیراختصاصی تحت حاد: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده." BMC اختلالات اسکلتی عضلانی جلد. 22,1 998. 30 نوامبر 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
کیم، بئومریونگ و جونگیون ییم. ثبات مرکزی و تمرینات لگن عملکرد و فعالیت بدنی را در بیماران مبتلا به کمردرد غیراختصاصی بهبود می بخشد: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مجله پزشکی تجربی توهوکو جلد. 251,3،2020 (193): 206-10.1620. doi:251.193/tjem.XNUMX
پرادو، اریک تادو و همکاران. "هاتا یوگا بر تعادل بدن." International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
توماس، اوان و همکاران. "برنامه های فعالیت بدنی برای تعادل و پیشگیری از سقوط در سالمندان: یک مرور سیستماتیک." Medicine vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
اطلاعات اینجا در "تمرینات تعادل برای ثبات و عملکرد: کلینیک برگشت"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
برای افرادی که درد لگن را تجربه می کنند، می تواند یک اختلال در عصب پودندال باشد که… ادامه مطلب
برای افرادی که تمام گزینه های درمانی دیگر را برای کمردرد و اعصاب خسته کرده اند… ادامه مطلب
افراد ممکن است یک توده، برآمدگی یا گره در زیر پوست اطراف کمر خود پیدا کنند، … ادامه مطلب
هنگامی که سیاتیک یا سایر دردهای عصبی تشعشع کننده ظاهر می شود، می توانید یاد بگیرید که بین درد عصبی تمایز قائل شوید… ادامه مطلب
برای افرادی که از سردردهای میگرنی رنج می برند، ترکیب فیزیوتراپی می تواند به کاهش درد، بهبود … ادامه مطلب
آیا دانستن اندازه وعده غذایی می تواند به کاهش قند و کالری برای افرادی که از خوردن لذت می برند کمک کند… ادامه مطلب