سر به پایین ، شانه ها به سمت جلو = درد گردن تلفن

اتصال به تلفن هوشمند و جستجوی طولانی مدت می تواند باعث شود درد گردن تلفن. همه ما وقتی که هستیم به طور مداوم با خانواده ، دوستان ، کار و غیره در ارتباط هستیم سرمان را به سمت پایین نگه دارید ، شانه ها را به سمت جلو آویزان کرده و گردن را از مدت زمان طولانی از زاویه ناراحت کننده فشار می آوریم یک آسیب گردن ایجاد می شود. این مربوط به دانستن چگونگی حفظ وضعیت مناسب هنگام استفاده از تلفن هوشمند است.

بیشتر ما این سندرم را به عنوان گردن فناوری می شناسیم ، گردن متن، و در اثر تنگ کردن گردن بیش از حد به سمت پایین و رو به جلو هنگام صحبت / پیام کوتاه و غیره ایجاد می شود. نگه داشتن این موقعیت برای مدت طولانی باعث فشار و درد عضلات گردن خواهد شد. این همچنین در مورد دستگاه های دستی که کاربران شانه های خود را به جلو شکار می کنند رخ می دهد. فرشته ناخوشایند گردن و شانه های گرد تمام بدن فوقانی را صاف می کند.

�

کشش و نکاتی در زمینه گردن تلفن

اینجا چندتایی هستند راهنمایی همراه با چند کشش سبک /تمرینات برای حفظ انعطاف پذیری و شل شدن عضلات گردن.

• سعی کنید گوشی را به سطح چشم بیاورید.
• هر چند دقیقه یک بار به اطراف نگاه کنید و از صفحه نگاه کنید تا در حالت نزولی قرار نگیرد.
• ترکیب سبک و آسان حرکات کششی و تمرینات گردن.

چان تاک

انتقال به سمت قفسه سینه چانه بزنید و 5 ثانیه نگه دارید از آنجا که یک کشش راحت از گردن تا پایه جمجمه تا اواسط پشت وجود خواهد داشت. چند تا 10 بار انجام دهید تا زمانی که احساس کشیدگی کامل کنید.

خم کناری

سر را به سمت راست خم کنید و گوش را به شانه نزدیک کنید. از دست خود استفاده کنید تا در صورت امکان سر خود را دورتر از کشش بکشید. برای 20 ثانیه نگه دارید سر را به مرکز برگردانید ، و به سمت چپ کج کنید و به مدت 20 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 3-5 بار از هر طرف تکرار کنید.

چرخش سر

چانه را به سمت شانه راست بچرخانید و به مدت 20 ثانیه نگه دارید. از دست خود استفاده کنید تا در صورت امکان سر خود را دورتر از کشش فشار دهید. سر را به مرکز برگردانید و به سمت چپ بچرخانید و به مدت 20 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 3-5 بار از هر طرف تکرار کنید.

گردن درد می تواند به یک آسیب یا وضعیت کامل تبدیل شود اگر فردی با این شکل از وضعیت بسیار ضعیف ادامه یابد. مراقبت از بدن ما باید اولویت داشته باشد. وضعیت مناسب را به عنوان یک عادت تنظیم کرده و به جلوگیری از ایجاد درد در گردن و کمر کمک خواهد کرد. این همراه با وضعیت مربوط به وضعیت و وضعیت بیومکانیکی است. وضعیت مناسب به معنای آن است که سر به صورت قائم باشد ، گوش ها با شانه ها مطابقت داشته باشد و تیغه های شانه به سمت پایین باشد.

مراقبت از کایروپراکتیک درد گردن

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *

دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *