بهبود وضعیت راه رفتن: کلینیک برگشتی ال پاسو

برای افرادی که بعد از راه رفتن دچار درد و درد می شوند، اولین چیزی که باید بررسی شود وضعیت بدن است. اینکه چگونه یک فرد بدن خود را نگه می دارد در راه رفتن بدون زحمت و راحت مهم است. بهبود وضعیت راه رفتن باعث می شود تنفس راحت تر و راه رفتن بیشتر و سریع تر شود. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می تواند مشکلات کمر را درمان کند، تحرک را بازگرداند و افراد را برای دستیابی و حفظ وضعیت بدنی سالم آموزش دهد..

وضعیت راه رفتن

نشستن طولانی مدت عضلات گردن و پشت را ضعیف می کند و تحرک ستون فقرات را کاهش می دهد و حفظ وضعیت راه رفتن سالم را دشوارتر می کند. بهبود و حفظ وضعیت راه رفتن سالم می تواند کمک زیادی به سلامت بدن کند.

مزایا

مزایا شامل موارد زیر است:

• تقویت عضلات مرکزی، پشت، ساق پا و باسن.
• تعادل و ثبات بهبود یافته است.
• تنفس راحت تر
• افزایش سطح انرژی.
• بهبود سرعت راه رفتن، مسافت و راه رفتن.
• پیشگیری از علائم ناراحتی کمر و لگن
• کاهش خطر آسیب و سقوط.

تنظیم وضعیت بدن

• صاف بایستید.
• هسته را درگیر کنید.
• آرامش شانه.
• چانه را موازی با زمین نگه دارید.
• چشم به جلو.
• خم شدن به جلو یا عقب را به حداقل برسانید.
• 15 ثانیه اول راه رفتن را با تمرکز بر وضعیت بدن خود بگذرانید.
• هنگامی که یک ریتم به دست آمد، به طور دوره ای خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که با وضعیت مناسب ثابت می شوید تا زمانی که حالت عادی شود.

صاف بایستید

• بلند و راست ایستادن را مجسم کنید.
• در مقابل وسوسه خم شدن یا قوس دادن به پشت مقاومت کنید.

خم شدن به جلو یا عقب را کنترل کنید

• تکیه دادن به عضلات پشت هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن فشار می آورد.
• هنگام بالا رفتن از تپه کمی از مچ پا به جلو خم شوید.
• رفتن به سرازیری، خم شدن کمی به جلو، یا صاف نگه داشتن پشت مشکلی ندارد.

نگاه رو به جلو

• از نگاه کردن به پایین خودداری کنید.
• تمرکز باید حدود 20 فوت جلوتر باشد.
• حفظ یک مسیر بصری رو به جلو به افراد امکان می دهد هر چیزی را از کنار ببینند.

چانه را موازی با زمین نگه دارید

• این باعث کاهش فشار روی گردن و کمر می شود.
• موقعیت مناسب چانه به جای اینکه به سمت پایین باشد، تمرکز رو به جلو را حفظ می کند.

شانه ها به عقب و آرام

• شانه ها را بالا بیاندازید و اجازه دهید شانه ها بیفتند و کمی به عقب شل شوند.
• شل کردن شانه ها به کاهش تنش و…
• شانه ها را برای استفاده قرار می دهد حرکت سالم بازو هنگام راه رفتن
• در طول پیاده روی شانه ها را بالا انداخته و مجدداً شل کنید تا اطمینان حاصل شود که شانه ها آرام می مانند.

عضلات مرکزی را درگیر کنید

• عضلات مرکزی به مقاومت در برابر خم شدن و خم شدن کمک می کنند.
• شکم را کمی به سمت داخل بکشید.
• برای حفظ وضعیت راه رفتن سالم، نفس عمیق و کامل بکشید.

لگن خنثی را حفظ کنید

• هنگام راه رفتن مطمئن شوید که باسن به جلو یا عقب خم نمی شود.
• بیرون آوردن باسن، جمع کردن آنها و یافتن وسط طبیعی را تمرین کنید.
• وسط تعادل سالمی است که شما را از قوس دادن به عضلات پشت و ستون فقرات باز می دارد.

دستگاه ها

• در هنگام راه رفتن و نگاه کردن به پایین، در مقابل تمایل به درگیر شدن با تلفن یا نمایشگر فعالیت مقاومت کنید.
• فقط در صورت لزوم نگاه کنید و سپس با هوشیاری وضعیت خود را به دست آورید.
• برخی از مانیتورهای فعالیت دارای هشدار لرزشی هستند تا نیاز به نگاه کردن به پایین را کاهش دهند.
• از هدفون یا هدفون برای برقراری تماس و سایر کارها استفاده کنید.
• هدفون‌ها یا هدفون‌های خاصی اجازه فرمان‌های صوتی را می‌دهند، بنابراین نیازی نیست به گوشی نگاه کنید.

تنظیم مجدد و بازآموزی کایروپراکتیک

حفظ وضعیت بدنی مناسب فرآیندی تدریجی است. یک کایروپراکتیک می تواند سال ها تمرین وضعیت های ناسالم مانند مشکلات سر به جلو یا خمیدگی مزمن را اصلاح کند و ستون فقرات را مجدداً تنظیم کند تا عملکرد مطلوب را بازیابی کند.

• یک تیم درمانی کایروپراکتیک روی استخوان ها و عضلات در نواحی خاص بدن کار خواهد کرد.
• ماساژ باعث شل شدن بافت های عضلانی برای بازگرداندن تعادل صحیح می شود.
• تکنیک‌های کایروپراکتیک گردن، ستون فقرات، باسن و لگن را دوباره تنظیم می‌کنند.
• درمان رفع فشار ممکن است برای کشش بدن استفاده شود.
• تمرینات قدرتی و کششی تنظیمات را حفظ خواهند کرد.
• بازآموزی پوسچر به افراد یاد می دهد که از وضعیت ستون فقرات خود آگاه باشند و به ایجاد عادات سالم کمک کنند.

بررسی های منظم وضعیت بدن، چه در محل کار، چه در مدرسه، فقط راه رفتن برای انجام وظایف یا ورزش، به بدن کمک می کند تا موقعیت مناسب را بیاموزد تا زمانی که به طبیعت دوم تبدیل شود.

احیا و بازسازی

منابع

بولد، اندرو ک و همکاران. "رابطه بین وضعیت پا و فشار کف پا در حین راه رفتن در بزرگسالان: یک بررسی سیستماتیک." Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

هاکفورد، جسی و همکاران "تأثیر وضعیت راه رفتن بر حالات عاطفی و فیزیولوژیکی در هنگام استرس." مجله رفتار درمانی و روانپزشکی تجربی جلد. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

لین، گوهائو و همکاران. "رابطه بین وضعیت سر به جلو، کنترل وضعیتی و راه رفتن: یک بررسی سیستماتیک." Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

سو، جی هیون و همکاران. "تأثیر تمرینات ثبات کمر و پیاده روی بر کمردرد مزمن: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده." Medicine vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

وولاکات، مارجوری و آن شوموی کوک. "توجه و کنترل وضعیت و راه رفتن: مروری بر یک حوزه تحقیقاتی در حال ظهور." Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4