غدد درون ریز عملکردی: ریتم شبانه روزی کورتیزول و ملاتونین

احساس می کنید:

• نمی توانید شب ها خواب باشید؟
• صبح شروع آرام دارید؟
• خستگی بعد از ظهر؟
• حتی بعد از شش ساعت خواب بیشتر از خواب بیدار می شوید؟
• تحت فشار زیاد؟

اگر شما در حال تجربه هر یک از این شرایط هستید ، ممکن است به دلیل میزان ملاتونین و کورتیزول شما در بدن و ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد.

در سرتاسر جهان ، میلیون ها انسان در خوابیدن مشکل دارند. در ایالات متحده ، تقریباً وجود دارد 50-70 میلیون نفر که از کیفیت پایین خواب برخوردار نیستند وقتی فردی کمتر از هشت ساعت خوابیده باشد ، خسته می شود و مشکلات زیادی برای آنها بوجود می آید ، خصوصاً اگر زندگی آنها زیاد باشد. با داشتن سبک زندگی پرحرارت و خواب ناچیز می تواند باعث شود بدن برای انجام هر کار انرژی کمی داشته باشد ، هورمون استرس کورتیزول بالا می رود و بیماری هایی مانند فشار خون بالا و دیابت می تواند مشکلاتی ایجاد کند که در صورت نبودن مزمن باشد. تحت درمان.

در غدد درون ریز عملکردی ، ملاتونین و کورتیزول هورمون هایی هستند که بدن به طور طبیعی تولید می کند. هورمون کورتیزول یا هورمون استرس به بدن کمک می کند تا در حالت "جنگ یا پرواز" قرار داشته باشد ، که می تواند چیز خوبی برای هر کسی باشد که در حال انجام یک پروژه یا مصاحبه شغلی است. اگرچه هنگامی که سطح هورمون کورتیزول زیاد است ، می تواند باعث شود عارضه هایی مانند التهاب ، استرس اکسیداتیو مزمن و فشار خون بالا ایجاد شود.

ریتم شبانه روزی Melatonin

این هورمون به همراه هورمون ملاتونین به بدن می گوید که چه موقع خواب است. با این وجود ، بعضی اوقات خواب بسیار سختی در خواب است و مصرف مکمل های ملاتونین در واقع می تواند بدن را آرام کند و در نتیجه فرد را به خواب بیاندازد. از آنجایی که غده کاج ، ملاتونین را از مغز تولید می کند ، همچنین می توان در چشم ، مغز استخوان و روده برای آرامش بدن و ایجاد شخص در خواب طبیعی یافت. مقداری مطالعات نشان می دهد که ریتم شبانه روزی غده کاج که تولید ملاتونین است. با انجام این کار ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف ملاتونین می تواند:

• یک: به افرادی که مشکل خوابیدن دارند القا کنید.
• دو: بدن را از بیدار شدن طبیعی از ضربان ساز شبانه روزی مهار می کند.
• سه: ساعتهای بیولوژیکی شبانه روزی را تغییر دهید تا فرد هنگام خواب زودتر بخوابد تا از مزایای کامل هشت ساعته خواب ، خواب بیشتری ببرد.

وقتی شخصی در یک کار 9 تا 5 کار می کند ، با بدن خود در حال افزایش است و بدن خود را بعد از یک روز سخت در حال آرامش استراحت می کند. مطالعات دریافتند هورمونهای ملاتونین و کورتیزول به تنظیم الگوی 24 ساعته عملکرد بدن و پاسخ فوق العاده کمک می کند. با چرخه تولید هورمون بدن ، اگر فرد در اواخر شب بیدار بماند یا در طول روز بخوابد ، می تواند مختل شود. وقتی این اتفاق بیفتد ، فرد می تواند اختلالات ایجاد کنندگی مانند نوسانات خلقی ، سرگیجه ، تحریک پذیر و افسرده داشته باشد و اختلالات متابولیکی داشته باشد. نه تنها این ، بلکه سیستم ایمنی بدن و سیستم غدد درون ریز آن نیز می تواند آسیب ببیند ، و باعث می شود بدن میزبان عفونت ها و بیماری ها باشد.

مطالعات بیشتری در مورد ریتم شبانه روزی در بدن صورت گرفته است مطالعات نشان می دهد چگونگی کار افرادی که در شیفت شب کار می کنند با تعداد زیادی از مشکلات بهداشتی نامطلوب که به سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش و همچنین اختلال در سیستم متابولیک حمله می کنند ، ارتباط دارد. هرکسی که در شیفت شب کار کرده است مجبور است برنامه خواب خود را تغییر داده و با برنامه ریزی مجدد سریع در برنامه خواب / بیداری خود سازگار شود تا به سر کار برود و کار خود را انجام دهد. از آنجا که همه در یک برنامه تغییر کار می کنند ، می تواند استرس زا باشد و می تواند بر عملکرد بدن یک کارگر و همچنین تأثیرگذاری بر ترشح ملاتونین و کورتیزول تأثیر بگذارد.

راه هایی برای حمایت از کورتیزول و ملاتونین

با کمال تعجب ، روش هایی برای پایین آمدن سطح کورتیزول وجود دارد و مطمئن شوید که سطح ملاتونین به درستی کار می کند تا بدن بتواند عملکرد خود را نشان دهد. برای پایین آمدن سطح کورتیزول ، فرد باید تمرینات مراقبتی انجام دهد ، یک سرگرمی لذت بخش پیدا کند و از همه مهمتر ، تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید تا بدن از استرس ناخواسته آرام شود. با انجام تمرینات تنفس عمیق ، می تواند به بدن کمک کند تا هر تنشی را که فرد در آن قرار دارد ، آزاد کند و ماهیچه های بدن شروع به آرامش کنند و خون شروع به جریان می کند. با مقادیر ملاتونین ، آنها با ریتم شبانه روزی بدن همکاری می کنند و مطمئن می شوند بدن چه موقع از خواب بیدار ، خواب و غذا می داند. هورمون ملاتونین همچنین می تواند به تنظیم دمای بدن کمک کند ، فشار خونو سطح هورمون برای اطمینان از عملکرد صحیح آن. هنگامی که سطح بالایی از این سیستم ها وجود دارد ، می تواند باعث شود بدن به بیماری های مزمن مبتلا شود و در این فرآیند به بدن آسیب برساند.

تحقیقات نشان میدهد هورمونهای ملاتونین می توانند به گیرنده های عصبی در بدن متصل شوند ، بنابراین باعث آرامش می شوند. از آنجایی که ملاتونین به گیرنده های عصبی متصل می شود ، همچنین می تواند باعث کاهش فعالیت عصبی و سطح دوپامین شود تا چشمان سنگین شود ، بنابراین فرد را به خواب می برد.

نتیجه

با این که بدن قادر است به طور طبیعی میزان ملاتونین و کورتیزول را تولید کند تا مطمئن شود که بدن در طول روز دچار فشار بیش از حد نمی شود. از آنجا که ملاتونین با ریتم شبانه روزی بدن شریک است ، بدن می داند چه زمانی بیدار شود و بخوابد. از آنجایی که همه افراد دارای یک برنامه گیج کننده هستند ، لازم است زمان و استراحت و برنامه سالم خواب را انجام دهید تا بدن سالم و کارآمد باشد. مقداری محصولات برای اطمینان از عملکرد صحیح سیستم غدد درون ریز و حمایت از غدد فوق کلیوی و متابولیسم قند در اینجا هستیم.

دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به کایروپراکتیک ، عضلانی و اسکلتی و سلامت اعصاب یا مقالات ، مباحث و مباحث پزشکی کاربردی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاش منطقی را برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات تحقیقاتی مربوط به پست های ما را شناسایی کرده است. ما همچنین در صورت درخواست نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره یا عموم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با ما در تماس باشید 915-850-0900.

منابع:

Cajochen، C، و همکاران. نقش ملاتونین در تنظیم ریتم شبانه روزی و خواب انسان. مجله علوم نورولوژي، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، آوریل 2003 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622846.

جیمز، فرانسین او و همکاران. ریتم‌های شبانه‌روزی ملاتونین، کورتیزول و بیان ژن ساعت در حین کار شبیه‌سازی شده در شیفت شب. خواب، انجمنهای خواب حرفه ای مرتبط ، LLC ، نوامبر 2007 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082093/.

Monteleone، P، و همکاران. "رابطه زمانی بین پاسخ ملاتونین و کورتیزول به استرس فیزیکی شبانه در انسان". Psychoneuroendocrinology به، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 1992 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019.

رامان، رایان. "چگونه ملاتونین می تواند به شما کمک کند تا بخوابید و احساس بهتری داشته باشید." Healthline، Healthline Media ، 3 سپتامبر 2017 ، www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.

زمانیان، زهرا و همکاران. "بررسی تغییرات ریتم شبانه روزی کورتیزول و ملاتونین در حراست دانشگاه علوم پزشکی شیراز". مجله بین المللی پزشکی پیشگیری، انتشارات Med Knowledge & Media Pvt Ltd ، ژوئیه 2013 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775223/.

پزشکی یکپارچه و کاربردی مدرن- Esse Quam Videri

با اطلاع رسانی به افراد در مورد چگونگی ارائه دانشگاه ملی علوم بهداشت دانش برای نسل های آینده که می خواهند در جهان تغییری ایجاد کنند ، فراهم می کند. دانشگاه طیف گسترده ای از حرفه های پزشکی را برای پزشکی کاربردی و یکپارچه ارائه می دهد.