تمرین مرکز

ال پاسو، تگزاس دکتر الکس جیمنز، متخصص کایروپراکتیک به ورزش و تناسب اندام از دیدگاه کایروپراکتیک نگاه می کند.

مزایای ورزش بسیار است: ورزش ممکن است به پیشگیری از بیماری‌های متعددی مانند پوکی استخوان از حملات قلبی کمک کند و همچنین می‌تواند از کمردرد و گردن درد جلوگیری کند.

تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری همگی نقش مهمی در یک روال ورزشی سالم دارند و هر شکل از ورزش به سلامت ستون فقرات کمک می کند.

تمرین و کشش

انعطاف پذیری چیزی است که بیشتر افراد در جوانی آن را بدیهی می دانند، اما در سنین بالا با کاهش دامنه حرکتی، اهمیت انعطاف پذیری و تمرینات کششی بسیار واضح تر می شود. با این حال، تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری ممکن است در هر سنی در برنامه تناسب اندام شما گنجانده شود و ممکن است برای مدت طولانی از مزایای آن بهره مند شوید. تمرین انعطاف‌پذیری می‌تواند تحرک، تعادل، تعادل و وضعیت بدنی شما را تقویت کند که به شما کمک می‌کند از درد کمر و گردن جلوگیری کنید. کلاس‌های تمرینی پیلاتس، یوگا و انعطاف‌پذیری ممکن است به شما کمک کند تکنیک کشش خود را تقویت کنید و منجر به انعطاف‌پذیری طولانی‌مدت شوید.

تمرینات با وزنه و تقویت هسته برای کمردرد

شما می توانید باور کنید که ورزش های شدید و تمرینات قدرتی بیشتر مستعد آسیب دیدگی به کمر هستند تا جلوگیری از آن، اما سلامت کلی ستون فقرات شما همراه با قوطی عملکرد به طور قابل توجهی افزایش می یابد. از طرف دیگر، با ضعف عضلات پشت و شکم، شما بیشتر تمایل دارید که با آسیب ناشی از کشیدگی کمر مواجه شوید. برای بهترین نتیجه، شما می خواهید وزنه برداری را با تمرینات تقویتی ترکیب کنید که از وزن بدن شخصی شما به عنوان مخالف برای حفظ گردن و کمر سالم تر استفاده می کنند. اطمینان حاصل کنید که عضلات مرکزی مانند عضلات عرضی شکم و عضلات مایل خارجی را از کار نبرید و تمرینات خود را تغییر دهید.

ورزش قلبی عروقی

ورزش قلبی عروقی فواید زیادی برای سلامتی دارد و همچنین یک عنصر ضروری از یک روال تمرینی کامل است. یکی از مزایای کلیدی ورزش قلبی عروقی این است که به سادگی می تواند به کاهش وزن کمک کند. چاق بودن یا اضافه وزن می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت ستون فقرات شود و فشار بیشتری به کمر شما وارد کند، بنابراین دور انداختن برخی از پوندهای اضافی تنها با کمک اندکی از فعالیت های قلبی عروقی می تواند برای کمر و ستون فقرات شما مفید باشد. ورزش های قلبی عروقی همچنین به شما کمک می کند استقامت داشته باشید، که می تواند برای سلامتی طولانی مدت ضروری باشد و به توانبخشی آسیب های ستون فقرات و کمر کمک کند. به طور طبیعی، کاردیو اثرات شگفت انگیزی بر جنبه های مختلف تندرستی نیز دارد، از افزایش خلق و خو و افزایش کلسترول گرفته تا کاهش فشار خون. از آنجایی که سطح اندورفین با ورزش قلبی عروقی افزایش می‌یابد، می‌تواند به کاهش نشانه‌های ظاهری افسردگی نیز کمک کند، که ممکن است به درد طولانی‌مدت تجربه شده توسط برخی افراد بیفزاید. مانند آن که خواب با کیفیت با فعالیت قلبی عروقی تقویت می شود و همچنین استراحت شبانه خوب برای سلامت کمر و ستون فقرات ضروری است.

ورزش و پیری

با بالا رفتن سن واقعاً اهمیت ویژه ای دارد، اگرچه ورزش در همه سنین بسیار مهم است. این زوال‌ها می‌توانند مانع شوند، اگرچه کاهش انعطاف‌پذیری، دامنه حرکت و عملکرد بخشی از روند طبیعی پیری است. اگرچه فعالیت شدید ممکن است در میان بزرگسالان سالخورده سخت باشد، اما فعالیت هوازی سبک هنوز دارای مزایای سلامتی فوق العاده ای است، به خصوص در مقایسه با هیچ فعالیتی. مقدار ورزش مورد نیاز فرد برای اینکه بتوانید فواید سلامتی را ببینید ممکن است شما را شگفت زده کند. شما می توانید با شدتی ورزش کنید که به شما امکان می دهد یک مکالمه معمولی را ادامه دهید و همچنان مزایای سلامتی را مشاهده کنید.1 اگر چند مشکل دیگر برای سلامتی دارید. مانند دیابت، فشار خون بالا یا بیماری قلبی، فعالیت های خاص ممکن است برای شما مفید نباشند. از پزشک خود در مورد برنامه ورزشی برنامه ریزی شده خود بخواهید، در صورتی که احساس راحتی نمی کنید که خودتان ورزش کنید، و در صورت وجود دستگاه ورزش بدنی، ورزش را در نظر بگیرید. فراموش نکنید که با بدن خود هماهنگ شوید و در صورتی که دردی غیر از درد عضلانی معمولی را تجربه کنید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.

مرکز ورزش SpineUniverse کشش های بالای پشت و گردن را به شما نشان می دهد تا ستون فقرات خود را قوی و سالم نگه دارید. مزایای حیاتی ورزش و نحوه حفظ سلامتی را نیز کشف کنید.