Pickleball: فواید سلامتی برای همه

Pickleball در حال رشد است و به طور فزاینده ای محبوب است ورزش که می تواند توسط افراد در هر سن و سطح تناسب اندام لذت ببرد. ترکیبی از عناصر تنیس و بدمینتون با سرعت کمی آهسته‌تر است که آن را برای خانواده‌ها ایده‌آل می‌کند و مزایای سلامتی عالی و معاشرت لذت‌بخش را ارائه می‌دهد. یادگیری آن آسان است و نیاز به تمرین کمی دارد. این ورزش برای بدن آسان است و یک فعالیت عالی برای سالمندان است زیرا مفاصل پسند است.

والیبال

افراد برای بازی یا بهره مندی از این ورزش نیازی به ورزشکار بودن یا عضویت در گروه سنی خاصی ندارند. این به حداقل تجهیزات و چند مهارت اساسی نیاز دارد. با استفاده از یک دست و پا زدن صاف و یک توپ پلاستیکی، حریفان حریف به صورت تک نفره یا دو نفره یک بازی مانند تنیس یا بدمینتون را انجام می دهند.

پخش بازی ها

• توری به طول سه فوت در مرکز زمینی به طول 44 فوت در عرض 20 فوت نصب شده است.
• زمین بین مناطق خدماتی راست و چپ تقسیم شده است.
• اگر طرف دریافت کننده والی سمت سرویس را از دست بدهد، طرف سرویس یک امتیاز دریافت می کند.
• بازی با امتیاز 11 انجام می شود، اما یک بازیکن یا تیم باید با دو امتیاز برنده شود.
• طراحی توپ سرعت را قابل کنترل و کاربرپسند نگه می دارد.
• پیکلبال دارای پیچیدگی های دیگری است که با سایر ورزش های راکت-زمین مشترک است.
• بازیکن از یک سمت خاص سرویس می دهد.
• منطقه بدون رگبار یا آشپزخانه در هر دو طرف هفت فوت از تور فاصله دارد.
• قوانینی در مورد اینکه بازیکن باید چه زمانی امتیاز را صدا بزند، نحوه عملکرد مسابقات و تغییرات بین مسابقات انفرادی و دونفره وجود دارد.
• اکثر بازیکنان فقط به چند بازی نیاز دارند تا اصول اولیه را یاد بگیرند.

دلایل بازی

این ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد.

سلامت روان را بهبود می بخشد

• یک مطالعه نشان داد افرادی که پیکل بال بازی می‌کردند از سلامت روان و دیدگاه بهتری برخوردار بودند.
• محققان افراد مسن را که در مسابقات و تورنمنت های پیکلبال شرکت می کردند، دنبال کردند.
• در پایان مطالعه، محققان دریافتند که تعهد به یک سرگرمی فیزیکی با کاهش سطح افسردگی مرتبط است.

سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد

• این ورزش به اندازه تنیس از نظر جسمی شدید نیست، اما فواید قابل توجهی برای سلامت قلب و عروق دارد.
• یک مطالعه نشان داد که افرادی که سه بار در هفته به مدت یک ساعت بازی می‌کنند، دچار این مشکل شده‌اند بهبود آمادگی قلبی تنفسی، کاهش سطح کلسترول و کاهش فشار خون.
• کارشناسان دریافتند که این یک جایگزین سالم برای تمرینات سنتی مانند راه رفتن یا دوچرخه سواری

بهبود هماهنگی دست و چشم

• Pickleball هماهنگی دست و چشم و رفلکس ها را بهبود می بخشد.
• هماهنگ کردن حرکات پاها، پاها، بازوها، دست‌ها و چشم‌ها پاسخ‌ها را تسریع می‌کند، مغز را به چالش می‌کشد تا سریع فکر کند و تعادل را افزایش می‌دهد.
• مشخص شده است که فعالیت بدنی همراه با چالش های شناختی باعث بهبود سلامت شناختی و جلوگیری از زوال ذهنی در افراد مسن می شود.

معاشرت اجتماعی

• Pickleball برای مسابقات دونفره به یک یا دو حریف نیاز دارد.
• یک مزیت قابل توجه این است که این ورزش اجتماعی شدن را افزایش می دهد.
• معاشرت با دیگران به خصوص افراد مسن می تواند به تنهایی کمک کند.
• تنهایی می تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی بگذارد و خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، زوال عقل و افسردگی را افزایش دهد.

شروع شدن

افراد برای شروع بازی به حداقل وسایل مانند پارو، کفش و توپ و دانش نیاز دارند. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای شروع، قرار دادن دادگاه در دادگاه است انجمن. این یک فعالیت بدنی عالی است که می تواند رقابتی باشد، اما به طور کلی سرگرم کننده است، بازی کردن آن آسان است و فواید زیادی برای سلامتی دارد.

تمرینات خانگی برای تسکین درد

منابع

کاسپر، جاناتان ام و جونگ هوان جئون. "ارتباط روانشناختی با پیکلبال: ارزیابی انگیزه ها و مشارکت در بزرگسالان". فصلنامه سالمندی و فعالیت بدنی، 1-6. 24 اکتبر 2018، doi:10.1123/japa.2017-0381

سرزوئلا، خوان لئاندرو، و همکاران. "پیکل بال و سلامت روان در بزرگسالان: یک مرور سیستماتیک." مرزها در روانشناسی جلد. 14 1137047. 21 فوریه 2023، doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047

ریو، جونگسو و همکاران. "پیکل بال، شخصیت و بهزیستی Eudaimonic در بزرگسالان میانسال و مسن تر." مجله پیری و فعالیت بدنی جلد. 30,5،885 892-14. 2022 فوریه 10.1123، doi:2021/japa.0298-XNUMX

ویتال، کنت و استیون لیو. "پیکلبال: بررسی و توصیه های بالینی برای این ورزش با رشد سریع." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 19,10،2020 (406): 413-10.1249. doi:0000000000000759/JSR.XNUMX

وبر، ساندرا سی و همکاران. "شدت فعالیت بدنی پیکلبال انفرادی و دونفره در بزرگسالان مسن تر." مجله پیری و فعالیت بدنی جلد. 31,3،365 370-10. 2022 سپتامبر 10.1123، doi:2022/japa.0194-XNUMX