روده سالم و مواد مغذی سالم

معرفی

هنگامی که به آن می آید سیستم روده، اولویت اصلی آن اطمینان از تامین مواد مغذی بدن و هضم غذای مصرفی است که فرد می خورد. مواد مغذی مفید به بدن کمک می کنند در حرکت بماند، در حالی که سیستم روده دائما با دستگاه گوارش ارتباط برقرار می کند. ایمنی و سیستم عصبی مرکزی. میکروبیوتای روده همچنین دارای باکتری‌های مفیدی است که به حفظ عملکرد روده کمک می‌کند و غذای مصرف‌شده را به مواد مغذی و ویتامین‌ها تبدیل می‌کند تا در بقیه بدن توزیع شود. هنگامی که عوامل مخرب شروع به تأثیر بر میکروبیوتای روده می کنند، می تواند علائم ناخواسته ای ایجاد کند و باعث اختلال در عملکرد بدن شود. پست مقاله امروز در مورد اینکه چگونه میکروبیوتای روده به بدن کمک می کند و چگونه مواد مغذی سالم مانند پروبیوتیک ها و غذاهای تخمیر شده به حمایت از سیستم روده کمک می کند، بحث خواهد شد. ارجاع بیماران به ارائه دهندگان واجد شرایط و ماهر که در درمان های گوارشی تخصص دارند. ما با مراجعه به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس معاینه آنها در صورت لزوم، به بیماران خود راهنمایی می کنیم. ما متوجه شدیم که آموزش برای پرسیدن سوالات روشنگرانه از ارائه دهندگان ما حیاتی است. دکتر Jimenez DC این اطلاعات را فقط به عنوان یک سرویس آموزشی ارائه می دهد. سلب مسئولیت

آیا بیمه من می تواند آن را پوشش دهد؟ بله، ممکن است. اگر مطمئن نیستید، در اینجا پیوند به همه ارائه دهندگان بیمه ای است که تحت پوشش ما قرار می دهیم. اگر سؤال یا ابهامی دارید، لطفاً با دکتر جیمنز با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید.

میکروبیوتای روده چگونه به بدن کمک می کند؟

آیا در روده خود احساس ناراحتی کرده اید؟ آیا در میکروبیوتای روده خود، ناراحتی های التهابی مانند این را تجربه می کنید سندرم روده تحریک پذیر, SIBO، یا GERD? آیا در طول روز احساس ضعف می کنید یا احساس تنبلی می کنید؟ بسیاری از این علائمی که یک فرد با آن مواجه شده است با سیستم روده مرتبط است و اگر فوراً درمان نشود، به مرور زمان مزمن می شود. مطالعات پژوهشی تعریف کرده است میکروبیوتای روده به عنوان یک سیستم اندام پیچیده با جمعیتی پویا از میکروارگانیسم‌ها که بدن را در طول هموستاز و بیماری‌هایی که با آن مواجه می‌شود تحت تأثیر قرار می‌دهد. بدن به سیستم روده نیاز دارد زیرا نقش حیاتی در حفظ ایمنی بدن و ایستایی متابولیک دارد و در عین حال از آن در برابر عفونت ها محافظت می کند. مطالعات اضافی نشان داده است زمانی که بدن دچار تغییرات مختلفی مانند عادات غذایی، تغییرات سبک زندگی یا فعالیت‌های بدنی می‌شود، می‌تواند بر میکروبیوتای روده تأثیر بگذارد. هر یک از این تغییرات می تواند با تغییر ترکیب و تراکم روده بر سیستم روده تأثیر بگذارد. هنگامی که تغییرات برای روده مضر باشد، می تواند علائم ناخواسته ای ایجاد کند که باعث اختلال در عملکرد روده می شود. با این حال، زمانی که تغییرات خوب باشند، می‌توانند به روش‌های بسیار زیادی به سیستم روده کمک کنند که به بدن کمک می‌کند.

نکاتی برای حفظ یک میکروبیوتای سالم-ویدئو

در طول روز احساس خستگی می کنید؟ آیا نسبت به غذایی که می خورید حساس شده اید؟ آیا سیستم های التهابی روده مانند GERD، IBS یا SIBO را تجربه کرده اید که بر زندگی شما تأثیر می گذارد؟ بسیاری از افراد مبتلا به برخی مشکلات روده سعی می کنند راه هایی را برای کاهش آنها و تغییر عادات غذایی خود بیابند. گاهی اوقات ترکیب غذاها و مکمل های مفید برای روده در رشد مجدد فلور روده در روده ها مفید است و در عین حال اثرات التهابی ناشی از مشکلات مربوط به روده را نیز کاهش می دهد. تغذیه سالم و مواد مغذی که به میکروبیوتای روده کمک می کنند همچنین می توانند پوشش دیواره روده را از عوامل التهابی که به روده حمله می کنند ترمیم کنند. ویدئوی بالا یک ارائه عالی در مورد پنج نکته برای حفظ میکروبیوتای روده سالم ارائه می دهد. هنگامی که بسیاری از افراد شروع به تغییر عادات غذایی خود برای بهبود سیستم روده خود می کنند، انرژی بیشتری و روده شادی را تجربه خواهند کرد.

مواد مغذی سالم برای روده

وقتی صحبت از سیستم روده و تلاش برای سالم نگه داشتن آن می شود، بهترین راهی که یک فرد می تواند این کار را انجام دهد این است که بفهمد کدام غذاهای سالم برای روده مفید هستند و انرژی بدن را تامین می کنند. از آنجایی که بسیاری از مردم می خواهند عادات غذایی خود را از خوردن غذاهای فرآوری شده به غذاهای کامل و مغذی تغییر دهند. مطالعات تحقیقاتی نشان داده است از آنجایی که میکروبیوتای روده یک اکوسیستم در حال تغییر است، استراتژی‌های غذایی که فرد دنبال می‌کند می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌ها و حفظ روده سالم کمک کند. یکی از بهترین راه هایی که یک فرد می تواند برای اطمینان از سلامت روده انجام دهد، مصرف غذاهای غنی از پری بیوتیک، غذاهای تخمیری و کشت شده برای متعادل کردن میکروب های روده است. این دو ماده مغذی به تثبیت روده کمک می کنند زمانی که باکتری های مضر در داخل روده شروع به افزایش بیش از حد می کنند و باکتری های مفید در سیستم روده را کاهش می دهند.

پروبیوتیک ها و غذاهای تخمیری

پروبیوتیک‌ها به عنوان بستری تعریف می‌شوند که به طور انتخابی توسط میکروارگانیسم‌های میزبان که برای سلامتی سیستم روده مفید هستند، استفاده می‌شود. مطالعات پژوهشی نیز تعریف کرده است پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید زنده هستند که به کاهش اثرات التهابی در دیواره‌های روده کمک می‌کنند و به بازسازی فلور روده در سیستم روده کمک می‌کنند. تحقیقات تکمیلی نیز نشان داده است پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها به تحریک رشد مفید میکروارگانیسم ها در روده کمک می کنند. پروبیوتیک ها همچنین می توانند بسیاری از اختلالات را که بر مشکلات ایمنی، قلبی عروقی و روده ای که فرد تجربه می کند، کاهش دهد.

درست مانند پروبیوتیک ها، غذاهای تخمیر شده نیز می توانند میکروبیوم سالم روده را تقویت کنند. غذاهای تخمیر شده قابلیت هضم بیشتری دارند در حالی که پپتیدهای فعال زیستی مانند CLA و باکتریوسین در روده تولید می کنند. غذاهای تخمیر شده همچنین به پلی فنول ها اجازه می دهند تا به حالت فعالی برسند که ویتامین ها، فعالیت آنزیم ها و تولید اسید آمینه را در خود جای داده و در عین حال جذب مواد معدنی را افزایش می دهد. مطالعات پژوهشی نشان داده است غذاهای تخمیر شده به تعادل عملکرد میکروبی روده و مغز کمک می کنند. غذاهای تخمیر شده همچنین تعادل را با عملکردهای نفوذپذیری روده بهبود می بخشند و در عین حال با عوامل آنتی اکسیدانی، ضد قارچی و ضد التهابی پر می شوند. اطلاعات تکمیلی نشان داده شده است زمانی که افراد از غذاهای تخمیر شده در رژیم غذایی خود استفاده می کنند، می تواند با تغییر تعداد باکتری های مفید در سیستم روده، سلامت فرد را افزایش دهد. این به بازیابی عملکرد فلور روده کمک می کند و به کاهش التهاب روده ای که فرد تجربه می کند کمک می کند.

نتیجه

سیستم روده با آزاد کردن مواد مغذی و مواد معدنی به اندام‌های حیاتی، بافت‌ها و ماهیچه‌ها که به حرکت بدن کمک می‌کنند، به عملکرد بدن کمک می‌کند. سیستم روده همچنین با سیستم ایمنی و مغز در انتقال اطلاعات مبنی بر تبدیل غذا به مواد مغذی ارتباط برقرار می کند. هنگامی که فردی از مشکلات روده و اثرات التهابی رنج می برد، بهترین راه برای کاهش این علائم این است که به آرامی عادات غذایی خود را با ترکیب پروبیوتیک ها و غذاهای تخمیر شده در یک رژیم غذایی سالم برای ترمیم سیستم روده و دیواره های روده تغییر دهید. هنگامی که افراد این تغییرات کوچک را در رژیم غذایی خود ایجاد می کنند، سیستم روده آنها فلور روده را دوباره پر می کند و روده ای شاد خواهد داشت.

منابع

بل، ویکتوریا و همکاران "One Health، غذاهای تخمیر شده و میکروبیوتای روده." غذاها (بازل، سوئیس)، MDPI ، 3 دسامبر 2018 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306734/.

فراریس، سینزیا، و همکاران. میکروبیوتای روده برای سلامتی: چگونه رژیم غذایی می‌تواند میکروبیوتای روده سالم را حفظ کند؟ مواد مغذی، MDPI ، 23 نوامبر 2020 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

رینینلا، امانوئل و همکاران. اجزای غذایی و عادات غذایی: کلیدهایی برای ترکیب میکروبی سالم روده. مواد مغذی، MDPI، 7 اکتبر 2019، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

استیمسما، ​​لیا تی، و همکاران. "آیا مصرف غذاهای تخمیر شده میکروبیوتای روده انسان را اصلاح می کند؟" مجله تغذیه، انتشارات دانشگاه آکسفورد، 1 ژوئیه 2020، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7330458/.

پنج شنبه ، الیزابت و ناتالی جوگ. "آشنایی با میکروبیوتای روده انسان." مجله بیوشیمیایی, Portland Press Ltd., 16 مه 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/.

ویرس، گرگوار، و همکاران. چگونه پروبیوتیک ها بر میکروبیوتا تأثیر می گذارند؟ مرزها در میکروبیولوژی سلولی و عفونت، Frontiers Media SA ، 15 ژانویه 2020 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974441/.

سلب مسئولیت