تمرین عملکرد ویژه ورزشی رویکردی برای توسعه پتانسیل کامل یک ورزشکار در ورزش خود است. این شامل سه عامل مختلف است: فیزیکی، فنی و تجربه. توانایی جسمی فیزیولوژی ورزشی است که شامل تقویت و آماده سازی بدن برای رسیدگی به شرایط ورزش می شود. این شامل:
توانایی فنی شامل مجموعه مهارت های مورد نیاز برای ورزش است. این شامل:
و در نهایت مال ورزشکار است تجربه. این طول می کشد دانش، همراه با توانایی های فیزیکی و فنی که برای عملکرد در سطوح بهینه گرد هم آمده اند. با این حال، همه چیز با توانایی فیزیکی شروع می شود که باید توسعه یابد. حتی افراد با استعداد طبیعی نیز باید توانایی بدنی خود را توسعه دهند.
فهرست
اهداف قدرت و آماده سازی رشد کل ورزشکار است. این شامل:
سلامت یک ورزشکار ترکیب بدن و آسیب های فعلی یا گذشته را در نظر می گیرد. همراه با آسیبها، تحرک، انعطافپذیری و ثبات ورزشکار مورد بررسی قرار میگیرد تا مشخص شود که آیا اینها جزو عوامل یا شرایطی هستند که باعث آسیب شده یا میتوانند منجر به آسیب شوند. از قدرت و تهویه استفاده می شود تا یک ورزشکار بتواند به بازی بازگردد و به آنها اجازه دهد در برابر آسیب ها مقاوم تر باشند. حفظ سلامت بدن یعنی:
اگر ورزشکاری متحرک و انعطاف پذیر باشد اما پایدار نباشد، خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد. همین را می توان در مورد ورزشکاری با ثبات اما تحرک محدود گفت.
ذهنیت یک ورزشکار می تواند بازی ها را برد یا ببازد.
توسعه ورزش ورزشی شامل قدرت، قدرت، سرعت. این ویژگی های فیزیکی به ورزشکاران اجازه می دهد تا در چارچوب توانایی های فنی و استراتژیک خود عمل کنند.
گرم کردن می تواند شامل موارد زیر باشد:
آموزش سرعتی آدرس خطیسرعت جانبی و چند جهته. هدف این است که ورزشکاران را یاد بگیرند و مهارت های واکنش بهتری را توسعه دهند و در عین حال حرکت با کیفیت بالا را حفظ کنند. تمرین سرعت می تواند 10 تا 15 دقیقه با تعداد تکرارها طول بکشد.
آموزش قدرت از یک سیستم فردی برای هر ورزشکار بر اساس ارزیابی اولیه پیروی می کند. هدف از بین بردن هر نقطه ضعفی است که یک فرد ممکن است داشته باشد و قدرت عملکردی خود را توسعه دهد و به ورزشکار این توانایی را بدهد که آن قدرت را در زمین، زمین، تشک و غیره ببرد.
درک چگونگی حرکت بدن ضروری است. حرکت شناسی و پارامترهای برنامه نویسی شامل ست ها، تکرارها، حجم کلی تمرین و پاسخ بدن به محرک است.
فشار خون معمولاً با افزایش سن بدن به طور طبیعی افزایش می یابد. در انجمن قلب آمریکا توصیه می کند افراد حداقل 150 دقیقه از آن استفاده کنند هوازی با شدت متوسط ورزش یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید هر هفته. این می تواند به 30 دقیقه در روز در حداقل پنج روز در هفته یا در جلسات کوتاه 10 دقیقه ای در طول روز تقسیم شود. تمرینات هوازی می تواند شامل موارد زیر باشد:
پژوهش نشان می دهد که تمرین مقاومتی با باند یا وزنه می تواند مکمل تمرین هوازی برای کاهش فشار خون باشد. توصیه می شود در طول تمرین، 2 تا 4 ست 8 تا 12 تکراری را برای هر گروه عضلانی اصلی انجام دهید. توصیه می شود که تمرینات مقاومتی در طول هفته انجام شود تا درد عضلانی بالقوه که می تواند منجر به آسیب شود را محدود کند. تمرین مقاومتی می تواند شامل موارد زیر باشد:
باهر، آر، و تی کروشاوگ. "درک مکانیسم های آسیب: یک جزء کلیدی برای پیشگیری از آسیب در ورزش." مجله پزشکی ورزشی بریتانیا جلد. 39,6،2005 (324): 9-10.1136. doi:2005.018341/bjsm.XNUMX
Iaia، F Marcello و همکاران. "تمرین با شدت بالا در فوتبال." مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد جلد. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291
Jeukendrup، Asker E. "تغذیه دوره ای برای ورزشکاران." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 47, Suppl 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2
کریمر، ویلیام جی و نیکلاس راتمس. "مبانی تمرین مقاومتی: پیشرفت و تجویز تمرین." طب و علم در ورزش و ورزش ج. 36,4،2004 (674): 88-10.1249. doi:01/0000121945.36635.61.mss.XNUMX
ناگورسکی، یوجن و یوزف ویمایر. "ساختار عملکرد و آموزش در ورزش های الکترونیکی." PloS یک جلد. 15,8 e0237584. 25 آگوست 2020، doi:10.1371/journal.pone.0237584
اطلاعات اینجا در "آموزش عملکرد خاص ورزشی"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب