نکاتی برای جلوگیری از کمر درد در El Paso ، تگزاس

زندگی در بیابان به این معنی است که ما نباید با حفر / بیل زدن برف و یخ سر و کار داشته باشیم ، اما هنوز تکنیک های مناسب ، ابزارها ، مکانیک بدن ، وضعیت بدنی و قدرت اصلی وجود دارد که باید به آنها توجه کنیم و از آنها برای محافظت از ستون فقرات و سلامت عمومی استفاده کنیم. جای تعجب نیست که وقتی sبسیاری از افراد را تجربه می کنند خستگی عضلات ، فشار کمر ، آسیب دیسک مهره (دیسک فتق) و حتی شکستگی ستون فقرات.

مقدار زیادی از این صدمات ناشی از استرس بیش از حد به ساختارهای ستون فقرات در اثر تصادفات لغزش و سقوط است. بیل زدن یکی از دلایل مکرر درد کمر و آسیب دیدگی است. آسیب ها فقط به سیستم اسکلتی عضلانی محدود نمی شوند بلکه محدود هستند بیل زدن بیش از حد نیز می تواند استرس اضافه بر سیستم قلبی عروقی ایجاد کند.هر نشانه ای از تنگی نفس یا درد قفسه سینه، فورا بیل زدن را متوقف کنید، اما در صورت ادامه علائم، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

یک مطالعه منتشر شده نشان داد هنگام دست زدن به مواد سنگین با بیل ، دیسک L5-S1 به عنوان ضعیف ترین پیوند در بدن شناخته شده است. شدیدترین صدمات به همراه درد احتمالاً در ناحیه کمر رخ می دهد. در اینجا چند نکته برای جلوگیری از آسیب دیدگی آورده شده است.

اصول اولیه بیل زدن

بیل زدن را می توان با وزنه برداری و ورزش شدید هوازی مقایسه کرد. برای کمک به عملکرد بدن نکات زیر را به درستی در نظر بگیرید:

• مدت طولانی قبل از بیل زدن بخورید تا سوخت داشته باشید اما گرفتگی نداشته باشید.
• از نوشیدنی ها و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. محرک ها می توانند ضربان قلب را افزایش داده و باعث انقباض عروق خونی شوند.
• اگر درد دارید ، فوراً متوقف شوید و کمک بگیرید.
• در هنگام بیل زدن خود را قدم بزنید.
• استراحت فراوان انجام دهید.
• مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن تان دوباره هیدراته شود.
• در مورد برف ، اگر زمین یخی یا نرم باشد ، ماسه یا نمک را بریزید تا به ایجاد کشش کمک کند. اما هنوز هم از آن آگاه باشید برخی از مناطق هنوز هم ممکن است ناهموار باشد و باعث لغزش ، سفر یا سقوط شما شود.

لباس مناسب

• قبل از شروع کار آب و هوا را در نظر بگیرید.
• وقتی لباس در لایه ها سرد است ، از دستکش و کلاه بپوشید زیرا مقدار خوبی از گرمای بدن از طریق سر از بین می رود. در صورت سرد بودن یخ ، از روسری استفاده کنید.
• لباس هایی بپوشید که به راحتی جابجا شوید.
• چکمه های مناسب برای حفظ تعادل ، کشش و گرم نگه داشتن کف پا ضروری است.
• دستکش مخصوص کار و بدون تاول یا دستکش ضخیم تر را انتخاب کنید ، که امکان گرفتن چسبندگی خوب روی دسته را فراهم می کند.

بیل مناسب برای شما و شغل

بیل در مواد مختلف ، اهداف ، اشکال و اندازه ها.

• را انتخاب کنید بیل ارگونومیک با یک دسته خمیده. این بیلها کمک می کنند پشت خود را صاف نگه دارید و استرس ستون فقرات را کاهش دهید.
• سخت افزار انواع بیل های طراحی شده ارگونومیک را از انواع مختلف ذخیره می کند.
• برای برف شاید بیل را با تیغه پلاستیکی به جای فلز امتحان کنید زیرا سبک است.
• بعضی اوقات راه رفتن یک تیغه کوچکتر است. شما به اندازه هر بار بیل نمی زنید ، اما وزن آن کمتر است و فشار کمتری به ستون فقرات وارد می کند.
• اگر کاری که انجام می دهید سنگین است ، دنبال یک مدل ارزان نباشید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

هنگامی که بیل خود را مدتی طول کشید تا یاد بگیرید تکنیک مناسب.

تکنیک کلیدی است

• مدتی طول کشید و بدن خود را آماده کنید زیرا عضلات گرم بهتر کار می کنند.
• قرار گرفتن دست روی بیل بسیار مهم است! با دست ها نزدیک به هم نگیرید.
• فاصله بین دستها فاصله بگیرید. این امر به شما اهرم بیشتری می بخشد و آسانتر می کند.
• به وضعیت مناسب و حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات خود فکر کنید.
• کار را مستقیماً خطاب کنید.
• با پاهای خود در عرض شانه از هم بایستید تا متعادل باشید.
• سعی کنید بیل را نزدیک بدن خود نگه دارید. نگه داشتن بیل با دست های دراز کشیده وزن شما را به ستون فقرات اضافه می کند.
• در زانوها خم شوید و نه کمر یا پشت.
• عضلات معده را هنگام بلند کردن سفت کنید.
• با پاهایتان بلند شوید و نه پشت خود را.
• مواد را در مقابل خود قرار دهید. اگر شما نیاز به انتقال مواد به پهلو دارید ، پاهای خود را حرکت دهید.
• بدن خود را پیچ نکنید.
• مقادیر کمی را درون بیل حرکت دهید
• به جایی بروید که می خواهید آن را رها کنید.
• روی شانه تان پرتاب نکنید.
• با مواد جلو بروید.

دست بجنبون. استراحت های مکرر انجام دهید و پشت و بدن خود را دراز کنید.

تجهیزات برق

تجهیزات برق فوق العاده است ، اما اگر به طور صحیح استفاده نشود ، می توانید کمر خود را صاف کرده یا مجروح کنید.

مثال: دزدگیرهای برفی به گونه ای طراحی شده اند که برف را با سرعتی معین از بین ببرد اما صاستفاده سریع و یا مجبور کردن تجهیزات سریعتر ، هدف دستگاه را انجام می دهد که کار را برای شما انجام دهد.

شاید متوجه نشوید که به کمرتان صدمه دیده است. اما آن گرگ و میش کمی که احساس کردید می تواند زندگی شما را برای همیشه تغییر دهد. بازگشت به 100٪ از مکانهایی که قبل از آن بودید صدمه می تواند زمان و درمان را ببرد. بنابراین ، این فعالیت را به آرامی انجام ندهید و به یاد داشته باشید پیشگیری بهترین دفاع است.

مراقبت های کایروپراکتیک کمردرد ال پاسو، TX

منابع NCBI

صدمات ناشی از حرکات تکراری اغلب به تدریج گسترش می یابد.این است تا زمانی که علائم بسیار دردناک و ناتوان کننده شوند که فرد متوجه شود چیزی اشتباه است. به محض اینکه احساس سوزن سوزن شدن، گزگز خفیف یا کمی درد کردید، منتظر نمانید و احساس کنید که این از کار شما است ، با پزشک یا متخصص عمل جراحی در تماس باشید.