تمرین خودمراقبتی هنگامی که درد کمر درد می شود

تمرین خودمراقبتی هنگامی که کمردرد شعله ور می شود راهی برای افراد است تا در میان برنامه های دیوانه وار به خود درمانی توجه کنند. هرگز مهمتر از الان نبود که بتوان از خود در هنگام پشت یا هر نوع درد مراقبت کرد. برای چند دقیقه، فعالیت های روزانه سلامت جسمی و روانی می تواند تفاوت ایجاد کند. مراقبت از خود توانایی است خود مدیریت درد و به نیازهای دائماً در حال تغییر روزانه خود رسیدگی کنیم. خودمراقبتی منظم برای رفاه خانواده و دوستان ما ضروری است. درد از نظر روحی و جسمی بر بدن تأثیر می گذارد. این تعادل ذهنی/عاطفی و فیزیکی را به ارمغان می آورد و تشویق می کند، که کمک می کند، به ویژه زمانی که شرایطی وجود دارد که باعث درد می شود. بین مراقبت از خود و درد مزمن که در حال حاضر مورد بررسی قرار گرفته است ارتباط وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که افرادی که علاوه بر مراقبت های پزشکی منظم ، از خود مراقبت می کنند ، کاهش چشمگیری در درد و کاهش ناتوانی دارند. بنابراین ، کمر درد را با چند نکته مراقبت از خود کاهش دهید.  

حمام داغ

هیدروتراپی که به عنوان حمام گرم شناخته می شود می تواند باعث تسکین درد شود. افزودن نمک Epsom برای این حمام ها حاوی منیزیم است که می تواند به آرامش عضلات و بدن کمک کند.

ماساژ خود

ماساژ خود راهی عالی برای مراقبت از خود است. اعمال فشار ملایم بر روی نقاط دردناک یا از دستگاه های ماساژ مانند غلطک های کف و توپ تنیس استفاده کنید تا درد را ماساژ دهید.

موزیک درمانی

موسیقی می تواند روشی مؤثر برای کاهش درد کمر باشد. تحقیقات نشان داده است که موسیقی در هنگام پرداختن به دردهای مزمن می تواند یک درمان مکمل باشد. این امر به ویژه هنگامی که فرد دچار کمردرد و روحیه کم / منفی است ، کمک می کند.

خواب بیشتر

ثابت شده است که خواب ضعیف باعث افزایش کمردرد می شود. داشتن مقدار مناسب خواب برای رفع درد ضروری است. بهداشت خواب سالم و روتین های قبل از خواب به طور قابل توجهی به بهبودی، بهبودی و سلامت عمومی بدن کمک می کند.  

ریاضت

کشش یوگا برای تسکین و جلوگیری از / جلوگیری از کمر درد کاملاً مؤثر است. نشان می دهد مانند ژست گربه، گاو، مثلث و کودک باعث تسکین همراه با بهبود تعادل می شود.

رژیم غذایی سالم

ثابت شده است که تغییر رژیم و سبک زندگی باعث کاهش التهاب می شود که می تواند باعث درد مزمن شود. برو با غذاهای کامل که حداقل پردازش می شوند. این به کاهش التهاب کمک می کند. وزن سالم در کنار توده بدنی سالم حفظ می کند ستون فقرات سالم و عاری از فشار اضافی از وزن بنابراین یک رژیم غذایی معقول مهمترین عامل کاهش وزن است.

اتصال

جداسازی می تواند درد را تشدید کند. تنهایی می تواند یک عامل خطرناک در بروز درد و با گذشت زمان ، افسردگی و خستگی باشد. رسیدن به برقراری ارتباط و برقراری ارتباط با عزیزان ، دوستان ، همکاران و غیره می تواند در تسکین درد از بین برود.

تمرکز حواس

روان درمانی بدن به عنوان روشی برای درمان درد در مطالعات مختلف اثبات شده است. افرادی که شرکت می کنند نسبت به افرادی که فقط مراقبت های پزشکی سنتی را دریافت کرده اند ، درد کمتری را گزارش کرده اند. چه اتفاقی می افتد این است که شما احساسات ذهنی خود را برای حضور و تمرکز در کارهایی که انجام می دهید ، محیط اطراف و غیره و تمرکز نکردن و تمرکز در درد را تجربه می کنید. با این حال ، نشستن و مراقبه برای همه نیست.

به مقدار مناسب آب بنوشید

هیپوهیدراتاسیون ، آب کافی نیست و باعث افزایش درد می شود. بنابراین ، نوشیدن.  

کشش

حرکات کششی قطعا درد را کاهش می دهد و امکان تمرین ذهن آگاهی را فراهم می کند. مهم نیست که کشش چه زمانی اتفاق می افتد تا زمانی که فرد به آن پایبند باشد و به رشد خود ادامه دهد تا توانایی و انعطاف پذیری خود را افزایش دهد. هسته شکم تمرینات برای کمردرد و تقویت بسیار مفید هستند.

برو بیرون

بسیاری از ما می دانیم که بیرون رفتن از طبیعت از نظر روحی و جسمی احساس خوبی دارد و در واقع می تواند درد را نیز تسکین دهد. طبیعت درمان یا اکوتراپی علائم روانی و فیزیولوژیکی مرتبط با درد مزمن را بهبود می بخشد. اتصال به طبیعت می تواند مزایای فوق العاده ای برای سلامتی مطلوب داشته باشد.

گرما درمانی

گرما ، خواه از عامل موضعی یا پد گرمایش می تواند ذهن و ستون فقرات را تسکین دهد. قبل از انجام هر نوع عملیات حرارتی با پزشک معاینه کنید.

شکاف های مکرر

استراحت برای حفظ تعادل سطح استرس برای ذهن ضروری است. این می تواند کمر درد را کاهش دهد. فقط چند دقیقه برای متوقف کردن هر کاری و چند دقیقه برای خود و سلامتی خود وقت بگذارید. استراحت مناسب جسمی و روحی در طول روز برای کشش ، حرکت در اطراف و انجام کار دیگری. این کمک خواهد کرد که همه چیز را باز و تازه نگه دارید، بر خلاف گذر از همان چیزها بارها و بارها با نتایج کمتر از بهینه. ذهن باید تأمل کند.  

برو آسان

به راحتی پیش بروید ، این احتمالاً مهمترین شکل مراقبت از خود است. اگر درد خیلی شدید است ، خود را مجبور نکنید که از طریق آن کار کنید. با استفاده از تکنیک های مختلف ذکر شده و به آرامی بروید ، با اصول اولیه مبارزه با درد و درد مزمن. هر وقت احساس نیاز کردید آهسته شوید.

---

 

درمان آسیب دیدگی در شبانه روزی کمر درد

---

 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *