آسیبهای زانو میتواند در افراد فعال بدنی که وزنه بلند میکنند، دیده شود. آیا شناخت انواع آسیب های زانو در وزنه برداری می تواند به پیشگیری کمک کند؟
فهرست
تمرینات با وزنه برای زانوها بسیار ایمن است زیرا تمرینات با وزنه منظم می تواند قدرت زانو را بهبود بخشد و تا زمانی که از فرم صحیح پیروی شود از آسیب جلوگیری می کند. برای افرادی که در اثر فعالیت های دیگر دچار آسیب زانو شده اند، تمرینات وزنه برداری نادرست می تواند آسیب را بدتر کند. (اولریکا آسا و همکاران، 2017همچنین، حرکات چرخشی ناگهانی، هم ترازی نامناسب و صدمات از قبل موجود می تواند خطر بدتر شدن یا ایجاد صدمات بیشتر را افزایش دهد. (هاگن هارتمن و همکاران، 2013) بدن و زانوها طوری طراحی شده اند که نیروهای عمودی وارد بر مفاصل را تحمل کنند.
آسیب های زانو در وزنه برداری زمانی رخ می دهد که مفاصل زانو طیف وسیعی از استرس ها و فشارها را تحمل می کنند. در تمرینات با وزنه، رباطهایی که به سیستم استخوانی پیچیده مفصل زانو متصل میشوند، میتوانند در اثر حرکات نادرست، بارگذاری بیش از حد وزنه و افزایش زودهنگام وزن آسیب ببینند. این صدمات می تواند منجر به درد، تورم و بی حرکتی شود که می تواند از خفیف تا شدید، از رگ به رگ شدن یا پارگی خفیف تا پارگی کامل در موارد جدی باشد.
این رباط استخوان فمور ران را به استخوان ساق پا/درشت نی ساق پا متصل می کند و چرخش یا گسترش بیش از حد مفصل زانو را کنترل می کند. (آکادمی پزشکان خانواده آمریکا 2024)
تحقیقات نشان میدهد که در صورت سالم بودن زانو، اسکات عمیق میتواند از آسیب ساق پا محافظت کند. با این حال، این زمانی است که با تکنیک مناسب، تحت نظارت متخصص و با بار تدریجی پیش رونده انجام شود. (هاگن هارتمن و همکاران، 2013)
افراد باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنند. یک مربی شخصی می تواند آموزش هایی را در زمینه یادگیری تکنیک مناسب و فرم وزنه برداری ارائه دهد.
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). آسیب در میان وزنه برداران و پاورلیفترها: یک بررسی سیستماتیک مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، 51 (4)، 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
هارتمن، اچ، ویرث، ک.، و کلوزمن، ام. (2013). تجزیه و تحلیل بار روی مفصل زانو و ستون مهره ها با تغییرات در عمق چمباتمه زدن و بار وزنی. پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ)، 43 (10)، 993-1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6
آکادمی پزشکان خانواده آمریکا آسیب ACL (2024). آسیب ACL (بیماری ها و شرایط، شماره. familydoctor.org/condition/acl-injuries/
ملینگر، اس.، و نوروهر، GA (2019). گزینه های درمانی مبتنی بر شواهد برای آسیب های شایع زانو در دوندگان Annals of Translative Medicine, 7 (Suppl 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08
Driban، JB، Hootman، JM، Sitler، MR، Harris، KP، & Cattano، NM (2017). آیا شرکت در برخی ورزش ها با آرتروز زانو مرتبط است؟ بررسی سیستماتیک مجله تمرینات ورزشی، 52 (6)، 497-506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08
اطلاعات اینجا در "نکات تخصصی برای جلوگیری از آسیب های زانو در وزنه برداری"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، می توان لوزی را تقویت کرد… ادامه مطلب
آیا افراد ورزشکار می توانند از درمان MET (تکنیک های انرژی عضلانی) برای کاهش اثرات مشابه درد استفاده کنند. ادامه مطلب
برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، آب نبات بدون قند… ادامه مطلب
آیا کشش های مختلف می تواند برای افرادی که با درد مچ دست و دست درگیر هستند با کاهش … ادامه مطلب
برای افرادی که در حال افزایش سن هستند، افزایش استحکام استخوان می تواند به جلوگیری از شکستگی و بهینه سازی … ادامه مطلب