وقتی نوبت به امتیاز دادن به یک فریم مناسب می رسد، کیرا استوکس، خالق The Stoked Method، قطعاً بر تمام حرکات مورد نیاز شما تسلط دارد. (یعنی دیدی آن بسته شش تایی?) بنابراین جای تعجب نیست که ما اغلب خودمان را در حال پیمایش می بینیم خوراک او برای تناسب اندام این هفته به شکل Lateral X-band Monster Walks + Upright Row، SMOTD او (یا حرکت استوکد روز) ارائه شد – که به گفته مربی مشهور، راهی عالی برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین واقعی است.
همیشه در گرم کردن صرفه جویی کنید? این یک نه بزرگ است. «آن را برابر با شرکت در آزمون بدون مطالعه قرار دهید. نتیجه ممکن است خوب باشد، اما شما سرنوشت را وسوسه می‌کنید.» او توضیح می‌دهد. آماده سازی بدن با استفاده از الگوهای حرکتی مشابه با آنچه در طول تمرین تجربه خواهید کرد، توانایی شما را برای فعال کردن صحیح عضلات افزایش می دهد و احتمال آسیب را کاهش می دهد. همچنین لحن را برای ارتباط بسیار مهم ذهن و ماهیچه تنظیم می کند.
مربوط: 24 تمرین چربی سوزی شکم (بدون کرانچ!)
پیاده‌روی هیولاهای جانبی باند X، به‌ویژه عضلات سرینی مدیوس و ابدکتورها را بیدار می‌کند (به جلوی لگن، کنار باسن و بالای باسن فکر کنید)، که به تثبیت و تقویت باسن، لگن و اندام تحتانی برای عملکرد مطلوب کمک می‌کند. (اطلاعات اطلاعاتی: دوندگان، این حرکت برای شما ضروری است!)
استوکس خاطرنشان می‌کند: «حرکت جانبی فوق‌العاده متمرکز است – بدون چرخش یا لولا، و مقاومت باند سبک است، که آن را به یک تمرین بسیار پایدار تبدیل می‌کند، به شما امکان می‌دهد واقعاً به ماهیچه‌هایتان فکر کنید، هم ذهن و هم بدن خود را برای کار پیش رو آماده کنید». که دوست دارد گروه های مقاومت زیرا آنها اساسا یک باشگاه ورزشی "بدون بهانه" در کیف شما هستند که می توانند در هر مکان و هر زمان استفاده شوند. ردیف عمودی در اینجا بالاتنه را به ترکیب جذب می کند، آماده کردن شانه ها برای حرکت
مربوط: 11 بهترین تمرین برای داشتن بازوهای قوی و محکم
بایستید و پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و قوس هر پا روی یک نوار مقاومت سبک قرار گیرد. باند را بپیچانید تا یک "X" تشکیل شود، انتهای مخالف را با هر دو دست نگه دارید. بازوها در جلوی ران ها آویزان می شوند و کف دست ها رو به عقب هستند.
صاف نگه داشتن پاها و حفظ یک هسته قوی با فشار دادن جزئی به دنبالچه و گونه های باسن، پای راست را به سمت راست بیرون بیاورید، در حالی که همزمان قسمت بالایی باند را مستقیم می کشید، در قسمت پایین باند تنش ایجاد کنید. تا ارتفاع سینه؛ آرنج ها باید موازی شانه ها باشند.
وقتی پای چپ را وارد می‌کنید، به یاد داشته باشید که فاصله بین پاها را به اندازه عرض لگن حفظ کنید، بازوها را پایین بیاورید تا شروع کنید.
تمام حرکت را تکرار کنید. 3 ست 8 تا 10 تکراری را در هر جهت انجام دهید و در هر جهت دو بار حرکت کنید.
سخت تر کنید: تا یک نوار مقاومت متوسط معامله کنید یا آن را در حالت چمباتمه انجام دهید. این ترفند قسمت Lateral X-band Monster Walks را از یک حرکت آماده‌سازی به یک حرکت گوشتی‌تر تبدیل می‌کند، که شامل قسمت بیشتری از سرینی ماکسیموس (معروف به ماهیچه‌ای است که می‌دهد). غنیمت آن شکل گرد خوب).
اطلاعات اینجا در "ورزش 2 دقیقه ای تمام بدن که باید انجام دهید (اما اینطور نیست)"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
می تواند شامل تحریک الکتریکی عضلات به کنترل درد، تقویت عضلات، افزایش عملکرد فیزیکی، بازآموزی از دست رفته کمک کند. ادامه مطلب
آیا افرادی که با نقاط ماشه ای اسکلتی- عضلانی سر و کار دارند می توانند به دنبال درمان های غیرجراحی برای کاهش درد خود باشند… ادامه مطلب
برای افرادی که به دلیل درد، از دست دادن دامنه… ادامه مطلب
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب