چرا منیزیم برای فشار خون مهم است؟ (قسمت 2)

معرفی

بسیاری از ورزشکارانی که تمرینات شدید انجام می‌دهند، آب دریافتی خود را از طریق تعریق از دست می‌دهند و راه‌هایی برای جبران آب خود پیدا می‌کنند. سطوح داخل سلولی و خارج سلولی با مصرف الکترولیت ها بسیاری از روش ها را می توان با مصرف انجام داد غذاهای هیدراته که مواد مغذی را برای سطوح داخل و خارج سلولی یا ترکیب ویتامین ها و مواد معدنی برای کاهش مصرف آب اضافی و حفظ تعادل سطح سلولی فراهم می کند. با این حال، عوامل روزمره مانند بالا فشار خون بالا یا استرس مزمن می تواند باعث شود بدن علائمی شبیه درد ایجاد کند که می تواند اندام های حیاتی بدن، ماهیچه ها و مفاصل را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از مکمل هایی که می تواند به کاهش اثرات فشار خون بالا کمک کند، منیزیم است. در این مجموعه 3 قسمتی به چگونگی کمک منیزیم به فشار خون، تأثیر فشار خون بر بدن و تأثیرات منیزیم بر فشار خون خواهیم پرداخت. قسمت 1 به چگونگی ارتباط منیزیم با سلامت قلب نگاه کرد. قسمت 3 به غذاهای مختلفی می پردازد که حاوی منیزیم هستند و سلامت کلی را بهبود می بخشند. ما بیماران خود را به ارائه دهندگان معتبر ارجاع می دهیم که بسیاری از درمان های موجود را برای بسیاری از افراد مبتلا به سطوح پایین منیزیم که بر بدن تأثیر می گذارد و با فشار خون بالا که بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد، رنج می برند، ارجاع می دهند. ما هر بیمار را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها در صورت لزوم تشویق می کنیم. ما می دانیم که آموزش راه فوق العاده ای است زمانی که از ارائه دهندگان خود به درخواست و درک بیمار سؤالات پیچیده می پرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. سلب مسئولیت

منیزیم و فشار خون

آیا با دردهای غیرقابل توضیح قفسه سینه مواجه بوده اید؟ در مورد فشار خون بالا ناشی از استرس روزمره چطور؟ یا با مشکلات قلبی سروکار داشته اید؟ بسیاری از این مسائل با اختلالات قلبی عروقی مرتبط با سطوح پایین منیزیم در بدن مرتبط است. اکنون مطالعات نشان می دهد منیزیم دارای عملکردهای متعددی برای بدن است زیرا هم فاکتور بیش از 300 آنزیم در بدن است و نقش مهمی دارد. خواص منیزیم در بدن این است که به انقباض عضلانی و حالت عصبی عضلانی کمک می کند، کنترل قند خون را تنظیم می کند و فشار خون را در حالت طبیعی نگه می دارد. در این مرحله، مصرف غذاهای غنی از منیزیم یا مصرف آن به صورت مکمل می تواند به بدن در حفظ هورمون های سالم کمک کند و سطوح سلولی را از تأثیر بر بدن انسان دوباره پر کند. با این حال، بسیاری از افراد اغلب مقدار توصیه شده منیزیم را مصرف نمی کنند، که منجر به کمبود منیزیم و ایجاد مشکلات زیادی می شود. مطالعات تکمیلی نشان می دهد جذب ناکافی منیزیم می تواند منجر به عوامل خطر بالقوه شود که می تواند بر عضلات، مفاصل و اندام های حیاتی تأثیر بگذارد و باعث افزایش حفظ فشار خون شود.

فشار خون چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟

هنگامی که بدن در حرکت است، دریچه های سیستولیک از قلب شروع به پمپاژ خون برای انتقال به سراسر بدن می کنند و به گروه های مختلف ماهیچه ای اجازه می دهند تا به درستی کار کنند. با این حال، بسیاری از عوامل وارد عمل می شوند و در صورت عدم شناسایی و درمان فوری، می توانند غیر قابل توجه باشند. مطالعات نشان می دهد که بدن در صورت نیاز بتواند فشار خون میزبان را تنظیم کند. این می تواند از زمانی که فرد در حالت استراحت یا فعال است متفاوت باشد. بدن آرام است و فشار خون در حالت استراحت پایین است. در حالت فعال، فشار خون افزایش می‌یابد و بدن به جریان خون اجازه می‌دهد تا به عضلاتی که نیاز به دریافت خون بیشتری دارند برود. حال، اگر فردی مشکلات سلامتی داشته باشد و فشار خون بالا را تجربه کند، چطور؟ می تواند با افزایش خطر مشکلات سلامتی و آسیب رساندن به رگ های خونی بر بدن تأثیر بگذارد. مطالعات تکمیلی ذکر شد فشار خون بالا همراه با عوامل مرتبط می تواند به ایجاد اختلالات قلبی عروقی مرتبط با سطوح پایین منیزیم کمک کند. بنابراین گنجاندن منیزیم در بدن می تواند به کاهش علائم مرتبط ناشی از فشار خون بالا کمک کند می تواند به کاهش اثرات آن بر بدن و کاهش علائم کمک کند. 

نگاهی به منیزیم

فیزیولوژیست زیست پزشکی، الکس جیمنز، اشاره می کند که منیزیم همچنین با کاهش انتظارات قبلی از نورون ها، به تنظیم سطح استرس ما کمک می کند. بنابراین این بدان معناست که نورون ها به اندازه ای شلیک نمی کنند. بنابراین زمانی که می خواهید به شدت بیدار باشید، آنقدر بیدار نخواهید بود و به طور کلی به آرامش شما کمک می کند. در نهایت، به افزایش اتساع عروق کمک می کند، که به نوبه خود می تواند فشار خون را کاهش دهد. پس چقدر منیزیم نیاز داریم؟ توصیه می شود مقدار مجاز رژیم غذایی یا RDA 400 میلی گرم منیزیم. با این حال، توصیه می کنیم با دوز کمتر، حدود 200 میلی گرم، شروع کنید تا متوجه شوید که چقدر به منیزیم حساس هستید. بهترین شکل برای دریافت چهار منیزیم در صورت مصرف مکمل منیزیم، بیس گلیسینات یا منیزیم گلیسینات است. این شکل از منیزیم به شدت آب را نمی کشد و همچنین فراهمی زیستی بالایی دارد. بنابراین این بدان معناست که می تواند بسیار بسیار خوب جذب شود بدون اینکه عوارض جانبی مکمل منیزیم را که معمولاً اسهال است به شما بدهد. بنابراین چه غذاهایی سرشار از منیزیم هستند؟ اولین مورد آووکادو است. یک آووکادوی متوسط ​​حدود 60 میلی گرم منیزیم دارد. آجیل، به ویژه بادام هندی. بنابراین یک اونس بادام هندی حدود 83 میلی گرم منیزیم دارد.

اثرات مصرف منیزیم برای فشار خون

همانطور که در قسمت 1، منیزیم چهارمین کاتیون فراوان است. این یک مکمل ضروری برای کمک به هیدراته کردن مصرف آب درون سلولی بدن است. نقش مهمی در متابولیسم بدن ایفا می کند و به تحریک پذیری قلبی اجازه می دهد تا قلب فشار خون را تنظیم کند. بنابراین مصرف منیزیم برای کنترل فشار خون چه تاثیری بر سیستم قلبی عروقی دارد؟ مطالعات نشان می دهد هنگامی که با فشار خون بالا سر و کار دارید، مصرف خوراکی منیزیم می تواند به کاهش سطح کلسیم و سدیم داخل سلولی کمک کند که به اثرات فشار خون (فشار خون بالا) کمک می کند. مصرف منیزیم به شکل مکمل حتی می‌تواند به بسیاری از افراد در ترکیب با داروهای ضد فشار خون برای کاهش فشار خون کمک کند. مطالعات بیشتر همچنین نشان می دهد که وقتی افراد مسن منیزیم را به عنوان بخشی از مصرف مکمل روزانه خود مصرف می کنند، مجرای روده آنها به تغییر زیستی منیزیم کمک می کند تا به تنظیم چرخه سلولی داخل سلولی کمک کند و اطمینان حاصل کند که ترشح هورمون در سطح بالایی قرار دارد. 

نتیجه

وقتی صحبت از یک بدن فعال می شود، قلب مطمئن می شود که خون به هر گروه عضلانی پمپاژ می شود و قلب کار می کند. هنگامی که عوامل مختلف روزمره روی میزبان انباشته می شود، می تواند منجر به فشار خون بالا مرتبط با سایر اختلالات قلبی عروقی شود. مصرف منیزیم به صورت غذا یا مکمل می تواند به تنظیم فشار خون در بدن کمک کند و به کاهش خطر بیماری های زمینه ای ناشی از افزایش فشار خون کمک کند. مصرف منیزیم به تنهایی می تواند تا این حد ادامه داشته باشد مگر اینکه با ورزش و درمان های موجود که می تواند شانس افزایش فشار خون بالا را در بدن کاهش دهد، ترکیب شود. در قسمت 3، ما به غذاهای حاوی منیزیم که سلامت کلی را بهبود می بخشند، نگاه خواهیم کرد.

منابع

العلوی، عبدالله م، و دیگران. منیزیم و سلامت انسان: دیدگاه ها و دستورالعمل های تحقیقاتی. مجله بین المللی غدد درون ریز، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 16 آوریل 2018 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

دومینگز، لیگیا و همکاران. منیزیم و فشار خون بالا در دوران سالمندی مواد مغذی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 31 دسامبر 2020 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823889/.

InformedHealth.org [اینترنت]. کلن، آلمان: موسسه کیفیت و کارایی در مراقبت های بهداشتی (IQWiG). 2006-. فشار خون بالا: بررسی اجمالی 2012 مه 21 [به روز شده در 2019 مه 23]. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk279239/

هیوستون، مارک. "نقش منیزیم در فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی." مجله فشار خون بالینی (گرینویچ، کانن.)، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، نوامبر 2011 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8108907/.

اقبال، ارشد محمد و سید جمال. "فشار خون ضروری - Statpearls - قفسه کتاب NCBI." در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL)، انتشارات StatPearls، 4 جولای 2022، www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539859/.

Razzaque, Mohammed S. "منیزیم: آیا ما به اندازه کافی مصرف می کنیم؟" مواد مغذی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2 دسامبر 2018 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

سلب مسئولیت