توصیه های اضافه وزن ، تعطیلات و کاهش وزن در تعطیلات

توصیه های کایروپراکتیک برای جلوگیری از افزایش وزن در تعطیلات و کمردرد. همه مواد غذایی ، آب نبات ، پای ، شیرینی ، آب نبات ، شکلات ، شراب ، تخم مرغ ، کاکائو داغ و خامه زده شده عالی هستند ، اما تعدیل کلید اصلی برای افزایش وزن ناخواسته است که می تواند به کمر درد منجر شود. تحقیقات نشان داده است که تا 70٪ افراد به طور معمول در تعطیلات اضافه وزن پیدا می کنند.  

افزایش وزن در تعطیلات

همچنین به عنوان جشن فصلی هفت یا یک ماهه همراه با رژیم غذایی که از سال جدید شروع می شود ، شناخته می شود. هر نوع وزن اضافی می تواند در ناراحتی و درد کمر نقش داشته باشد. بدنی که اضافه وزن دارد می تواند بیش از حد در ستون فقرات کار کند ، زیرا سعی می کند برای تحمل وزن اضافی خود را تنظیم کند. این می تواند به آسیب دیدگی و کمردرد کمک کند. هنگامی که بدن اضافه وزن دارد ، احتمال آسیب کمر افزایش می یابد و بهبودی آن دشوارتر است ، که می تواند منجر به کمردرد شود. وزن زیاد می تواند باعث تشدید و یا منجر به علائم زیر شود:

• دیسک دژنراتیو بیماری
• شکستگی فشرده سازی
• پوکی استخوان
• استئوآرتریت
• تنگی کانال نخاعی
• Spondylolisthesis

کاهش وزن

با این حال، اکثر افراد برای کاهش وزن در تعطیلات تلاش می کنند. تحقیقات نشان داده است که حدود 10٪ از افراد قادر به کاهش وزن در تعطیلات تا پاییز بعد نیستند. 11٪ دیگر می گویند که هرگز وزن به دست آمده را از دست نمی دهند. سال به سال افزایش وزن در تعطیلات اضافه می شود.   برای سالم ماندن و محافظت از ستون فقرات ، در اینجا چند توصیه برای مبارزه با افزایش وزن در تعطیلات وجود دارد:

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی بهترین راه برای کاهش یا حفظ وزن سالم است. پیاده روی یک راه سریع و کامل برای انجام یک ورزش سریع است. با تمام خریدها ، بسته بندی ها و باز کردن بسته ها ، یافتن زمان برای ورزش چالش برانگیز است. لازم نیست یک تمرین کامل باشد. فقط یک پیاده روی سریع در اطراف بلوک یک گزینه عالی است. از اینکه نمی توانید به طور منظم ورزش کنید ، ناامید نشوید. 10-20 دقیقه پیاده روی بهتر از نداشتن فعالیت بدنی است.  

با اعتدال لذت ببرید

سعی نکنید از تمام غذا در تعطیلات خودداری کنید ، در عوض یک برنامه عملی تهیه کنید. هدف غذا خوردن و نوشیدن متعادل است. یک مثال می تواند قبل از خوردن غذا ، خوردن یک میان وعده سالم باشد ، بنابراین وسوسه ای برای پر کردن شیرینی ، شیرینی و غیره وجود ندارد. همچنین هنگام شام ، آب گوشت را تحویل داده و دسر را به اشتراک بگذارید.

به طور موثر لاغر شوید

خاموش نگه داشتن وزن در تعطیلات با چند تنظیم نگه داشتن ستون فقرات و تمام بدن سالم است. یک راه این است که به فکر سالم نگه داشتن ستون فقرات به عنوان یک هدیه برای خود باشید. برای تنظیم ستون فقرات ، تمرینات ، کشش ها و رژیم غذایی با تیم مربی متخصص کایروپراکتیک و بهداشت ما تماس بگیرید.

---

درمان کایروپراکتیک کاهش وزن

 

---

�

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *

منابع

Diaz-Zavala RG ، Castro-Cantu MF ، Valencia ME و دیگران تأثیر فصل تعطیلات بر افزایش وزن: مروری داستانی.پیشگیری و درمان چاقی. 2017؛ شناسه مقاله 2085136. www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ دسترسی به 28 نوامبر 2017