5 راه های موثر برای افزایش سطح ویتامین C

به گفته دکتر الکس جیمنز، دکتر جراحی زیبایی، به غیر از منظم بازدید از یک متخصص پوست برای اطمینان از ستون فقرات و ساختارهای اطراف آن عمل می کنند بر این اساس، تغذیه متعادل شامل مواد غذایی غنی از ویتامین C برای ارتقاء سلامت کلی سلول ها ضروری است. مکمل های ویتامین C همچنین می توانند برای افزایش سطح ویتامین C در بدن مورد استفاده قرار گیرند.

ویتامین C به طور طبیعی در اکثر موجودات زنده به استثنای خوکچه هندی، پستانداران و انسان ها تولید می شود. حتی سگ‌ها و گربه‌ها هم می‌توانند ویتامین C خود را از غذایی که خورده‌اند تولید کنند که سپس به گلوکز متابولیزه می‌شود.

اکثر حیوانات و گیاهان قادر به سنتز ویتامین C خود از طریق یک مسیر بیوشیمیایی هستند که وابسته به 4 نوع آنزیم مختلف است که برای تبدیل گلوکز به ویتامین C عمل می کنند. در پستانداران، گلوکز از قند ذخیره شده استخراج می شود که به نام گلیکوژن شناخته می شود. تبدیل به ویتامین C در کبد تولید می شود.

از سوی دیگر، انسان ها برای جبران آنچه بدن به تنهایی قادر به تولید آن نیست، نیاز به مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین C دارند، در غیر این صورت، افراد ممکن است در معرض خطر ابتلا به عوارض شدید سلامتی باشند. در واقع، گلوکز و ویتامین C ارتباطی بین ایمنی بدن و سلامت کلی سلولی دارند. مصرف سطوح مناسب ویتامین C در نهایت ضروری است. 5 نکته کلیدی زیر می تواند به افراد کمک کند تا سطح ویتامین C مصرفی خود را به طور موثر افزایش دهند.

گلوتاتیون بازیافت ویتامین C

انسانها از آنزیم L-gulonolactone oxidase که برای آخرین مرحله از سنتز ویتامین C ضروری است، وجود ندارد. برای انسان، مقدار کافی ویتامین C برای ساخت کلاژن بافت سالم و ترویج عملکرد قوی ایمنی لازم است.

در مورد کم ویتامین C رسیده است، بدن با بازیافت نسخه اکسید شده ویتامین C عمل می کند. این دوچرخه سواری مجدد از طریق آنتی اکسیدان اصلی گلوتاتیون. چرخه ردوکس ویتامین C تا زمانی ادامه خواهد داشت که گلوتاتیون کافی در بدن وجود داشته باشد.

لینوس پاولینگ، شیمیدان برنده جایزه نوبل، کشف کرد که گلبول های سفید خون برای عملکرد مؤثر به دوزهای بسیار بالایی از ویتامین C نیاز دارند. در اواخر دهه 1960، او درک استفاده از دوزهای بالای ویتامین C را برای مبارزه با سرماخوردگی ایجاد کرد. این تکنیک برای بسیاری از افراد موثر بوده است. با این حال، وقتی صحبت از ویتامین C می شود، داستان بیشتری وجود دارد.

نظریه GAA

تئوری گلوکز-آسکوربات-آنتاگونیسم یا GAA در دهه 1970 توسط دکتر جان الی کشف شد، که پیشنهاد کرد سطوح بالای گلوکز با هم رقابت می کند و به طور موثری از ورود ویتامین C به سلول ها جلوگیری می کند زیرا هر دوی این ها ترکیبات شیمیایی بسیار مشابهی دارند. گلوکز و ویتامین C برای ورود به سلول ها به هورمون پانکراس انسولین و اثرات سیگنال دهی آن وابسته هستند.

گیرنده Glut-1 در پاسخ به تولید انسولین فعال است که عنصر مهمی است که اجازه می دهد تا هر دو گلوکز و ویتامین C وارد سلول شوند. با این حال، به نظر می رسد که گلوکز وابستگی بیشتری نسبت به گیرنده انسولین داشته باشد، محتوای محتوی قند موجود در خون، باعث کم شدن ویتامین C در سلول می شود.

سلولهای خون سفید و پمپ انسولین

از تمام سلول های دیگر موجود در بدن، سلول های سفید خون حاوی بیشترین تعداد پمپ انسولین هستند که حاوی مقدار ویتامین C به عنوان سلول دیگری است. در نتیجه، آنها نیاز به 20 بار بیشتری از ویتامین C خود را در مقایسه با پلاسمای خون برای مقابله با استرس اکسیداتیو که در معرض مواد پاتوژن قرار می گیرند نیاز دارند.

وقتی گلبول‌های سفید با باکتری‌ها و ویروس‌های بیماری‌زا مواجه می‌شوند، باید این ارگانیسم‌ها را بخورند یا فاگوسیت کنند تا آنها را خنثی کنند. شاخص فاگوسیتیک میزان تأثیر یک گلبول سفید خاص را در از بین بردن ویروس ها، باکتری ها و سلول های سرطانی اندازه گیری می کند. افزایش سطح قند در خون می تواند این شاخص فاگوسیتیک را مختل کند. در واقع، قند خون 120، شاخص فاگوسیتی را تا 75 درصد کاهش می دهد.

ویتامین C و HMP شنت

گلوکز و ویتامین C، در غیر این صورت به عنوان اسید اسکوربیک شناخته می شوند، همچنین برای عملکرد در هگزوز مونوفسفره، و یا HMP، شنت، اساسی است. HMP یک مسیر بیوشیمیایی است که NADPH را تولید می کند که یک ماده ضروری برای سلول های سفید خون است که برای ایجاد سوپراکسید و دیگر گونه های اکسیژن واکنشی که اکسیداسیون و تخریب پاتوژن ها را ایجاد می کنند.

ویتامین C این شونت مهم را فعال می کند در حالی که گلوکز آن را مهار می کند. این شنت HMP نیز تولید ریبوز و دز اکسید ریبوز را تولید می کند که مواد خام مهمی را برای تشکیل RNA / DNA سلول های سفید خون تولید می کنند.

ویتامین C در نهایت در این فرایند ضروری است، زیرا نه تنها این باعث تولید NADPH می شود، بلکه مقدار آن را نیز تنظیم می کند تا سلول های سفید خون بیش از حد ایجاد نکنند استرس اکسیداتیو در تلاش برای محافظت از بدن است.

هنگامی که سیستم ایمنی تحت حمله قرار می گیرد، اغلب نیاز به تولید سریع سلول های ایمنی جدید دارد. اگر سطوح قند در خون به اندازه کافی زیاد است تا جایی که شنت HMP خاموش شود، مقدار آن کاهش می یابد و مقدار RNA / DNA و مقدار سلول های جدید ایمنی تشکیل می شود.

منابع طبیعی ویتامین C مناسب:

RDA فعلی بزرگسالان برای ویتامین C 60 میلی گرم است، با این حال، توصیه می شود حداقل 200 میلی گرم از غذا مصرف شود و به طور ایده آل با 500 میلی گرم - 1 گرم دیگر در روز مکمل شود. در موارد بیماری مزمن، دوزهای بالاتر می تواند توسط متخصص مراقبت های بهداشتی توصیه شود.

راه های 5 برای افزایش سطح ویتامین C شما

1) ��اجتناب از شکر: به دلایلی که در بالا ذکر شد، با پیروی از یک برنامه تغذیه ای که حاوی مقادیر کمتر کربوهیدرات است، جلوگیری از مصرف شکر تا آنجا که ممکن است.

2) �استفاده از ویتامین C: ویتامین C با کیفیت بالا که حاوی بیوفلاونوئیدهای همراه با آن است برای جلوگیری از بیماری زیاد کنید. تقریباً 1-2 گرم در روز برای مکمل عالی است.

3) غذاهای غنی از ویتامین C: تا حد امکان از انواع کم قند ویتامین C مانند فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، لیمو، لیموترش و سبزیجات دارای برگ سبز استفاده کنید.

4) روزه منقطع:ترکیب روزهدار با مکمل ویتامین C و آب لیمو میتواند برای بهبود تنظیم قند خون و ایمنی مفید باشد.

5) افزایش گلوتاتیون: استراتژی های طبیعی و مکمل های کلیدی مانند سوپر گلوتاتیون می تواند به افزایش سطح گلوتاتیون در بدن کمک کند. گلوتاتیون به بازیافت ویتامین C کمک می کند و ممکن است به عنوان یک مکمل اساسی تر از ویتامین C باشد، اگرچه ویتامین C می تواند مفید باشد.

نکات 5 برای مبارزه با سردی آب و هوا

از طریق Scoop.it از طریق: www.dralexjimenez.com

ویتامین C یک ماده اساسی برای سلامت مطلوب بدن است و از آنجایی که انسان نمی تواند آن را به تنهایی تولید کند، مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین C و/یا افزودن مکمل ها به یک رژیم غذایی متعادل می تواند به حفظ این ویتامین در سطح سالم کمک کند. ویتامین C جدا از اینکه یک داروی شناخته شده برای تسکین سرماخوردگی و تقویت ایمنی است، برای سلامت سلول ها ضروری است.

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

توسط دکتر الکس جیمنز