تهویه هاکی روی چمن: کلینیک برگشت ال پاسو

هاکی روی چمن یکی از قدیمی ترین ورزش های تیمی جهان است که قدمت آن به دوران کلاسیک یونان بازمی گردد. همچنین به عنوان یکی از قدیمی ترین ورزش های کالج در آمریکا شناخته می شود. این یک بازی است که در آن تیم های متشکل از 11 بازیکن، از جمله یک دروازه بان، در یک زمین گرد هم می آیند و با استفاده از چوب هاکی توپ را به داخل تور می برند تا امتیاز کسب کنند. برنده توسط کسی که بیشترین امتیاز را در پایان بازی داشته باشد مشخص می شود. ورزش به هوازی بالا و تناسب اندام بی هوازی برای ایجاد استقامت، قدرت در موقعیت، به دام انداختن، پاس دادن و ضربه زدن به توپ، فشار دادن و تکان دادن توپ، و شتاب/سرعت و چابکی. در اینجا ما به اجزای اصلی تناسب اندام و مزایای مراقبت از کایروپراکتیک نگاه می کنیم.

رشته هاکی

تناسب اندام هوازی

بازیکنان هاکی روی چمن برای انجام بازی باید استقامت بالایی داشته باشند. بازی شامل 2 نیمه 35 دقیقه ای، با وقفه 10 دقیقه ای به همراه توقف است. این استفاده مداوم از انرژی و قدرت عضلانی به سیستم قلبی عروقی نیاز دارد تا اکسیژن را از طریق خون تامین کند.

• یک تمرین تهویه ای باید شامل مسافت های طولانی و مدت آموزش.
• دویدن در مسافت های طولانی یا دوچرخه سواری راهی عالی برای افزایش استقامت برای دویدن به جلو و عقب در زمین است.
• برای اینکه تمرینات را سرگرم کننده نگه دارید، بین مسافت های طولانی و اینتروال به طور متناوب انجام دهید.

قدرت و قدرت

بازیکنان باید از نظر بدنی قوی باشند تا بتوانند از طریق حریف قدرت بگیرند، توپ را برانند یا توپ را از چوب بازیکن دیگر بیرون برانند. گنجاندن ورزش هایی که کل بدن را تقویت می کند کمک خواهد کرد.

• اگر به ورزشگاه یا وزنه دسترسی نداشته باشید، تمرینات با وزن بدن کارساز خواهد بود.
• اسکات، پل های باسن، و لانژ می توانند به ایجاد یک پایین تنه قوی کمک کنند.
• پوش آپ و شیب سه سر برای بالاتنه عالی هستند.

آسیب های پایین تنه شایع هستند. این خطر را می توان با شرکت منظم در یک برنامه تمرین قدرتی تا 50 درصد کاهش داد مقاومت جزء، مانند تمرین عصبی عضلانی.

چابکی

• توانایی تغییر جهت سریع مهم است، زیرا بازیکنان حداقل هر 5 ثانیه در طول یک بازی جهت را تغییر می دهند.
• بازیکنان باید شامل شوند مدت آموزش برای افزایش سرعت و چابکی
• مشترک چابکی دریل ها عبارتند از مته های نردبانی، دوی سرعت جانبی و تپه نوردی.

انعطاف پذیری

• همسترینگ سالم و انعطاف پذیری کمر، ثبات و تعادل را حفظ می کند، که برای پیشگیری از آسیب نیز مهم است.
• ریاضت و کشش های ساده باعث افزایش انعطاف پذیری می شود.

تناسب اندام هاکی روی چمن در مورد کامل کردن حرکات برای تبدیل شدن به یک واکنش خودکار است.

مزایای کایروپراکتیک

بازیکنان پس از انجام تمرینات شدید بدن خود می توانند از ماساژ ورزشی و کایروپراکتیک بهره مند شوند. مزایا عبارتند از:

افزایش دامنه حرکت

این ورزش به طیف وسیعی از حرکت نیاز دارد. یک ناحیه نامرتب مانند ستون فقرات و باسن باعث ضعف در عضلات و تاندون‌های نزدیک مفاصل می‌شود و باعث می‌شود بازیکن در موقعیت‌های نامناسبی قرار بگیرد که می‌تواند منجر به مشکلات و آسیب‌های مختلف عصبی-عضلانی شود. تنظیم مجدد و تنظیم مجدد کایروپراکتیک باعث انعطاف پذیری بدن، آرامش عضلانی، گردش خون بهینه و تقویت نواحی ایجاد کننده ضعف می شود.

افزایش تعادل و هماهنگی

تعادل و هماهنگی هنگام دویدن، جابجایی، چرخش و چرخش بازیکنان بسیار مهم است. چشم ها و گوش ها اجزای اصلی تعادل هستند، اما سیستم عصبی نقش مهمی ایفا می کند. تراز ستون فقرات کایروپراکتیک عملکرد سیستم عصبی را برای ارسال سیگنال به بقیه بدن افزایش می دهد.

بهبودی از آسیب را تسریع می کند

کایروپراکتیک به بهبود سریع تر آسیب کمک می کند زیرا مایعات و مواد مغذی آزاد شده پس از تنظیم به سمت آسیب حرکت می کنند که باعث تسریع بهبودی می شود. کایروپراکتیک بافت اسکار و نقاط ماشه ای را می شکند تا آن قدرت و استقامت را بدون خطر بدتر شدن یا آسیب بیشتر بازسازی کند.

مراقبت های کایروپراکتیک نحوه ارتباط سیستم عصبی مرکزی با بقیه بدن را بهبود می بخشد.

آموزش قدرت

منابع

اسپی-لوپز، جما وی و همکاران. «تأثیر درمان دستی در مقابل تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی در تعادل پویا، تحرک و انعطاف پذیری بازیکنان هاکی روی چمن. یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده.» فیزیوتراپی در ورزش: مجله رسمی انجمن فیزیوتراپیست های خبره در پزشکی ورزشی جلد. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

کرزیکالا، ام و همکاران. «آیا هاکی روی چمن عدم تقارن مورفوفاکشنال را افزایش می‌دهد؟ یک مطالعه آزمایشی.» Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

ریلی، تی، و بوری. "فیزیولوژی کاربردی در هاکی روی چمن." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 14,1،1992 (10): 26-10.2165. doi:00007256/199214010-00002-XNUMX

تاپسل، لیام سی و همکاران. "اعتبار و قابلیت اطمینان تست سرعت دریبلینگ مخصوص هاکی روی چمن." مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 36,6،2022 (1720): 1725-10.1519. doi:0000000000003700/JSC.XNUMX