جلوگیری از آسیب دیدگی پشت در محل کار

مشاغل کارگری با تأثیر بالا می تواند باعث کمردرد و همچنین مشاغلی شود که نیاز به نشستن در تمام طول روز دارند. امروزه، همه در معرض خطر ابتلا به نوعی کمردرد در محل کار خود هستند. در اینجا چند نکته برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر در محل کار آورده شده است. مهم نیست که فردی برای امرار معاش خود چه کاری انجام می دهد و یا اینکه چگونه انجام می شود. نشستن ، ایستادن ، بلند کردن ، خم شدن ، پیچ خوردن ، رسیدن ، کشیدن و فشار دادن ، همه می توانند بر سلامت ستون فقرات و عضلات پشت تأثیر منفی بگذارند.   با توجه به سازمان ایمنی و بهداشت شغلی یا OSHA ، اختلالات اسکلتی - عضلانی مربوط به کار دلیل اصلی از دست دادن کار یا محدود کردن زمان کار است. کمر درد و پیشگیری / جلوگیری از آسیب ، هدف همراه با جستجوی درمان مناسب در اسرع وقت است.  

خطر کمردرد

اختلالات اسکلتی - عضلانی مربوط به کار که بر ستون فقرات تأثیر می گذارد یک مشکل جهانی است. La سازمان بهداشت جهانی در ایالات متحده اعلام کرده است که تخمین زده می شود 149 میلیون روز کاری از دست رفته باشد هر ساله به دلیل کمر درد، با هزینه های کل تخمین زده می شود حدود 100-200 میلیارد سال است. و سازمان بهداشت جهانی کمردرد را به عنوان علت اصلی ناتوانی در جهان شناسایی کرد. La موسسه ملی ایمنی و بهداشت مشاغل، که است تقسیم CDC, پنج شرط خطر ابتدایی را ذکر کرد برای اختلالات اسکلتی - عضلانی مربوط به کار:

• بلند کردن منظم اشیا
• قرار گرفتن منظم در معرض لرزش کل بدن مانند استفاده از جک چکش یا رانندگی با لیفتراک
• دستیابی منظم به کارهای سربار
• کار با ستون فقرات در موقعیت خمشی مزمن
• کار / وظایف تکراری

درد پشت مطب

افراد که بیشتر روز به صفحه ها خیره شوید یعنی ستون فقرات آنها در معرض خطر است خم شدن ستون فقرات گردنی. این می تواند به درد گردن ، شانه و قسمت فوقانی کمر منجر شود. و نشستن به مدت طولانی با وضعیت بد بدن فشار و وزن فوق العاده ای می افزاید روی کمر. هنگامی که بدن برای مدت طولانی نشسته است ، بدن از عضلات اصلی شکم و عضلات پشتی خود که بدن و پایه را قوی و انعطاف پذیر نگه می دارد استفاده نمی کند. هرچه این عضلات کمتر مورد استفاده قرار گیرند ، بدن بیشتر شروع به سقوط در چرخه معیوب سستی ، افتادگی ، وضعیت بد بدن و افزایش استرس بر روی عضلات پشت می کند.  

جلوگیری از آسیب دیدگی پشت

با پیشرفت های پزشکی ، راه حل هایی برای تسکین درد و بازگشت فرد به فعالیت منظم کار وجود دارد. راه های اساسی برای جلوگیری از صدمات و سلامت ستون فقرات.

• لیفتینگ با پاها و نه پشت
• حفظ وزن سالم
• رژیم سالم
• حرکات کششی قبل از فعالیت بدنی و همچنین در حین کار باعث می شود عضلات فعال و گردش بهینه داشته باشند
• به طور کلی آمادگی جسمانی مانند پیاده روی است
• دانستن زمان استراحت دادن به بدن استراحت
• بر بهبود در ساعات خارج از وقت تمرکز کنید

کار با متخصصان ستون فقرات

اگر درد مداوم است یا احتمال آسیب دیدگی زیاد است ، به پزشک متخصص مراجعه کنید. تشخیص صحیح منجر به درمان مناسب می شود که می تواند شامل موارد زیر باشد:

• باقی مانده
• ورزش درمانی
• کایروپراکتیک
• مدیریت درد
• دارو
• تزریق
• عمل جراحي

هیچ رویکردی متناسب با همه وجود ندارد. هر فرد یک برنامه درمانی شخصی دارد. یک روش چندگانه توصیه می شود و بهترین روش درمانی برای منافع طولانی مدت است. یکی از گزینه های درمانی که باید در مورد آن بسیار محتاط بود ، مواد افیونی است. آ بررسی در BMJ حاکی از مواد افیونی به افراد کمک نمی کند تا سریعتر به کار خود برگردند و کنترل درد فقط کوتاه مدت است. التهاب کمردرد از طریق داروهای ضد التهاب ، فیزیوتراپی و ورزش بهتر رفع می شود. اگر در حال حاضر درد یا مشکل کمر وجود دارد ، به پزشک ، متخصص جراحی بینی یا متخصص ستون فقرات مراجعه کنید و در مورد گزینه های درمان و جلوگیری از مشکلات کمر اطلاعات کسب کنید.

---

ترکیب بدنی

---

 

پیری چگونه بر بدن تأثیر می گذارد

La عضلات بدن دائما در حال شکسته شدن و ترمیم هستند. هنگامی که از عضلات استفاده می شود ، پارگی میکروسکوپی از فرسودگی منظم اتفاق می افتد. این به معنای بازسازی آن اشک ها با پروتئین است. با این حال ، با پیرتر شدن بدن ، بازسازی عضلات به همان اندازه کارآمد متوقف می شود. با گذشت زمان ، میزان کلی عضله و قدرت کاهش می یابد. این ضرر می تواند ناشی از ترکیبی از عوامل باشد از جمله:

• تغییرات هورمون - به عنوان مثال ، تستوسترون به تدریج کاهش می یابد
• عدم فعالیت فیزیکی
• بیماری های همزمان مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و سرطان

اما این کاهش توده عضلانی فقط در افراد مسن اتفاق نمی افتد. تحقیقات نشان داده است که قدرت و رشد در دهه 20 فرد به اوج خود می رسد و در 30 سالگی شروع به فلات می کندs برای بسیاری ، کاهش قدرت به معنای کم تحرک بودن است و انجام فعالیتهای معمول دشوارتر می شود. عدم تحرک به معنای کاهش کالری سوزانده شده ، رشد عضلات کاهش یافته و تغییرات منفی در ترکیب بدن از جمله از دست دادن عضلات و درصد چربی بدن افزایش می یابد.  

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *  

منابع

Dis اختلالات اسکلتی - عضلانی مرتبط با کار و ارگونومی. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، آتلانتا ، جی. آی.www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html راهنمای فنی OSHA ،ectionبخش VII ، فصل 1: اختلالات پشت و آسیب ها. اداره ایمنی و بهداشت شغلی ، واشنگتن دی سیwww.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 بارگذاری مفصل ستون فقرات گردنی با خم شدن گردن . ارگونومی. ژانویه 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ ackبرگردید به سلامتی . ایمنی و بهداشتشورای امنیت ملی ، ایتاسکا ، ایالت ILwww.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health