آیا آرزوی داشتن پشتی قوی و انعطاف پذیر همراه با شکمی فوق العاده صاف را دارید؟ بنابراین، چه رابطه ای بین یک پشت قوی و شکم فوق العاده صاف وجود دارد؟ وقتی پشت شما قوی و انعطاف پذیر باشد، می توانید روی تقویت و تقویت عضلات مرکزی بدن خود کار کنید. و هنگامی که هسته شما کوچک و رنگ می شود، از شکمی صاف لذت خواهید برد. پاداش � حالت بهتر، هضم بهتر، روده های منظم، انرژی بیشتر، و شما شادتر!
در این مقاله، ما به بررسی برخی از حالت‌ها می‌پردازیم، به‌طور دقیق 7 حالت که کمر شما را کشیده، تقویت می‌کند و تقویت می‌کند. پس آماده ای؟
فهرست
همانطور که از نام آن پیداست، شامل یک پیچ و تاب است. فقط مطمئن شوید که از شکم خود بپیچید و در عین حال طول ستون فقرات خود را حفظ کنید تا بیشترین بهره را از این وضعیت ببرید.
بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید، کف دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. دم کنید و پاهای خود را با فاصله حدود 4 فوت از هم جدا کنید. دست ها را در سطح شانه ها بالا بیاورید، کف دست ها رو به زمین باشد. شانه های خود را به سمت پایین و دور از گوش خود بچرخانید. هسته خود را درگیر کنید و ستون فقرات خود را بلند کنید. نفس خود را بیرون دهید و هر دو پا را به سمت راست بچرخانید. نفس بکشید و باسن خود را به سمت راست مربع کنید.
نفس خود را بیرون دهید و کف دست چپ خود را داخل پای راست خود قرار دهید. نفس بکشید، نیم تنه خود را بچرخانید و بازوی راست خود را به سمت بالا ببرید، نوک انگشتان به سمت سقف باشد. به نوک انگشتان نگاه کنید. دانش آموزان مبتدی باید سر خود را در حالت خنثی نگه دارند، مستقیم به جلو نگاه کنند، یا آن را بچرخانند تا به زمین نگاه کنند.
این حالت را بدون آسیب رساندن به نفس خود برای هفت نفس نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید، پیچش را رها کنید و با دم تنه خود را به حالت قائم برگردانید. این کار را برای مدت مشابه با پاها به سمت چپ و چرخاندن به سمت چپ تکرار کنید.
این جریان یکی از ساده ترین حرکاتی است که در یوگا ویناساس برای گرم کردن پشت و هسته بدن انجام می شود. اما کسانی که روزانه آن را انجام می‌دهند، فواید اصلی و تقویت پشت آن را تضمین می‌کنند.
پس از تکمیل Parivrtta Trikonasana در دو طرف، پاها را به هم وصل کنید. نفس بکشید و بازوهایتان را بالای سرتان بچرخانید. نفس خود را بیرون دهید و به سمت جلو خم کنید، کف دست خود را در دو طرف پای خود قرار دهید. پاهای خود را به عقب ببرید و زانوهای خود را پایین بیاورید تا به حالت میز بالا بیایید.
زانوهایتان را طوری تنظیم کنید که زیر باسنتان جمع شوند. شانه های خود را روی کف دست های خود قرار دهید. اجازه دهید قسمت بالای پاهای شما روی زمین فشار بیاورد. انگشتان پا به سمت عقب کشیده شده اند. انگشتان را باز کنید و کف دست ها را روی زمین فشار دهید.
نفس بکشید، کمر خود را قوس دهید و به بالا خیره شوید و گردن خود را دراز کنید [گاو]. برای هفت نفس نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید، پشت خود را گرد کنید، ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید، عضلات سرینی خود را درگیر کنید و چانه خود را به سینه بچسبانید. به پایین [گربه] خیره شوید و این وضعیت را برای هفت نفس نگه دارید.
حرکت را ده بار به آرامی تکرار کنید.
نکات: اگر آسیب زانو دارید، تشک خود را تا کنید یا از یک پتوی تا شده برای اضافه کردن بالشتک اضافی برای زانوهای خود استفاده کنید.
این خمیدگی به طرز شگفت انگیزی باعث کشش قسمت بالایی و پایین کمر، تقویت عضلات و تقویت آنها می شود. فقط این کشش را بعد از یک روز طولانی نشستن انجام دهید و تاثیر تسکین دهنده آن را تجربه کنید!
هنگامی که برای آخرین بار ژست گربه را کامل کردید، ستون فقرات خود را به حالت خنثی در جدول بالا ببرید. به آرامی دست های خود را به سمت جلو حرکت دهید و بدن خود را روی زمین پایین بیاورید. پاهای خود را به سمت عقب دراز کنید. اجازه دهید پیشانی روی زمین بماند.
کف دست‌هایتان را طوری تنظیم کنید که در کنار قفسه سینه، مچ‌ها زیر شانه‌هایتان قرار بگیرند. نوک پاهای خود را روی زمین فشار دهید، انگشتان پا به سمت عقب کشیده شوند. پاهای خود را فعال نگه دارید. شانه های خود را به سمت پایین و دور از گوش بچرخانید تا تیغه های شانه نزدیکتر شوند.
در حین دم، کف دست ها را محکم به زمین فشار دهید و پیشانی و سینه خود را از روی تشک بردارید تا دنده ها کاملاً از زمین فاصله بگیرند. اجازه دهید باسنتان روی زمین قرار بگیرد. نفس خود را بیرون دهید و در دم بعدی، به سمت عقب خم شوید و سر خود را کمی به عقب خم کنید.
کشش را عمیق تر کنید تا جایی که احساس سوزن سوزن شدن در قسمت پایین کمر خود را تجربه کنید. این وضعیت را نگه دارید، عضلات سرینی خود را فشار دهید و ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید، برای هفت نفس عمیق.
نفس خود را بیرون دهید و به آرامی به حالت دروغ گفتن برگردید.
نکات: اگر آسیبی به گردن دارید به جلو نگاه کنید.
خم کردن بدن مانند یک کمان، انعطاف پذیری کمر را بهبود می بخشد. همانطور که پاشنه های خود را از باسن دور می کنید، پاها کشیده می شوند و حالت می گیرند. سایر فواید: هضم بهتر، شکم صاف و بازوها.
از جانب Bhujangasana، بازدم کنید و پیشانی خود را روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم جدا کنید. زانوهای خود را خم کنید و اجازه دهید پاشنه ها به باسن شما نزدیک شوند. بگذارید انگشتان شست پا در تماس باشند. مچ پا را با کف دست نگه دارید. نفس بکشید و سر و قفسه سینه خود را از روی تشک بلند کنید تا جایی که کل قفسه سینه شما از روی زمین بالا بیاید.
در قسمت پایین شکم خود تعادل برقرار کنید و پاهای خود را از باسن دور کنید. باسن خود را فشار دهید تا کشش را در پشت خود احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، نفس عمیق بکشید تا هفت نفس عمیق بکشید.
تغییر: پارسوا دانوراسانا را با چرخاندن نیم تنه به طرفین هنگام بازدم تمرین کنید. پاها را حفظ کنید. قبل از تکرار در سمت دیگر به مرکز برگردید.
این وضعیت باعث تقویت قسمت مرکزی بدن، پاها، پشت و باسن می شود. به راحتی می توانید از یک بلوک یا هر چیز دیگری برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.
پاها و کف دست ها را رها کنید و روی شکم دراز بکشید و پیشانی را روی زمین قرار دهید. پنج نفس عمیق بکشید تا بدن و نفس خود را آرام کنید. به سمت راست خود بپیچید و به پشت دراز بکشید، دست ها را به پهلوها تکیه دهید، کف دست ها را صاف روی زمین بگذارید.
شانه های خود را پایین بیاورید تا محکم روی زمین قرار گیرند. زانوهای خود را خم کنید، آنها را با فاصله باسن از هم جدا کنید. اجازه دهید زانوهایتان کمی به سمت یکدیگر بیفتند. با فشار دادن پاها و کف دست ها روی زمین، نفس بکشید و باسن خود را از زمین بلند کنید.
بازدم کنید، ران های خود را فشار دهید و به سمت داخل بغلتانید. باسن خود را بالاتر ببرید تا قفسه سینه به چانه نزدیک شود. در صورت امکان، انگشتان خود را در زیر خود به هم بزنید.
این حالت را برای هفت نفس طولانی و عمیق نگه دارید.
نفس خود را بیرون دهید و به آرامی باسن خود را روی زمین رها کنید.
تغییر: هنگامی که در حالت بریج قرار گرفتید، نفس بکشید و پای راست خود را عمود بر زمین بلند کنید و پنج نفس نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید، پای راست را رها کنید و این حرکت را در سمت چپ خود تکرار کنید.
این یک تقویت کننده و تونر کامل بدن است. با این حال، اگر آسیب دیدگی منیسک، رباط، مچ دست یا شانه دارید، لطفا از تمرین این حالت خودداری کنید زیرا می تواند درد و التهاب را بدتر کند.
پاهای خود را همانطور که نگه داشتید نگه دارید ستو بانداسانا. کف دست ها را در سطح شانه قرار دهید، انگشتان به سمت شما باشد. با فشار دادن کف دست ها و پاها روی زمین، سر و بدن خود را از روی زمین بلند کنید. سر خود را به عقب خم کنید و به سمت بالا نگاه کنید تا کشش را روی گردن خود احساس کنید.
ران ها و شانه های خود را دراز کنید. در موقعیت نهایی، بدن شما شبیه یک قوس است، تقریباً مانند یک چرخ. نفس عمیق بکشید، این حالت را برای هفت نفس عمیق نگه دارید.
برای رها کردن موقعیت، بدن خود را پایین بیاورید تا زمین را لمس کند. پاهای خود را صاف کنید.
نکات: اگر فشار خون یا سرگیجه و در دوران قاعدگی دارید از این وضعیت خودداری کنید.
آردا ماتسیندراسانا به حالت نیم پیچ پادشاه ماهی ها ترجمه می شود. یک حالت سم زدایی عالی، روی کشش و تقویت قسمت بالایی کمر شما کار می کند.
پس از تکمیل چاکراسنا، به سمت راست خود بپیچید و با پاهای دراز به جلو بنشینید. پای راست را خم کنید، آن را بلند کنید و نزدیک باسن چپ خود قرار دهید. پای چپ را خم کرده و زیر باسن راست قرار دهید. نفس بکشید و بازوی چپ خود را بالا ببرید. بازدم کنید و دست چپ را دور پای راست بیاورید و انگشتان پای راست را نگه دارید. زیر بغل چپ باید خارج از زانوی چپ قرار گیرد.
بازوی راست خود را روی پشت خود قرار دهید، اجازه دهید نوک انگشتان راست روی ران چپ شما قرار گیرد. نفس خود را بیرون دهید و به سمت راست بپیچید. به شانه راست خود نگاه کنید و نگاه خود را در یک نقطه ثابت کنید. برای هفت نفس نگه دارید.
نفس بکشید و به آرامی به مرکز برگردید و پاهای خود را دراز کنید. در سمت چپ خود تکرار کنید.
در حالی که برخی از ژست های ذکر شده در بالا ممکن است در اولین تمرین احساس وحشتناکی داشته باشند، تمرین منظم شما را کامل می کند.
بنابراین شروع به تمرین این حالت ها کنید تا کمر خود را تقویت کنید و قلب خود را بهبود بخشید!
محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
همانطور که سن ما است، طبیعی است که ستون فقرات، و همچنین سایر ساختارهای پیچیده ستون فقرات، برای شروع دژنراسیون باشد. با وجود مراقبت مناسب، سلامت کلی و سلامت ستون فقرات می تواند عوارض مانند بیماری دیسک دژنراتیو را در میان دیگران ایجاد کند که به طور بالقوه منجر به درد پشت و سایر علائم دردناک می شود. مراقبت های کایروپراکتیک یک روش معمول جایگزین برای حفظ و بهبود سلامت ستون فقرات است.
اطلاعات اینجا در "یوگا برای بازگشت قوی و انعطاف پذیر"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
می تواند شامل تحریک الکتریکی عضلات به کنترل درد، تقویت عضلات، افزایش عملکرد فیزیکی، بازآموزی از دست رفته کمک کند. ادامه مطلب
آیا افرادی که با نقاط ماشه ای اسکلتی- عضلانی سر و کار دارند می توانند به دنبال درمان های غیرجراحی برای کاهش درد خود باشند… ادامه مطلب
برای افرادی که به دلیل درد، از دست دادن دامنه… ادامه مطلب
آیا درک هوس های شبانه می تواند به افرادی که دائماً در شب غذا می خورند کمک کند تا وعده های غذایی خود را برآورده کنند… ادامه مطلب
چگونه متخصصان مراقبت های بهداشتی در یک کلینیک کایروپراکتیک یک رویکرد بالینی برای تشخیص اختلال ارائه می دهند… ادامه مطلب
آیا دستگاه قایقرانی می تواند تمرینی برای تمام بدن برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام هستند ارائه دهد؟ قایقرانی… ادامه مطلب