کفش دویدن ورزشی برای مشکلات کمر: کلینیک EP Back

افرادی که در تمام روز روی پاهای خود هستند، به طور منظم مشکلات کمر و علائم ناراحتی را تجربه می کنند. پوشیدن کفش‌های ناپایدار که صاف و بدون تکیه گاه قوس با جذب ضربه کم یا بدون ضربه هستند یا نوع کفش نامناسب برای راه رفتن می‌تواند باعث مشکلات بیومکانیکی شود که می‌تواند باعث ناراحتی کمر شود و منجر به کمردرد مزمن شود. کفش‌های ورزشی دویدن برای کمردرد توصیه می‌شوند، زیرا به خوبی بالشتک هستند و برای کمک به جذب تاثیر راه رفتن یا دویدن طراحی شده‌اند. آنها همچنین از قوس و مچ پا پشتیبانی می کنند تا موقعیت پا را برای وضعیت صحیح حفظ کنند. برای کمک به تسکین کمردرد و بدون آسیب دیدگی در کفش های دویدن به دنبال چه چیزی باشیم؟

کفش دویدن ورزشی

کفش هایی که بالشتک کافی ندارند می توانند باعث التهاب در عضلات پشت به دلیل عدم جذب ضربه شوند. بهترین ورزشکار در حال اجرا کفش برای تسکین کمردرد سفت، حمایت کننده و به خوبی محافظت می شوند. هنگام انتخاب کفش برای کمردرد، مهم ترین عواملی که باید در نظر بگیرید عبارتند از:

• سفتی کف پا.
• پشتیبانی با کیفیت و بالشتک.
• تناسب مناسب و راحت.

نوع کفش

• کفش ورزشی دویدن در انواع مختلف ساپورت برای انواع پا موجود است.
• هنگام انتخاب کفش، ساختار پا و راه رفتن را در نظر بگیرید.
• کف پاهای صاف و قوس دار می تواند باعث عدم تعادل عضلانی شود که باعث افزایش فشار روی پشت، باسن، ساق پا، زانو، مچ پا و پا می شود.
• در نظر بگیرید کفش های کنترل حرکت برای صافی کف پا یا پروناسیون بیش از حد

پشتیبانی قوس

• حمایت قوس مناسب تضمین می کند که پاها در یک راستا بمانند و فشار را از روی زانوها، باسن و پشت کاهش می دهد و خطر التهاب را کاهش می دهد.
• به دنبال کفشی با کفی سفت و پاشنه محکم برای حمایت بهینه از پا و مچ پا باشید.
• مطمئن شوید که کفش متناسب با نوع پا و راه رفتن فرد است.
• اگر بتوانید کفش را بچرخانید یا کفش را از وسط تا کنید، حمایت کافی در قوس وجود ندارد.
• به عنوان مثال، اضافه استفاده نیاز به ثبات با اضافه شده است میانی پشتیبانی برای جلوگیری از ریزش قوس

انعطاف پذیری

بالشتک کفش:

• شوک و لرزش را جذب می کند.
• تاثیر هر مرحله را کاهش می دهد.
• به کاهش فشار پشت کمک می کند.
• یک کفش با بالشتک مناسب راحتی و پشتیبانی را فراهم می کند.
• پوشیدن کفش بدون بالشتک مناسب باعث می‌شود که عضلات پشت هر بار که پا برمی‌دارد ضربه را جذب کنند.

مناسب مناسب

کفش مناسب باید به درستی جا بیفتد.

• کفش‌های خیلی تنگ می‌توانند باعث مالش دردناک و تاول‌های پا شوند.
• این تحریک می تواند باعث ایجاد یک راه رفتن ناخوشایند و ناسالم شود و فشار و درد کمر را بدتر کند.
• کفش‌های خیلی بزرگ می‌توانند باعث لیز خوردن و سر خوردن پاها شوند و خطر آسیب را افزایش دهند.
• کفش هایی با پنجه پهن یا در اندازه های پهن می توانند گزینه ای برای جلوگیری از گرفتگی انگشتان پا باشند.
• تناسب صحیح باعث می شود که پاها به درستی تراز شوند و از آسیب جلوگیری شود.

کشش

• کفش هایی با کشش عالی بدن را ثابت نگه می دارند و از لیز خوردن جلوگیری می کنند.
• به دنبال زیره های لاستیکی با الگوی بافت.
• شیارها و الگوها اصطکاک را افزایش می دهند و در هنگام راه رفتن یا دویدن به فرد چسبندگی می دهند.

دوام

• پوشیدن کفش های فرسوده با بالشتک ناکافی و جذب ضربه می تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. مشکلات برگشت.
• بسته به موارد استفاده، کفش ها می توانند در سه ماه یا کمتر فرسوده شوند.
• تعویض کفش زمانی که بالشتک فرسوده می شود بسیار مهم است.
• به دنبال کیفیت بالا باشید ماده که به سرعت فرسوده نمی شود

بهبود سلامتی کل بدن

منابع

اندرسون، جنیفر و همکاران "مروری روایتی از مشکلات اسکلتی عضلانی اندام تحتانی و پشت مرتبط با رابط بین وظایف شغلی، پاها، کفش ها و کفپوش." مراقبت های اسکلتی عضلانی جلد. 15,4،2017 (304): 315-10.1002. doi:1174/msc.XNUMX

انجمن پزشکی پا آمریکا کدام کفش دویدن برای شما مناسب است؟

هانگ، وی-هسین، و همکاران. "تاثیر ارتفاع پاشنه کفش و درج با تماس کامل بر بارگیری عضلات و ثبات پا در هنگام راه رفتن." جلد بین المللی پا و مچ پا 34,2،2013 (273): 81-10.1177. doi:1071100712465817/XNUMX

موسسه ملی آرتریت و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوستی. کمردرد: تشخیص، درمان و اقدامات لازم

موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی. برگه اطلاعات مربوط به کمردرد.