ناراحتی طولانی مدت در پشت ایستادن: کلینیک برگشت ال پاسو

ایستادن طولانی مدت می تواند باعث شود لگن به عقب فشار بیاورد و منحنی ناحیه کمر/کمر را افزایش دهد. این افزایش فشار بر روی بافت‌های نرم اطراف ستون فقرات باعث سفت شدن و/یا اسپاسم عضلات پایین کمر و در نتیجه ناراحتی در مفاصل و اعصاب می‌شود. ضعیف شدن عضلات مرکزی بدن و وضعیت بدنی ناسالم/سندرم وضعیتی شایع‌ترین علل هستند، اما آسیب، پیری، ناهنجاری‌های مادرزادی، یا یک بیماری/شرایط نیز می‌توانند به علائم کمک کنند. کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحات دارای یک تیم برتر از درمانگران حرفه ای برای ارزیابی مشکل، تشخیص دقیق علت/ها و ایجاد یک برنامه درمانی و توانبخشی سفارشی است.

ناراحتی طولانی مدت در پشت ایستادن

ساختار پشتی

کمر یکی از پرکاربردترین قسمت های ستون فقرات است که در طول یک روز عادی حرکت می کند و خم می شود. وقتی بدن می ایستد، ستون فقرات به طور طبیعی هم به سمت داخل و هم به سمت خارج منحنی می شود.

• La منحنی درونی، نام لردوز، به سمت جلوی بدن در قسمت پایین کمر و گردن خمیده می شود.
• La منحنی بیرونی، نام کیفوز، به سمت پشت بدن در قفسه سینه خمیده می شود.
• هنگامی که در حالت ایستاده خم می شوید، پنج مهره کمری کمر تغییر وضعیت می دهند و با خم شدن کامل از لوردوز به کیفوز تغییر می کنند.
• هنگام ایستادن از خم شدن، مهره های کمر دوباره تغییر وضعیت می دهند و به حالت لوردوز باز می گردند.

علل

مفاصل فاست اجازه حرکت بین هر سطح ستون فقرات را می دهند. انحنای ستون فقرات ایستاده می تواند تماس بین مفاصل فاست را افزایش دهد. با افزایش سن، مفاصل فاست و دیسک ها شروع به ساییدگی می کنند که می تواند باعث التهاب دیسک ها و مفاصل فاست شود. ایستادن طولانی مدت در طول فعالیت عادی روزانه همراه با التهاب در این مفاصل می تواند التهاب را تشدید کند و علائم ایجاد کند. روال ها و عادات منظم ممکن است باعث ناراحتی کمر در طول ایستادن طولانی مدت شود. این شامل:

• خوابیدن روی تشک در حال غرق شدن یا بدون پشتیبان.
• تمرین وضعیت های ناسالم که باعث عدم تعادل با توزیع مناسب وزن می شود.
• نپوشیدن کفش مناسب و/یا ارتزهای پشتیبان باعث افزایش انحنای ستون فقرات می شود و می تواند مفاصل فاست را فشرده کند.
• عدم انجام فعالیت بدنی کافی که باعث تقویت هسته می شود.
• بلند کردن و حمل نادرست اشیا.
• اضافه وزن بدن را سنگین تر می کند

توصیه های دائمی

برخی از توصیه ها ممکن است کمک کند:

• برای دوره های کوتاه تری بایستید.
• هنگامی که علائم شروع به تظاهر می کنند، تغییر وضعیت توصیه می شود.
• یک ایستگاه کاری نشسته به ایستاده یا میز که تنظیم می شود می تواند کمک کند.
• حرکت به اطراف و دراز کردن برای بهبود گردش خون و کاهش خستگی عضلات.
• سعی کنید در حالت ایستاده یک پا را روی یک پله قرار دهید و انحنای بیش از حد ستون فقرات را محدود کنید.
• امتحان کفش حمایت از کمر و ستون فقرات.

کایروپراکتیک

کایروپراکتیک ها متخصصین سیستم اسکلتی عضلانی هستند. آن ها خواهند:

• به بیمار در مورد علائم، سابقه پزشکی و شغل گوش دهید.
• معاینه فیزیکی تون عضلانی، قدرت و دامنه حرکتی.
• ماساژ درمانی، تحریک الکتریکی عضلات و درمان اولتراسوند می‌تواند به کاهش التهاب عضلانی و افزایش گردش خون در بافت‌های نرم آسیب‌دیده کمک کند.
• کایروپراکتیک تنظیمات مفاصل را تنظیم مجدد می کند و فشار را از عضلات و اعصاب اطراف برداشته می شود.
• تمرینات قدرتی درمانی هدفمند برای عضلات مرکزی و ساق پا برای بهبود انعطاف پذیری لگن توصیه می شود.
• رفع فشار یا کشش غیر جراحی، چه با دستگاه یا سیستم تعلیق، می تواند فشار را در دیسک های ستون فقرات معکوس کند.

تمرینات تسکین کمر ایستاده

منابع

هاسگاوا، تتسویا، و همکاران. "ارتباط بار کمر با کمردرد در هنگام ایستادن ایستا." PloS یک جلد. 13,12 e0208877. 18 دسامبر 2018، doi:10.1371/journal.pone.0208877

جو، هون و همکاران "تأثیر منفی ایستادن طولانی مدت در محل کار بر علائم اسکلتی عضلانی و خستگی فیزیکی: پنجمین بررسی شرایط کاری کره." مجله پزشکی یونسی جلد. 62,6،2021 (510): 519-10.3349. doi:2021.62.6.510/ymj.XNUMX

Ognibene GT، تورس W، فون Eyben R، Horst KC. تاثیر یک ایستگاه کاری در حالت نشسته بر کمردرد مزمن: نتایج کارآزمایی تصادفی شده J Occup Environ Med. 2016؛ 58 (3): 287-293. خلاصه. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. دسترسی به مارس 2، 2017.

پری، شارون پی و همکاران. "مداخلات در محل کار برای افزایش ایستادن یا راه رفتن برای کاهش علائم اسکلتی عضلانی در کارگران کم تحرک." پایگاه داده بررسی های سیستماتیک کاکرین جلد. 2019,11 CD012487. 17 نوامبر 2019، doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2

رودریگز-رومرو، بئاتریز، و همکاران. "سی دقیقه به عنوان آستانه ایجاد درد در ناحیه کمر و پا و پیش بینی کننده شدت درد در طول یک ساعت ایستادن بر اساس آزمایشگاه در کارکنان اداری شناسایی شده است." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 1 19,4. 2221 فوریه 16, doi:2022/ijerph10.3390

اسمیت، میشل دی و همکاران. "تأثیر استفاده از زیرپایی در طول یک کار ایستادن طولانی مدت بر کمردرد در کارکنان اداری." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 16,8 1405. 18 آوریل 2019, doi:10.3390/ijerph16081405