علائم گرفتگی گرما: علل و درمان

افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند ممکن است در اثر فعالیت بیش از حد دچار گرفتگی گرما شوند. آیا دانستن علل و نشانه‌ها می‌تواند به جلوگیری از وقوع اپیزودهای بعدی کمک کند؟

گرفتگی گرما

گرفتگی‌های گرمایی می‌توانند در حین ورزش ناشی از فعالیت بیش از حد یا قرار گرفتن طولانی‌مدت در دمای بالا ایجاد شوند. گرفتگی عضلات، اسپاسم و درد می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.

گرفتگی عضلات و کم آبی بدن

کرامپ های گرمایی اغلب به دلیل کم آبی و از دست دادن الکترولیت ایجاد می شوند. (رابرت گوئر، برایس کی مایرز 2019) علائم عبارتند از:

• گرفتگی
• اسپاسم
• درد در شکم، بازوها یا پاها. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2022)

الکترولیت هایی مانند سدیم، کلسیم و منیزیم برای عملکرد صحیح عضلات از جمله قلب مهم هستند. نقش اصلی تعریق تنظیم دمای بدن است. (MedlinePlus. 2015) عرق بیشتر آب، الکترولیت و سدیم است. تعریق بیش از حد ناشی از فعالیت بدنی و فعالیت یا محیط گرم می تواند باعث عدم تعادل الکترولیت شود که منجر به گرفتگی عضلات، اسپاسم و سایر علائم می شود.

علل و فعالیت ها

کرامپ های گرمایی معمولاً افرادی را تحت تأثیر قرار می دهد که در طول فعالیت های سنگین بیش از حد عرق می کنند یا برای مدت طولانی در معرض دمای گرم قرار می گیرند. بدن و اندام ها نیاز به خنک شدن دارند که باعث تولید عرق می شود. با این حال، تعریق بیش از حد می تواند منجر به کم آبی و کاهش الکترولیت شود. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2022)

عوامل خطر

عواملی که می توانند خطر ابتلا به گرفتگی گرما را افزایش دهند عبارتند از:رابرت گوئر، برایس کی مایرز 2019)

• سن - کودکان و بزرگسالان 65 سال و بالاتر بیشترین خطر را دارند.
• تعریق بیش از حد.
• رژیم کم سدیم
• شرایط پزشکی از قبل موجود - بیماری قلبی، دیابت شیرین و چاقی شرایطی هستند که می توانند خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهند.
• داروها – فشار خون، دیورتیک ها و داروهای ضد افسردگی می توانند بر تعادل الکترولیت و هیدراتاسیون تأثیر بگذارند.
• مصرف الکل.

خود مراقبتی

اگر گرفتگی گرما شروع شد، بلافاصله فعالیت را متوقف کنید و به دنبال یک محیط خنک باشید. بدن را دوباره آبرسانی کنید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید. هیدراته ماندن و نوشیدن مایعات به طور منظم در طول فعالیت شدید یا در یک محیط گرم می تواند به جلوگیری از گرفتگی بدن کمک کند. نمونه هایی از نوشیدنی هایی که الکترولیت ها را افزایش می دهند عبارتند از:

• گاتورید
• پدیالیت
• آب نارگیل (FoodData Central. 2019)
• شیر (FoodData Central. 2019)

اعمال فشار ملایم و ماساژ دادن عضلات آسیب دیده می تواند به کاهش درد و اسپاسم کمک کند. با برطرف شدن علائم، توصیه می‌شود خیلی زود به فعالیت‌های شدید برنگردید، زیرا فعالیت اضافی می‌تواند به تدریج منجر به گرمازدگی یا گرمازدگی شود. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2021) گرمازدگی و گرمازدگی دو بیماری مرتبط با گرما هستند. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2022)

• گرمازدگی زمانی است که بدن توانایی تنظیم دما را از دست می‌دهد و می‌تواند باعث افزایش خطرناک دما شود.
• گرمازدگی پاسخ بدن به از دست دادن بیش از حد مایعات و الکترولیت است.

زمان بندی علائم

زمان و طول کرامپ گرمایی می تواند تعیین کند که آیا مراقبت پزشکی ضروری است یا خیر. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2022)

در حین یا بعد از فعالیت

• اکثر گرفتگی‌های گرمایی در حین فعالیت‌ها به دلیل تلاش و تعریق ایجاد می‌شوند و باعث از بین رفتن الکترولیت‌های بیشتری و کم‌آبی بدن می‌شوند.
• علائم همچنین می تواند چند دقیقه تا چند ساعت پس از پایان فعالیت ظاهر شود.

مدت زمان

• بیشتر گرفتگی‌های عضلانی ناشی از گرما با استراحت و آبرسانی ظرف 30 تا 60 دقیقه برطرف می‌شوند.
• اگر گرفتگی یا اسپاسم عضلانی ظرف یک ساعت فروکش نکرد، به دنبال مراقبت های پزشکی حرفه ای باشید.
• برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی یا رژیم غذایی کم سدیم که بدون توجه به مدت آن دچار گرفتگی گرما می شوند، کمک پزشکی برای اطمینان از عدم وجود عارضه ضروری است.

پیشگیری

نکاتی برای جلوگیری از گرما گرفتگی عضلات عبارتند از: (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2022)

• قبل و حین فعالیت بدنی مایعات فراوان بنوشید.
• از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.
• از ورزش کردن یا قرار گرفتن در معرض گرمای شدید در ساعات اوج نور خورشید خودداری کنید.
• از لباس های تنگ و تیره خودداری کنید.

ارزیابی بیماران در یک محیط کایروپراکتیک

منابع

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). بیماری های مرتبط با گرما پزشک خانواده آمریکایی، 99 (8)، 482-489.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2022). استرس گرمایی - بیماری مربوط به گرما. موسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی (NIOSH) بازیابی شده از www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus. (2015). عرق کردن. بازیابی شده از medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

FoodData Central. (2019). آجیل، آب نارگیل (مایع از نارگیل). بازیابی شده از fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

FoodData Central. (2019). شیر، بدون چربی، مایع، با افزودن ویتامین A و ویتامین D (بدون چربی یا بدون چربی). بازیابی شده از fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2012). سوالات متداول (FAQ) در مورد گرمای شدید. بازیابی شده از www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html