سفتی و آسیب عضلات ساق پا

درد ساق پا در افرادی که زمان زیادی را روی پاهای خود می گذرانند، چه در محل کار، چه در مدرسه یا ورزشکاران تمرین کنند، شایع است. ماهیچه ساق پا در طول روز بار زیادی را تحمل می کند. بالا رفتن از پله ها، آهسته دویدن، دویدن و پیاده روی باعث افزایش فشار روی ماهیچه ها می شود. در بیشتر موارد، درد ساق پا ناشی از آسیب ناشی از استفاده بیش از حد از عضلات ساق پا است. کفش نامناسب همچنین می تواند به مشکلات اطراف پا و مچ پا کمک کند که عبارتند از:

• تنگی
• از دست دادن قدرت پا
• تحرک کاهش یافته است

ساق پاهای کوتاه یا سفت می تواند منجر به اختلال در حرکت، علائم گرفتگی، درد مزمن و سفتی شود. ترکیبی از درمان آزادسازی فعال کایروپراکتیک و فیزیوتراپی می تواند به از بین بردن سریع درد ساق پا کمک کند.

تشریح

ساق پاها از دو عضله گاستروکنمیوس و کف پا تشکیل شده است.

• معده درست بالای زانو منشا می گیرد.
• کفی زیر زانو است.

هر دوی آنها در پشت مچ پا قرار می گیرند که به هم می پیوندند و مچ پا را تشکیل می دهند تاندون آشیل. گاستروکنمیوس عضله قدرتی است که برای حرکات انفجاری مانند پریدن استفاده می شود. عضله سولئوس عمدتاً یک عضله کند انقباض است. این بدان معنی است که در طول فعالیت های طولانی مانند ایستادن، راه رفتن، ورزش و دویدن بسیار فعال است. هنگام برخورد با مشکلات ساق پا و مچ پا، سایر ماهیچه ها نیز می توانند به آن کمک کنند. این شامل:

• تیبیالیس خلفی در قسمت داخلی ساق پا قرار دارد و در عملکرد پا و مچ پا نقش دارد.
• تیبیالیس خلفی به شدت درگیر است سندرم استرس تیبیال داخلی یا MTSSکه به آن شین اسپلینت نیز می گویند.

درد عضلات ساق پا

بیشتر اوقات، درد ساق پا به دلیل استفاده بیش از حد از عضلات ساق پا ایجاد می شود. این اغلب نتیجه کوبیدن مداوم پاها و ساق پاها در اثر ایستادن، راه رفتن و کار است. با گذشت زمان، کوبیدن مکرر می تواند باعث پارگی های ریز در عضلات ساق پا و ساق پا شود. در صورت تشخیص، استراحت و ریکاوری زودهنگام توصیه می شود تا به عضلات اجازه استراحت، شل شدن و التیام داده شود. با این حال، استفاده مکرر می تواند منجر به آسیب شدیدتر بدون درمان مناسب شود سندرم محفظه. انواع خاصی از درد ساق پا می تواند نشان دهنده الف باشد فوریت های پزشکی که نیاز به درمان فوری دارد.

سندرم محفظه

یک پوشش سخت و فیبری اطراف ساق پا را احاطه کرده است که فاسیا نامیده می شود. در حین فعالیت بدنی یا ورزش، خون به سمت این ماهیچه‌ها جریان می‌یابد و باعث افزایش سایز آن‌ها می‌شود. اگر با بزرگ شدن این عضلات، فاسیا نتواند به اندازه کافی کشیده شود، درد و گرفتگی ایجاد می شود. این به عنوان شناخته شده است سندرم کمپارتمان خلفی مزمن. ناراحتی معمولاً زمانی که فعالیت متوقف می شود از بین می رود، اما احتمالاً بدون درمان مناسب باز می گردد.

آسیب استفاده بیش از حد گوساله

درد، سفتی و درد معمولا در امتداد پشت یا داخل ساق پا احساس می شود. عضلات ساق پا معمولاً برای لمس دردناک نیستند، اما ممکن است هنگام اعمال فشار عمیق حساس شوند. درد و گرفتگی ساق پا اغلب با فعالیت بدنی طولانی، ورزش همراه است و پس از قطع فعالیت ناپدید می شود. اگر آسیب مزمن شود، سفتی ساق پا می تواند حتی زمانی که فعال نیست ظاهر شود. همراه با بی حسی و/یا سوزن سوزن شدن در ساق پا یا پا.

رفتار

توصیه می شود از هیچ گونه ناراحتی، درد و سفتی در ساق پا غافل نشوید. استفاده بیش از حد مداوم می تواند منجر به تشکیل بافت اسکار و پتانسیل درد مزمن بدون مراقبت مناسب شود. انتشار فعال - ART، و کایروپراکتیک به طور موثر این نوع آسیب را درمان می کند. ART بافت اسکار را می شکند و عملکرد طبیعی را به عضلات ساق پا باز می گرداند. و کایروپراکتیک باعث شل شدن مفاصل سفت در باسن، مچ پا و پاها می شود که ممکن است به ساییدگی و پارگی ساق پا کمک کند. آنها با هم می توانند به سرعت درد ساق پا را از بین ببرند. بخشی از برنامه درمانی شامل:

• دستکاری یا تحرک مفصل
• تحرک بافت نرم
• توصیه های تغذیه ای
• تمرینات مبتنی بر توانبخشی و امتداد

ترکیب بدنی

سازگاری های متابولیک

ورزش هوازی به طور قابل توجهی بر سیستم تولید انرژی عضلات بدن تأثیر می گذارد و سازگاری قلبی عروقی. خون اکسیژن را به سلول‌های ماهیچه‌ای می‌رساند تا انرژی تولید کند که تمام تمرینات انجام شده را نیرو می‌دهد. تمرینات هوازی در درجه اول به تولید انرژی اکسیداتیوکه در داخل سلول هایی به نام میتوکندری انجام می شود. ورزش هوازی همچنین مولکول های چربی را برای انرژی تجزیه می کند، که این امر فقط در داخل میتوکندری اتفاق می افتد.

• تمرینات ورزشی هوازی با تولید میتوکندری بیشتر و افزایش عملکرد سلول‌های عضلانی، توانایی چربی سوزی را بهبود می‌بخشد. به طور خاص، بدن در ساعات بعد از هر جلسه تمرینی بیش از حد معمول چربی می سوزاند.
• با کیفیت و کمیت دقیق‌تر ماشین‌های چربی‌سوز، تمرین هوازی می‌تواند سرعت متابولیسم در حالت استراحت را افزایش دهد و در نتیجه کالری بیشتری سوزانده شود.
• ورزش هوازی با شدت بالا همچنین مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش - EPOC را افزایش می دهد و در نتیجه علاوه بر کالری سوزانده شده در طول ورزش، کالری سوزی نیز افزایش می یابد.

منابع

آلفردسون، اچ و همکاران. "تمرین عضله خارج از مرکز ساق پا با بار سنگین برای درمان تاندونوز مزمن آشیل." مجله آمریکایی پزشکی ورزشی جلد. 26,3،1998 (360): 6-10.1177. doi:03635465980260030301/XNUMX

برایت، جیکوب مایکل و همکاران. "تشخیص سونوگرافی آسیب های ساق پا." سلامت ورزشی جلد. 9,4،2017 (352): 355-10.1177. doi:1941738117696019/XNUMX

کمپبل، جان تی. "آسیب پشتی ساق پا." کلینیک های پا و مچ پا جلد. 14,4،2009 (761): 71-10.1016. doi:2009.07.005/j.fcl.XNUMX

گرین، برادی و تانیا پیتزاری. "آسیب های کشیدگی ماهیچه ساق پا در ورزش: بررسی سیستماتیک عوامل خطر آسیب." مجله پزشکی ورزشی بریتانیا جلد. 51,16،2017 (1189): 1194-10.1136. doi:2016/bjsports-097177-XNUMX