سلامت جسمی و روانی خوب می تواند کیفیت زندگی شما را در سال های بالاتر بهبود بخشد. علاوه بر ارتقای استقلال و حفظ بدن شما قوی و پرانرژی، شورای آمریکایی ورزش بیان میکند که فعالیت بدنی همچنین میتواند از بیماریهای مرتبط با افزایش سن مانند پوکی استخوان و آرتریت پیشگیری یا بهبود بخشد و خطر آسیبها و شرایط سلامتی را کاهش دهد. به عنوان سکته و بیماری قلبی. همراه با سلامت روان، این ترکیب می تواند سال ها به زندگی اضافه کند.
فهرست
حرکت دادن بدن
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها پیشنهاد میکند که افرادی که سالم هستند و ۶۵ سال یا بیشتر دارند، ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی انجام دهند. برای مثال، میتوانید پنج روز در هفته 65 دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید. برخی از ورزش هایی که فرد می تواند انجام دهد شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک در آب و رقص است. فعالیت های روزمره، مانند باغبانی، بازی با نوه ها یا تمیز کردن خانه نیز می تواند بخشی از یک سبک زندگی فعال باشد.
تقویت بدن
کار در برابر مقاومت نه تنها ماهیچه های شما را تقویت می کند، بلکه استخوان های شما را نیز تقویت می کند و خطر شکستگی را کاهش می دهد. خطر سقوط شما کاهش می یابد زیرا تعادل و ثبات شما احتمالاً بهبود می یابد. با افزایش سن، بافت عضلانی را از دست می دهید که می تواند متابولیسم شما را کند کند. تمرین مقاومتی با این امر مبارزه می کند. CDC از تمرینات قدرتی حداقل در دو روز در هفته حمایت می کند. آنها حداقل یک ست از هشت تا 12 تکرار را پیشنهاد می کنند و اگر می خواهید، به آرامی دو ست دیگر اضافه کنید. نمونههای تمرینی عبارتند از پرس سینه، حلقههای دوسر بازو، پرس بالای سر، بالا بردن جانبی و فشار زانو یا دیوار. بسیاری از این تمرینات را می توان با دمبل یا باند مقاومتی و در حالت نشستن روی صندلی انجام داد.
ورزش کردن مغز
علاوه بر اینکه بدن خود را سالم و قوی نگه دارید، باید مغز خود را نیز فعال نگه دارید. با افزایش سن، یادآوری چیزها نسبت به زمانی که جوان تر بودید، بیشتر طول می کشد. با ورزش و به چالش کشیدن مغز خود، می توانید تیزبینی داشته باشید و از مشکلات حافظه و زوال شناختی جلوگیری کنید. حل جدول کلمات متقاطع و بازی با کلمات می تواند کمک کننده باشد، همانطور که یادگیری یک مهارت جدید و جابجایی در مورد وظایف روزانه می تواند کمک کننده باشد. می توانید در کلاس کامپیوتر شرکت کنید، هنگام آشپزی با دستور العمل های مختلف آزمایش کنید، مسیر متفاوتی را به سمت خواربار فروشی انتخاب کنید یا دندان های خود را با دست غیر غالب خود مسواک بزنید.
قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که رژیم برنامه ریزی شده شما برای وضعیت بدنی شما ایمن است. همیشه به تدریج ورزش را شروع کنید و با بهبود تناسب اندام، به آرامی مدت و شدت آن را افزایش دهید. تمرینات خود را با گرم کردن 10 تا XNUMX دقیقه ای شروع کنید تا خون شما جریان یابد و بدن خود را برای کار بعدی آماده کنید. فعالیتهایی را پیدا کنید که از آنها لذت میبرید تا به احتمال زیاد به کارهای روزمره خود پایبند باشید. مرکز اجتماعی محلی شما ممکن است کلاسهای مختلفی مانند یوگا و تای چی ارائه دهد، که میتواند به ارتقای انعطافپذیری شما کمک کند، در حالی که از همراهی با سایر بزرگسالان آگاه به سلامتی لذت میبرید.
از طریق Scoop.it از طریق: www.livestrong.com
با بالا رفتن سن افراد، طبیعی است که بدن انسان در طول ساختارهای عملکردی خود دچار تغییرات فرسایشی می شود و گهگاه به شرایط و علائم مربوطه تبدیل می شود. با این حال، حفظ یک رژیم تناسب اندام و تناسب اندام مناسب در طول زمان، می تواند به فعال و سالم ماندن افراد کمک کند و کیفیت زندگی آنها را در سال های بالاتر بهبود بخشد.
برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
اطلاعات اینجا در "سلامتی و تناسب اندام برای سالمندان"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
