ورزش ارتعاش: تمرین نوآورانه

by دکتر الکس خیمنز | تناسب اندام, سلامتی, سلامتی

جدید تحقیق، در مجله منتشر شده است درون ریزشناسیدریافتند که موشهایی که مبتلا به دیابت و چاقی هستند در هفته های 12 پیشرفتی مشابه در توده عضلانی و حساسیت به انسولین داشتند که به آنها در هر دو دقیقه 45 پیاده روی تردمیل روزانه یا دقیقه 20 از لرزش روزانه تمام بدن اختصاص داده شد. هر دو گروه از نظر موشهای کم تحرک که مداخله ای دریافت نکردند ، وزن کمتری به دست آوردند و در سلامت عمومی بیشتر بودند.

تمرین لرزش چگونه کار می کند

ارتعاش کل بدن شامل یک فرد (یا در مورد مطالعه، یک موش) است که روی یک سکو نشسته، ایستاده یا دراز کشیده است. ارتعاشات این پلتفرم امواج شوک کوچکی را به بدن ارسال می کند و باعث می شود ماهیچه ها چندین بار در ثانیه منقبض و شل شوند.

موشهای چاق در این مطالعه همچنین چگالی استخوان کم داشتند ، یک عارضه جانبی مشترک با اضافه وزن در حیوانات و انسان ها است. در حالی که تمرین تردمیل طی هفته 12 این اندازه گیری را بهبود می بخشد ، تکنیک ارتعاش انجام نمی شود. با این حال ، هر دو مداخله سطح پروتئین درگیر در تشکیل استخوان را افزایش دادند ، نشان می دهد که درمان طولانی مدت به طور بالقوه می تواند به جلوگیری از ریزش استخوان در آینده کمک کند.

نویسندگان این مطالعه می‌گویند ارتعاش درمان همه مشکلات مربوط به زندگی بی‌تحرک نیست و نتایجی که در موش‌ها مشاهده می‌شود لزوماً به انسان ترجمه نمی‌شود. قبل از اینکه بتوان درمان‌های مبتنی بر ارتعاش را به طور گسترده توصیه کرد، این نتایج باید در آزمایش‌های بالینی تکرار شوند. (آ مطالعه 2009 دریافت که سکوهای لرزش به افراد چاق کمک می کند چربی بدن را از دست بدهند ، اما سایر مزایای متابولیک کمتر در افراد مورد مطالعه قرار گرفته اند.)

مربوط: با تمرین های مورد علاقه گیجی حدید ، پاها و دکمه های خود را مجسم کنید

نویسندگان همچنین خاطرنشان كردند كه این مطالعه به منظور آزمایش مزایای لرزش روی موش های چاق و ناسالم كه ورزش منظم برای آنها دشوار است طراحی شده است. موشهای جوان و سالم ، که در مطالعه نیز گنجانده شده بودند ، همان مزایا را از لرزش بدن به دست نمی آورند.

نویسنده اصلی مگان مک گوی لارنس ، استادیار زیست شناسی سلولی و آناتومی در دانشگاه آگوستا ، می گوید: لرزش درمانی ممکن است روشی مؤثر برای کمک به افرادی باشد که دچار اضافه وزن زیادی دارند یا محدودیت های دیگری نیز دارند که آنها را از فعالیت بدنی منظم باز می دارد.

مک گی-لارنس می گوید: «اگر می توانید ورزش کنید، ما همچنان ورزش را به عنوان گزینه اول توصیه می کنیم. اما برای افرادی که کار کردن به روش سنتی برایشان دشوار است، «مطالعه ما نشان می‌دهد که ممکن است بتوان برخی از اثرات مفید ورزش را به روشی متفاوت و کم‌تر دریافت کرد».

برای اینکه لرزش این مزایا را داشته باشد، بسیاری از چیزها باید درست باشد. مک گی-لارنس می گوید: «فرکانس و بزرگی محرک و مدت زمانی که اعمال می شود، باید برای دستیابی به نتیجه دلخواه بهینه شود. او می افزاید که ممکن است چیزهای بسیار خوبی داشته باشیم. برای مثال، قرار گرفتن در معرض ارتعاشات سطح بالاتر در محیط های شغلی، در واقع می تواند تأثیر مضری بر استخوان داشته باشد.

پیت مک کال، فیزیولوژیست ورزشی در شورای ورزش آمریکا، می‌گوید که فواید ارتعاش کل بدن 100% قانونی است. پلتفرم‌های ارتعاشی را می‌توان برای گرم کردن، سرد کردن یا برای حرکات خاصی مانند اسکات، پلانک استفاده کرد. و پیلاتیز نشان می دهد

او می‌گوید: «وقتی روی یکی از این سکوها قرار می‌گیرید، نوسانات به گرانش و نیرو می‌افزایند که برای ایجاد قدرت بسیار مهم هستند.» او می افزاید، برای افرادی که بیش از حد اضافه وزن دارند یا بیش از حد نامناسب هستند که نمی توانند ایمن و راحت ورزش کنند، تمرین ارتعاشی می تواند «ورزش را در یک محیط نسبتاً کم استرس به بدن وارد کند».

او می‌گوید: «ایستادن روی یک سکوی ارتعاشی به مدت 5، 10، 15 دقیقه در واقع می‌تواند سلول‌ها را قوی‌تر کند، شاید به آنها کمک کند کمی وزن کم کنند و آنها را برای شروع ورزش آماده‌تر کند.»

La شورای آمریکایی در مورد ورزش هشدار می دهد که دستگاه های لرزش تمام بدن ممکن است بر روی ضربان سازها و سایر ایمپلنت های الکترونیکی تأثیر بگذارد ، و زنان باردار و هر کسی که سابقه تشنج ، تومور یا ترومبوز دارد نباید از آنها استفاده کند.

برای افراد به طور کلی سالم، مک کال تاکید می کند که آنها باید به عنوان مکمل برای فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید استفاده شوند، نه جایگزین. او خاطرنشان می کند: «هیچ نیاز اضافی برای اکسیژن وجود ندارد، بنابراین ریه ها و قلب نیازی به کار بیشتر ندارند.» این فواید مهم قلبی عروقی که ورزش واقعی به شما می دهد را به همراه نخواهد داشت

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

سلامت کامل بدن

با توجه به تغذیه مناسب و در فعالیت های ورزشی منظم و یا فعالیت های جسمانی، سلامت کلی و سلامتی را می توان به دست آورد. در حالی که این ها برخی از رایج ترین روش ها برای اطمینان از سلامت بدن و سلامت بدن شما هستند، بازدید از یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط و با تجربه نیز می تواند مزایای بیشتری به شما بدهد. برای مثال مراقبت از کایروپراکتیک یک روش درمان جایگزین ایمن و موثر است که افراد برای حفظ سلامتی آن مورد استفاده قرار می گیرند.

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام