10 ورزش برتر اسکولیوز و فواید آن

اگر شما اینجا هستید، مطمئن هستم که میخواهید یک درمان طولانی مدت، موثر و طبیعی برای اسکولیوز پیدا کنید.

این ناهنجاری ستون فقرات را می توان با تمرین منظم و فعال بودن درمان کرد. باور نکنید یا نه، که کمردرد مداوم در چند روز به عنوان جادو ناپدید می شود!

بنابراین، در اینجا بهترین تمرینات 10 برای درمان اسکولیوز است که بدن شما را اصلاح می کند و البته لبخند بزرگی بر روی صورت شما می گذارد.

چرا تمرین برای اسکولیوز؟

ورزش بهترين راه براي تقويت و راست كردن وضعيت فيزيكي است و مانع از انحناي يك طرف مي شود. اما هنگامی که به اسکولیوز می آید باید تمریناتی را که انتخاب می کنید انجام دهید کمی بیشتر توجه کنید. بنابراین، اجازه بدهید ابتدا به شما در مورد درمان های اسکولیوز رایج که بسیار سودمند نیستند، بگویم.
ورزش تنفس مانند نفس های عمیق می تواند به شما کمک کند اما درمان مؤثر نیست. یوگا، که کمک می کند تا قدرت را در وضعیت قرار می دهد و عضلات تعادل ایجاد می کند، در مورد اسکولیوز هیچ راه حلی ندارد. در نهایت، برش اسکولیوز نیز یک راه حل موقت است، به عنوان منحنی ستون فقرات می تواند دوباره ظاهر شود، هنگامی که شما متوقف پوشیدن brace.

خبر خوب این است که درمان های غیر جراحی برای اسکولیوز وجود دارد. این تمرینات آزمایش شده به اصلاح اصلاحات ستون فقرات کمک می کند. شما می توانید این تمرینات را با استفاده از یک دیوار یا دراز کشیدن یا ایستادن انجام دهید. جراحان ارتوپدیک اغلب به بیماران توصیه می کنند که این تمرین ها را به طور مرتب به نفع بیشتر انجام دهند.

بهترین ها پیلاتس ها هستند که تأثیر مهمی در تعادل ساختار عضلانی ایجاد می کنند که به تمرکز بر روی ثبات و تحرک مشترک و حرکت آزاد کمک می کند. این فرم به طور خاص برای مشکل اسکولیوز طراحی شده است و به افزایش قدرت در عضلات اصلی کمک می کند. ورزش کمک زیادی می کند و بهترین راه برای رسیدن به نتایج خوب و یک فرم غیر جراحی برای درمان اسکولیوز است.

تمرینات اسکولیوز 10 بالا عبارتند از:

 

1 سگ پرنده کشش:

 

این نوعی ورزش اسکولوز است که به یک توپ ورزشی به عنوان تکیه گاه نیاز دارد. این یک ورزش بسیار مفید برای مبتدیان است، زیرا کمتر آسیب می بیند و به رسیدن به وضعیت ایده آل کمک می کند. لازم است که شخص دست چپ و پای راست خود را بکشد، در حالی که بدن را روی پای دیگر نگه دارد. و دستی که بالاتنه را پرنده و پایین تنه را سگ نشان می دهد. برای حفظ تعادل، توپ کاملا ضروری است.

2. پیلاتس مطابق با دیوار:

 

 

این نقطه شروع رژیم ورزش اسکولیوز است. این کار را می توان به صورت دراز کشیده و همچنین ایستاده با تکیه گاه دیوار انجام داد. به ایجاد قدرت و وضعیت بدن کمک می کند. این باعث افزایش قدرت مقاومت بیمار می شود.

3 Triceps افزایش یا ردیف:

 

بهترین شناخته شده به عنوان یک ردیف بالا بردن، اما در زبان گفتار تریسپ افزایش، آن کمک می کند تا به کار عضله و حفظ پشتیبانی برای تنه. وزن مناسب برای انجام این تمرین مناسب است اما در صورت لزوم، یک کمک اضافی، دستگاه حالت بهتر را تشکیل می دهد. در طول این دوره، بهترین راه انتخاب فرم شما بستگی به چالش هایی است که شما در ابتدا تحت درمان قرار می گیرید، به این ترتیب می توانید تعیین کنید که کدام حالت کمک می کند تا نتایج موفقیت آمیز داشته باشید. یک رشته قابل کشش یا یک قرقره بگیرید و با آن روبرو شوید، آن را بکشید در جهت بالا. همانطور که این عضلات هسته را به چالش می کشد، ورزش دشوار است، اما نتایج ثابت شده است.

 

4. هیپ رول و پل:

 

 

هیپ رول و پل به عنوان یک ورزش ناحیه لگن فرد را متمایل می کند - مهره های شما را بالا می برد تا یک دایره کامل تشکیل دهد. و حرکاتی به مفصل ران می دهد که در هنگام اسکولیوز ضروری است. از آنجایی که موقعیت دایره ای در جهت مخالف حفظ می شود، مشکل پس از یک جلسه گرم کردن کامل نتیجه خوبی می گیرد.[ بخوانید: تمرینات افزایش قد ]

5 تخته:

روش های مختلفی برای اجرای پلانک وجود دارد زیرا به تقویت عضلات مرکزی کمک می کند. با این حال، فرمی که برای مبتدیان توصیه می شود، فرمی است که نیاز به ساعد و انگشتان پا دارد تا روی تخته قرار گیرد.

6 انتشار اسپین:

 

این یک موقعیت است که می تواند روی یک تخت یا کف اجرا شود. زانوهای خود را بالا ببرید تا یک شکل T ایجاد کنید و سپس آن را در هر دو جهت حرکت دهید. شانه هایتان را روی تخت نگه دارید، زیرا ممکن است وسوسه شود که آنها را بالا ببرید و فقط زانو خود را تا نقطه ی راحتی پایین بیاورید. [دفعات بازدید: ورزش ایروبیک در خانه برای معده ]

7 یوگا:

 

یوگا یکی از قدیمی ترین شیوه های درمان هرگونه بیماری است و به افزایش قدرت فیزیکی کلی کمک می کند. در صورت اسکولیوز، تعادل بدن را حفظ می کند.

8 تنفس ورزش:

 

تنفس در موقعیت مناسب کمک می کند تا گردش خون به رشد عضلات که در حرکت سمت راست حرکت می کند و نیز حرکت صوتی با ضربان قلب. [دفعات بازدید: ورزش برای دوپینگ ]

9 کشش:

 

کشش کمک می کند تا در شکل گیری و کشیدن عضلات کمک کند که در راستای ایجاد و بریدن اعصاب هسته کمک کند.

10 روش شروت:

 

روش Schroth یکی از بهترین نوآوری های آلمان است و بسیاری از آنها به عنوان درمان از این وضعیت ناراحت کننده کمک کرده اند. منبع تصویر: 1 , 2 , 3 , 4 , 5

هشدار: لطفا قبل از تمرینات با دکتر خود مشورت کنید. این نوع تمرینات فقط می تواند منحنی های خاصی را درمان کند، در حالی که دیگران نیاز به روش های متفاوت دارند.

 

منبع:

STYLECRAZE