نکاتی برای سربازان (همراه با همه افراد دیگر) و ستون فقرات آنها

سربازان به طور معمول بین 50 تا 100 پوند تجهیزات مانند زره بدن، اسلحه، جلیقه‌های فلک، کوله‌پشتی و مهمات حمل می‌کنند.این وزن مستقیماً بر ستون فقرات آنها تأثیر می گذارد و مشکلات مربوط به ستون فقرات را برای مردان و زنان نظامی افزایش می دهد. حمل وسایل با وزن بیش از 10 درصد وزن بدن افراد باعث آسیب به ستون فقرات و دیسک های مهره می شود. جای تعجب نیست که شکایت اصلی سربازانی که به خانه باز می گردند درد گردن و کمر و به دنبال آن مشکلات لگن و زانو باشد. VA بیش از 396,000 جانباز را برای این مشکلات اسکلتی عضلانی دیده است که تقریباً 31٪ از سربازان بازگشته است. فرض بر این است که بسیاری دیگر به دنبال مراقبت پزشکی نبوده و یا به مراکز پزشکی خصوصی مراجعه نکرده اند.

 

 

محدودیت حداکثر بار ستون فقرات

 

ستون فقرات طوری ساخته شده است که انسان را به سمت راست نگه دارد و آزادی حرکت را فراهم کند. مانند هر سازه‌ای، محدودیت‌های حداکثر بار وجود دارد. هنگامی که بیش از 10 درصد وزن طبیعی بدن خود را بر روی ستون فقرات افزایش می دهیم، شروع به استرس و تخریب دیسک های مهره ای می کنیم که مانند شوک عمل می کنند. جاذب بین مهره های نخاعی اگر این دیسک ها فرسوده و تحلیل بروند، ستون فقرات دیگر نمی تواند به درستی کار کند. جبران و سازگاری در ستون فقرات و سایر ساختارها مانند باسن، زانوها و عضلات پشت قرار می گیرد.

 

نامناسب بودن وضعیت باعث تخریب ستون فقرات و ایجاد کمردرد می شود.

 

وزن بیش از حد روی ستون فقرات بدن را در وضعیت پوسچرال قرار می دهد تا وزن متعادل شود. این امر باعث ایجاد الگوهای اعوجاج وضعیتی می شود که به تخریب ستون فقرات و ایجاد کمردرد معروف است. سربازان برای مقابله با موقعیت های شدید آموزش دیده اند. آنها از نظر ذهنی سخت و از نظر بدنی مناسب هستند، با این حال ستون فقرات را نمی توان برای مقاومت در برابر این بارهای شدید تمرین داد. مجبور کردن بدن برای حفظ استرس شدید و تحمل وزن به آرامی ستون فقرات را خراب می کند.

 

هرکسی که اضافه وزن داشته باشد به ستون فقرات آسیب می رساند

یک سرباز ممکن است سخت باشد و مجبور باشد با درد و استرس مقابله کند، اما با بالا رفتن سن، این آسیب‌های وارده به ستون فقرات ستون فقرات را ضعیف می‌کند و آنها را به عصا، صندلی چرخدار و در برخی موارد حتی قادر به بلند شدن از تخت می‌کند. درد آسیب زا است و آسیب وارد شده است. سربازان اغلب شدیدترین وضعیت را در تحمل وزن بیش از حد تجربه می کنند، با این حال، بسیاری از جمعیت ما نیز از همین مشکل رنج می برند. بر اساس گزارش مرکز کنترل بیماری، 70 درصد از بزرگسالان دارای اضافه وزن هستند که 35 درصد آنها چاق در نظر گرفته می شوند. این اضافه وزن به شکل چربی همین استرس را بر ستون فقرات جوامع نیز وارد می کند.

 

حمل 15 پوند یا بیشتر می تواند منجر به بیماری ستون فقرات شود.

کوله پشتی، تجهیزات نظامی یا چربی بدن برای مدت طولانی به ستون فقرات آسیب می رساند. برای اینکه مطمئن شوید که آیا در حال ایجاد این الگوهای اعوجاج وضعیتی هستید یا خیر، یک تشخیص آنلاین پوسچر از موسسه پوسچر آمریکا دریافت کنید.

بهداشت نظامی و کایروپراکتیک

6 بیت نصیحت

 

عادات

 

1. کاهش وزن

واضح ترین راه برای تغییر مشکل کاهش وزنی است که حمل می کنید. کیف، کیف و غیره را سبک تر کنید. سربازان، به دنبال گزینه هایی برای کاهش بار خود باشید یا اقلام را با گزینه های سبک تر مبادله کنید.

2. وزن را به طور مساوی توزیع کنید

وزن اضافی باید به طور مساوی روی بدن توزیع شود. از دو بند، یکی روی هر دو شانه استفاده کنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است وزنه را روی کمر بالا نگه دارید تا فشار روی کمر کاهش یابد. در صورت امکان از تسمه یا ساپورت لگن برای کمک به توزیع وزن استفاده کنید.

3. حفظ وضعیت بدنی مناسب با اضافه وزن.

وضعیت بدنی مناسب بسیار مهم است. به خود اجازه ندهید که در وضعیت وضعیتی نادرست قرار بگیرید. این باعث افزایش استرس بر روی ماهیچه هایی می شود که از ستون فقرات شما محافظت می کنند. استرس بیش از حد و این عضلات از بین می روند و ستون فقرات شما آسیب می بیند.

توانبخشی

4. عضلات وضعیتی را تقویت کنید

تمرینات اصلی عضلاتی را که از ستون فقرات حمایت می کنند تقویت می کند. پلانکینگ یک تمرین عالی است. با سینه روی زمین دراز بکشید. وزن بدن خود را روی انگشتان پا و آرنج / ساعد خود نگه دارید. بدن خود را از زمین بلند کنید و تا جایی که ممکن است این وضعیت را حفظ کنید.

5. کاهش وزن.

وزن اضافی بدن را کاهش دهید، که استرس را از ستون فقرات و فشار دیسک های مهره ای را از بین می برد.

هماهنگی ستون فقرات

6. درمان حواس پرتی ستون فقراتاین درمان را می توان در خانه انجام داد تا استرس دیسک های مهره ای را کاهش دهد. با بالاتنه روی یک تخت یا سطح نرم دراز بکشید. بگذارید پاهایتان آویزان شوند. سطح باید به اندازه ای بلند باشد که زانوهای شما با زمین تماس نداشته باشد. به نیروی جاذبه اجازه دهید پایین تنه شما را به سمت پایین بکشد، که فضای بین مهره‌ها را گسترش می‌دهد و به دیسک‌ها اجازه می‌دهد به موقعیت طبیعی خود بازگردند.

توسط دکتر الکس جیمنز

از طریق Scoop.it از طریق: www.elpasochiropractorblog.com

سربازان به طور معمول بین 50 تا 100 پوند تجهیزات مانند زره بدن، اسلحه، جلیقه های فلک، کوله پشتی و مهمات حمل می کنند.

این وزن مستقیماً بر ستون فقرات تأثیر می گذارد و مشکلات مربوط به ستون فقرات را برای مردان و زنان نظامی افزایش می دهد. حمل وسایل با وزن بیش از 10 درصد وزن بدن افراد باعث آسیب به ستون فقرات و دیسک مهره می شود.

برای پاسخ به هر گونه سوال شما ممکن است لطفا با دکتر دکتر جیمنز در 915-850-0900