این ویدیو را تماشا کنید و به عنوان مربی مشهور دنبال کنید سلامتی ویرایشگر کمک کننده کریستین مک گی یک تمرین 10 دقیقه ای پیلاتس را راهنمایی می کند که برای مبتدیان و حرفه ای ها عالی است.
در طول این سکانس، مک گی روی هدف قرار دادن عضلات شکم، به خصوص شکم عرضی، عمیق ترین لایه ماهیچه در هسته شما تمرکز می کند. به گفته مک گی، ما باید تمام فعالیت های روزانه خود را از آن عضلات هدایت کنیم. آنها از ما حمایت می کنند، وضعیت خوبی به ما می دهند و در چرخش و حرکت به ما کمک می کنند. بعلاوه، این عضله مرکزی عرضی عمیق چیزی است که به زیبا و دراز شدن ستون فقرات شما کمک می کند.
مربوط: 3 تمرین برای تقویت کف لگن (و شکم پایین تر)
در حین انجام این تمرین، چند نکته مهم وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. برای شروع، بدن خود را تنظیم کنید و واقعاً سعی کنید ارتباط را هم به عضلات کف لگن و هم به شکم عرضی خود احساس کنید. مک گی پیشنهاد می کند تصور کنید لباس مرطوبی به تن دارید و این لباس همه چیز را در بالاتنه شما به سمت داخل می کشد.
در حالی که قسمت مرکزی و کف لگن شما باید سفت و درگیر احساس شود، حتما شانه های خود را نرم نگه دارید. همچنین به حفظ یک انحنای C خفیف در ستون فقرات شما کمک می کند، که به عضلات پایین شکم شما اجازه می دهد حتی بیشتر به سمت داخل کشیده شوند و به فعال شدن و تقویت آنها کمک می کند.
در نهایت، از نفس خود برای اتصال به عضلات کف لگن خود استفاده کنید و در حین انجام هر حرکت، عضلات شکم خود را نگه دارید.
برخی از حرکات ممکن است واقعا ظریف و ساده به نظر برسند، اما گول نخورید! این سکانس مطمئناً روز بعد به بهترین شکل شکم شما را درد میکند.
اطلاعات اینجا در "این تمرین 10 دقیقه ای پیلاتس اسکالپتینگ، هسته درونی شما را هدف قرار می دهد"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، داروهای فیزیکی، سلامتی، کمک کننده به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پستها، موضوعات، موضوعات و بینشهای ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش میدهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط میشود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی میکند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعه تحقیقاتی یا مطالعات مرتبط با پست های ما را شناسایی کرده است. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم.
ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً آزادانه س .ال کنید دکتر الکس جیمنز، دی سی, و یا با ما تماس بگیرید در 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807, نیومکزیکو دی سی مجوز # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) in فلوریدا
مجوز RN مجوز فلوریدا # RN9617241 (شماره کنترل 3558029)
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
دکتر الکس جیمنز DC، MSACP، RN* CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
