این بهترین تمرین پیاده روی است، به گفته متخصصان تناسب اندام

آسان است که پیاده روی را مسلم بدانید. نوعی تمرین است. بعد از همه ، این چگونگی حرکت ما به دور دنیا در هر روز است ، بنابراین باور کردن آن که باعث عقب افتادن پوند شود ، دشوار خواهد بود. اما تحقیق نشان می دهد که پیاده روی به طور شگفت انگیزی سلامتی قوی است و استراتژی تناسب اندام است . ، مهم است که چطور راه می روید. مطالعه ای در ژورنال فیزیولوژی کاربردی پیدا شده است که به سرعت با وزنه مچ پا و مچ پا پیاده روی می شود با دویدن آهسته قابل مقایسه است. و تحقیقات "از دانشگاه ویرجینیا" نشان داد که مخلوط کردن پیاده روی های کوتاه و سریع ، با آرامش بیشتر و طولانی تر ، یک راه م ثر برای زنان چاق برای از بین بردن چربی های شکم است.

پیاده روی حتی می تواند به جلوگیری از بیماری کمک کند. مطالعه در ژورنال تصلب شرایین ، ترومبوز و بیولوژی عروقی نشان داد که پیاده روی در یک کلیپ مناسب باعث کاهش خطر ابتلا به فشار خون در شرکت کنندگان می شود ، کلسترولو میزان قند خون به اندازه دویدن.

واضح است که بدن ما برای راه رفتن ساخته شده است ، اما بیش از یک راه برای استفاده بیشتر از آن مراحل روزانه وجود دارد. ما با سه متخصص با رویکردهای مختلف صحبت کردیم تا بتوانید روش مناسب خود را انتخاب کنید. چه وقت شما فشرده شده باشد و چه بخواهید کار خود را راحت کنید ، کارشناسان ما شما را تحت پوشش قرار می دهند.

مربوط: چگونه یک زن ریخته 137 Lbs. با آموزش قدرت و تغییرات رژیم غذایی ساده

مربی مشهور: avDavid Kirsch

کیرش که امثال آن را آموزش داده است جنیفر لوپز و کیت آپتون معتقد است که حتی افراد با تناسب اندام نیز می توانند از راه رفتن بیشتر بهره مند شوند. او می گوید: "از دیدگاه کاملاً فیزیولوژیکی ، پیاده روی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و کالری می سوزاند." "اما این یک راه عالی برای افزایش ارتباط ذهن و بدن ، تمرکز بر نفس ، گذراندن وقت در طبیعت ، مراقبه و استرس زدایی است."

تمرین پیاده روی دیوید کیرش:کیرش می گوید: "برای مبتدیان ، همه چیز در مورد کار حداکثر 10,000 هزار قدم در روز است. این هدف روزانه از پیش تعیین شده در بیشتر ردیاب های تناسب اندام است زیرا هدف خوبی برای سلامت قلب و حفظ وزن محسوب می شود. اما پس از تسلط بر این ، خود را به چالش بکشید تا روزانه 15,000 تا 25,000 قدم بردارید. او می گوید: "ده هزار باید حداقل باشد." برای تقویت شدت پیاده روی خود ، یک منظره تپه ای را امتحان کنید یا وزنه های مچ پا و دست دو تا سه پوند بپوشید. به گفته کیرش ، می توانید هر چند دقیقه برخی از تمرینات تقویت کننده را نیز در نظر بگیرید ، مانند جک زدن ، لانگ پیاده روی ، اسکات یا پرش اسکات. افزودن این حرکات در فواصل زمانی به شما کمک می کند تا عضله سازی کنید ، "سلامت قلب را بهبود ببخشید ،" و استقامت را افزایش دهید. "او می گوید:" پیاده روی برای شما بسیار خوب است. " "این عالی است و شروع به تکمیل هر برنامه سلامتی است."

پزشک کنترل وزن: امی روتبرگ ، MD

دکتر روتبرگ ، مدیر کلینیک مدیریت وزن دانشگاه میشیگان می گوید: "پیاده روی یکی از بهترین ابزارها برای حفظ وزن است." "این هوازی است ، برخی از بزرگترین عضلات را درگیر می کند و برای اکثر افراد امکان پذیر است."

دکتر رفتن روتبرگ به تمرین پیاده روی: دکتر روتبرگ برای حفظ وزن سالم توصیه می کند حداقل پنج دقیقه در هفته 30 دقیقه پیاده روی کنید. چند خبر خوب: شما مجبور نیستید یک ساعت نیم ساعت وارد سیستم شوید. او می گوید: "شما می توانید 30 دقیقه خود را در طی 10 دقیقه در طول روز انجام دهید ،" و آنهایی که جمع می شوند. بعلاوه ، وقتی برای مدت زمان کمتری راه می روید ، می توانید با سرعت بیشتری حرکت کنید ، حتی ممکن است برای شما بهتر از 30 دقیقه پیاده روی آرام باشد ، زیرا فعالیتهای شدیدتر می تواند به افزایش سطح کلی بدن شما کمک کند. و حتی تمرینات با شدت کم مانند راه رفتن سریع می تواند به سوزاندن برخی از چربی های ذخیره شده بدن کمک کند. پیاده روی در قطعات می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد تا انگیزه شما را حفظ کند. او می گوید: "این که آیا پارک دورتر است یا پیاده روی برای ملاقات با یک همکار ، شما احساس موفقیت می کنید." "این موفقیت های کوچک است که منجر به ایجاد عادت های خوب می شود."

مربی دونده: eجف گالووی

گالووی خالق روش Run Walk Run training است ، که به پیاده روها و دونده های طولانی مدت به طور یکسان در شکل و آمادگی برای مسابقات کمک می کند. افزودن فواصل زمانی دویدن به پیاده روی می تواند به شما در سوزاندن بیشتر کالری کمک کند ، و نشان داده شده است که دویدن باعث تقویت هورمون های سرکوب کننده اشتها می شود. " در حالی که احساس بهتری دارید و از آسیب دیدن جلوگیری می کنید. "

تمرین پیاده روی جف گالووی: برای وارد کردن بخشهای سریعتر به پیاده روی خود ، با 5 تا 10 ثانیه در دقیقه 10 دقیقه آهسته دویدن ، و به تدریج تا 30 دقیقه کار خود را شروع کنید. هنگامی که آن هدف را فتح کردید ، شروع به افزودن دوره های طولانی تری از آهسته دویدن کنید تا زمانی که بتوانید 30 ثانیه در دقیقه به مدت 30 دقیقه بدوید. در نهایت ، می توانید وقفه های پیاده روی کوتاه تری ایجاد کنید برای مثال ، 30 ثانیه راه رفتن و 60 دقیقه دویدن. این یک روش عالی برای آموزش 5K گالووی می گوید ، یا حتی مسابقه طولانی تر. (در مورد دونده های معمولی که به دنبال اضافه کردن راهپیمایی های راهبردی هستند ، گالووی پیشنهاد می کند اگر یک مایل 90 دقیقه ای را به طور متوسط ​​طی کنید ، 30 ثانیه دویدن و 10 ثانیه پیاده روی را متناوب کنید. اگر به طور متوسط ​​12 مایل مایل هستید ، 60 ثانیه دویدن را متناوب کنید. و 30 ثانیه پیاده روی.)