اهمیت ورزش برای سالمندان

آیا ورزش کردن برای سالمندان بی خطر است؟ طبق گفته آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، تقریباً همه افراد مسن می توانند از فعالیت بدنی اضافی بهره مند شوند. ورزش های هوازی، کششی و تمرینات قدرتی می توانند به سلامت قلب، انعطاف پذیری، تحرک، سلامت استخوان ها، عملکرد سیستم ایمنی و استقامت کمک کنند.

ورزش منظم فواید بی شماری برای سلامتی دارد، از جمله بهبود فشار خون، دیابت، پروفایل چربی، آرتروز، پوکی استخوان و عملکرد عصبی-شناختی.

ورزش منظم باعث بهبود موارد زیر می شود:

• عملکرد ایمنی یک بدن سالم و قوی راحت تر و سریعتر با عفونت و بیماری مبارزه می کند. به جای کاهش کامل ذخایر انرژی، اگر فرد به طور منظم ورزش کند، بهبودی پس از یک بیماری آسیب کمتری به بدن وارد می کند.
• عملکرد قلبی-تنفسی و قلبی عروقی. فعالیت بدنی مکرر خطر بیماری قلبی و فشار خون بالا را کاهش می دهد. اگر فرد سالمند مبتلا به فشار خون بالا باشد، ورزش به کاهش فشار خون کمک می کند.
• تراکم استخوان و خطر ابتلا به پوکی استخوان ورزش از کاهش توده استخوانی محافظت می کند. تراکم استخوان بهتر باعث کاهش خطر پوکی استخوان، کاهش خطر افتادن و جلوگیری از شکستگی استخوان می شود. زنان پس از یائسگی می توانند سالانه 2 درصد توده استخوانی خود را از دست بدهند و مردان نیز با افزایش سن توده استخوانی خود را از دست می دهند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه تافتز نشان می دهد که تمرینات قدرتی می تواند به طور چشمگیری این ضایعات را کاهش دهد، به ترمیم استخوان ها کمک کند و به تعادل بهتر و شکستگی کمتر کمک کند.
• عملکرد دستگاه گوارش. ورزش منظم به افزایش متابولیسم کمک می کند و باعث دفع موثر مواد زائد می شود و سلامت گوارش را تشویق می کند.
• شرایط مزمن و سرطان. فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل، دیابت، چاقی، بیماری های قلبی، پوکی استخوان و سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. همچنین به مدیریت کلسترول بالا و درد آرتریت کمک می کند.

یک برنامه ورزشی ثابت همچنین با کاهش مرگ و میر و عوارض ناشی از سن در افراد مسن مرتبط است. علاوه بر این، مطالعه‌ای که توسط مجله انجمن سالمندان آمریکا انجام شد، ورزش را در سالمندان مورد بررسی قرار داد و دریافت که آموزش منجر به بهبود عملکرد و تعادل می‌شود و ترس شرکت‌کنندگان از افتادن را کاهش می‌دهد.

البته برخی از افراد هستند که توانایی های جسمانی آنها به دلیل شرایط پزشکی یا ضعف عمومی محدود شده است. این سالمندان باید با احتیاط بیشتری نسبت به سایرین ورزش کنند، اما مجبور نیستند آن را به طور کامل رد کنند. با آموزش و راهنمایی مناسب، سالمندان می توانند فعالیت ها و تمریناتی را بیاموزند که تحرک و قدرت را بهبود می بخشد. ورزش برای افراد ضعیف حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است زیرا آنها مستعد افتادن و شکستگی استخوان هستند.

فعالیت ها را در یک محیط کلاس با نظارت مناسب توسط یک متخصص آموزش دیده امتحان کنید. شنا یا سایر ورزش‌های آبی را در نظر بگیرید که تأثیر کمی دارند و بدن را کمتر آزار می‌دهند. YMCA محلی یا YWCA مکان های خوبی برای شروع به دنبال برنامه های ورزشی هستند که نیازهای ویژه را برطرف می کنند.

از طریق Scoop.it از طریق: www.agingcare.com

با تغییراتی که بدن انسان با افزایش سن متحمل می‌شود، این سوال برای افراد عادی است که آیا باید فعال بمانند یا خیر. در واقع ورزش می تواند فواید زیادی برای سالمندان داشته باشد. بدن با گذشت زمان دچار تغییرات طبیعی سایش و پارگی می شود، با این حال، فعالیت بدنی در طول زمان می تواند به حفظ قدرت کلی، انعطاف پذیری و تحرک و همچنین جلوگیری از ایجاد آسیب ها و شرایط خاص کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .