تأثیر ورزش بر سلامت مغز

اگر بیش از 50 هستید، یک رژیم ورزشی جدید می تواند سلامت مغز شما را افزایش دهد؟

احتمالا، پیشنهاد می شود که بررسی جدیدی انجام شود که مردمی میانسالی می توانند مهارت های تفکر و حافظه خود را با اتخاذ رویه های معمول و معمولی که شامل ورزش هوازی و مقاومت هستند، بهبود بخشد.

گفت: "هنگامی که داده های موجود را از مطالعات قبلی [39 قبلی] ترکیب کردیم، ما توانستیم نشان دهیم که انجام تمرینات ورزشی توانست عملکرد مغز افراد بالای 50 و بالاتر را بهبود بخشد." او یک کاندید دانشکده و تدریس در موسسه تحقیقاتی ورزشی و ورزش استرالیا در دانشگاه کانبرا است.

نتایج ورزش در حافظه

این بازبینی شامل مطالعات 18 است که به بررسی تأثیرات آن پرداخته است ورزش هوازی - مانند راه رفتن, در حال اجرا و شنا - در تفکر، هوشیاری، پردازش اطلاعات، اجرای اهداف و مهارت های حافظه.

آموزش مقاومت، مانند وزنه برداری، تمرکز مطالعات 13 بود. یکی دیگر از مطالعات 10 به انواع مختلف ورزش انجام شده در ترکیب پرداخت. و، تعداد انگشت شماری از مطالعات به طور خاص بررسی اثر تایچی و یوگا بر سلامت مغز. محققان خاطرنشان کردند، شرکت کنندگان در مطالعه خود را تحت نظارت تعدادی از اعمال خود انجام دادند.

روتین های فعالیت با توجه به نوع ورزش، شدت و طول مدت دسته بندی شدند. سپس آنها را در برابر نتایج آزمایشاتی که عملکرد مغز را اندازه گیری کردند جمع بندی کرد. در پایان، محققان دریافتند که ورزش به سلامت مغز کمک می کند. با این حال، اشکال مختلف ورزش با انواع مختلف مزایا ارتباط داشت. به عنوان مثال، تمرینات هوازی و تای چی به نظر میرسد عملکرد کل مغز را بالا ببرد. آموزش مقاومت به حافظه بهبود یافته بود.

نوریه افزود، علاوه بر برجسته کردن مزایای ورزش هوازی، "نشان دادن توانایی نشان دادن تمرینات مقاومتی مانند افزایش وزن و یا استفاده از وزن بدن، به طور مشابه مفید بود، یافته های بسیار جدید و مهم است".

او گفت: "ترکیب تمرین هوازی و تمرین مقاومتی ایده آل است." نورتهی گفت: "علاوه بر بهبود عملکرد مغز شما، همانطور که بررسی ما نشان می دهد، باید انتظار داشته باشید که بهبود در آمادگی تنفسی قلبی و قدرت عضلانی، که برای حفظ سلامت عمومی و توانایی انجام کارهای روزمره مهم است، مورد توجه قرار گیرد." .

نتیجه گیری تحقیق

تیم تحقیق همچنین نتیجه گرفت که بزرگترین رشد مغز از روندی است که از شدت متوسط ​​تا شدید است و به عنوان اغلب ممکن است برای بین دقیقه تا یک ساعت 45 اجرا شود. اما افراد میانسانی که برای دهه های گذشته ورزش می کنند، به همان اندازه افزایش قدرت مغز را به عنوان افرادی که ورزش می کنند، به کار برده می شود.

نورثی گفت: "ما در بسیاری از مدل های حیوانی و مطالعات نوع جمعیت می دانیم که افراد دیگر از لحاظ جسمی فعال هستند، مزایای عملکرد مغز بیشتر است."

او افزود که تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اینکه چقدر ورزش می کند، در حالی که جوانان ممکن است در نهایت سلامت مغز را در میان افرادی که 50 دارند، ارزیابی کند، در حال انجام است.

Northey همچنین برخی از توصیه هایی را برای کسانی که انگیزه یافته هایشان برای حرکت است ارائه می دهد. اگر شما در حال حاضر غیرفعال هستید، پیشنهاد کرد که با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شروع ورزش تمرین می کنید.

او گفت: "همچنین ارزشمند است که برخی از دستورالعمل ها در مورد روش های درمانی برای اطمینان از اینکه اهداف قابل دستیابی را تعیین می کنید و بیشترین وقت صرف سرمایه گذاری را به دست آورده اید، ارزشمند است."

دکتر آنتون پورستینسون مدیر برنامه مراقبت از بیماری آلزایمر، تحقیق و آموزش و پرورش با دانشکده پزشکی دانشگاه روچستر در روچستر نیویورک است. او گفت که تحقیقات پیشین به دنبال تأثیر محافظتی در تمرین بر سلامت مغز "در مورد این موضوع موافقت نکرده اند وی گفت: "بررسی فعلی" نشان می دهد که تمرین، از جمله ورزش هوازی، تمرینات مقاومتی و تای چی، برای سلامت مغز علاوه بر تأثیرات مثبت اثبات شده ای که تمرین برای بهبود سلامت عمومی مفید است، مفید است. کاهش خطر ابتلا به بیماری.

پورتسینسون افزود: "منحصر به فرد بودن من، این است که ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومت، به نظر می رسد که بیشترین تأثیر را داشته باشد." "(و) همراه با مطالعاتی که نشان می دهد برخی از رژیم ها به سلامت مغز کمک می کند،" اشاره کرد. " به نظر می رسد که تصویب شیوه زندگی سالم هرگز خیلی دیر شده است. "

منابع: جوزف مایکل نورثی، Ph.D. دانشجوی کاندیدایی و تدریس، موسسه تحقیقاتی ورزشی و ورزش دانشگاه کانبرا، کانبرا، استرالیا؛ آنتور پورستینسون، مدرس، استاد، روانپزشکی، مغز و اعصاب، مدیر برنامه مراقبت از بیماری آلزایمر، برنامه تحقیق و آموزش، دانشکده پزشکی دانشگاه روچستر، Rochester، NY؛ آوریل 24، 2017 مجله پزشکی ورزشی بریتانیا آنلاین

محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 . 

مباحث اضافی: کایروپراکتیک چیست؟

مراقبت های کایروپراکتیک یک گزینه درمانی شناخته شده و جایگزین است که برای پیشگیری ، تشخیص و درمان انواع آسیب ها و بیماری های مرتبط با ستون فقرات ، در درجه اول ساب واژن یا عدم انطباق ستون فقرات استفاده می شود. کایروپراکتیک بر بازیابی و حفظ سلامت و سلامت کلی سیستم اسکلتی عضلانی و عصبی تمرکز دارد. با استفاده از تنظیمات ستون فقرات و دستکاری های دستی ، یک متخصص کایروپراکتیک یا پزشک متخصص کایروپراکتیک می تواند ستون فقرات را با دقت دوباره مرتب کرده و قدرت ، تحرک و انعطاف پذیری بیمار را بهبود بخشد.

 

 

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام