بهترین صندلی یوگا برای درد پشتی حرکت می کند

"اوه، درد من برگشت!" نمی توانم به شما بگویم که تعداد دانش آموزان من چه مشکلاتی دارند. و تعجب نکنید، با توجه به اینکه بسیاری از ما روزهایمان را به صندلی های میزمان متصل می کنیم و ساعت ها بعد از ساعت در همان موقعیت در مقابل صفحه نمایش ما پارک می کنیم. مشکل: نشستن برای دوره های طولانی می تواند باعث ایجاد یا تشدید شود مسائل پشت. هنگامی که ما در این موقعیت قرار گرفتیم، فلکسورهای خلخال ما در جلوی کمر قرار می گیرند و پشت کمر ما را می کشند. به ذکر این نکته، بیدرنگ ثابت می تواند با گذشت زمان به دیسک های فشرده منجر شود. به همین دلیل بسیار مهم است که هر روز به عقب برگردید. در اینجا، چهار حرکتی که می توانید در دفتر خود انجام دهید.

مربوط: چگونه صندلی یوگا می تواند کمک به آرتریت خود را

 

1 آرنج پشتی

شروع به نشستن در لبه صندلی، قرار دادن دست در پشت خود را با انگشتان روبرویی از ناحیه کمر. خودتان را روی نوک انگشتان خود بکشید، در حال حرکت به عقب و پایین کشیدن. پشت سرتان را به سمت تیغه های شانه به سمت سینه و تمام قسمت جلویی بدن را باز کنید. برای 8 به 10 نفس بکشید و نفس بکشید، سپس آزاد کنید.

2 گربه / گاو

در لبه صندلی نشسته با پاها در کف کف. دستان خود را روی زانوها قرار دهید و داخل آن بکشید، قفسه سینه را بالا ببرید و پشت باس بکشید. نگاه بلند، باز کردن قفسه سینه، و به آرامی فشار دادن تیغه شانه با هم (A). در معاینه قفسه سینه، گردن را در شکم بچرخانید و زیر سینه خود را بچرخانید (B). برای مجموعه ای از چرخه های 10 تکرار کنید.

مربوط: یوگا 10 برای انجام در میز خود را

3 حلقه های پایین تر

پیاده روی با پاها وسط دست و دست ها روی زانو (A). در حال نفوذ، سپس شروع به دور گردن گردان در جهت عقربه های ساعت، و مطمئن شوید که حرکت را از پایه ستون فقرات (B) آغاز کنید. کامل 8 به چرخش 10. توقف و سپس حرکت را تکرار کنید، این بار در یک جهت ضد گردان گردید. 2 به 3 دقیقه متناوب را ادامه دهید.

4 رول داون

پیاده روی با پاهایتان را از هم جدا کنید و دست ها را در دو طرف بچرخانید (A). از سر، شروع به پایین کشیدن از طریق ستون فقرات (B). بیرون کشیدن، اجازه دادن به چرک جلو و جلوگیری از وزن سر شما، تا زمانی که سر ران با ران (C) باشد. استنشاق؛ به آرامی شروع به جمع آوری مهره ها به عنوان شما دور تا نشستن. دکمه شل شدن را برای کشیدن به عقب به سمت راست بکشید، و وقتی که دور می شوید، گفتار را احساس کنید. همچنان برای 5 به چرخه 8 رانندگی کنید.

این تمرین را برای بعد پین کنید:

اقتباس شده از صندلی یوگا: نشستن، کشش، و تقویت راه خود را به شادتر، سلامت شما توسط کریستین مک گری ($ 19؛ amazon.com) Copyright 2017 توسط کریستین مک گری. چاپ مجدد ویلیام مورو، چاپگر ناشران HarperCollins.