"اوه، درد من برگشت!" نمی توانم به شما بگویم که تعداد دانش آموزان من چه مشکلاتی دارند. و تعجب نکنید، با توجه به اینکه بسیاری از ما روزهایمان را به صندلی های میزمان متصل می کنیم و ساعت ها بعد از ساعت در همان موقعیت در مقابل صفحه نمایش ما پارک می کنیم. مشکل: نشستن برای دوره های طولانی می تواند باعث ایجاد یا تشدید شود مسائل پشت. هنگامی که ما در این موقعیت قرار گرفتیم، فلکسورهای خلخال ما در جلوی کمر قرار می گیرند و پشت کمر ما را می کشند. به ذکر این نکته، بیدرنگ ثابت می تواند با گذشت زمان به دیسک های فشرده منجر شود. به همین دلیل بسیار مهم است که هر روز به عقب برگردید. در اینجا، چهار حرکتی که می توانید در دفتر خود انجام دهید.
مربوط: چگونه صندلی یوگا می تواند کمک به آرتریت خود را
فهرست
1 آرنج پشتی
شروع به نشستن در لبه صندلی، قرار دادن دست در پشت خود را با انگشتان روبرویی از ناحیه کمر. خودتان را روی نوک انگشتان خود بکشید، در حال حرکت به عقب و پایین کشیدن. پشت سرتان را به سمت تیغه های شانه به سمت سینه و تمام قسمت جلویی بدن را باز کنید. برای 8 به 10 نفس بکشید و نفس بکشید، سپس آزاد کنید.
2 گربه / گاو
در لبه صندلی نشسته با پاها در کف کف. دستان خود را روی زانوها قرار دهید و داخل آن بکشید، قفسه سینه را بالا ببرید و پشت باس بکشید. نگاه بلند، باز کردن قفسه سینه، و به آرامی فشار دادن تیغه شانه با هم (A). در معاینه قفسه سینه، گردن را در شکم بچرخانید و زیر سینه خود را بچرخانید (B). برای مجموعه ای از چرخه های 10 تکرار کنید.
مربوط: یوگا 10 برای انجام در میز خود را
3 حلقه های پایین تر
پیاده روی با پاها وسط دست و دست ها روی زانو (A). در حال نفوذ، سپس شروع به دور گردن گردان در جهت عقربه های ساعت، و مطمئن شوید که حرکت را از پایه ستون فقرات (B) آغاز کنید. کامل 8 به چرخش 10. توقف و سپس حرکت را تکرار کنید، این بار در یک جهت ضد گردان گردید. 2 به 3 دقیقه متناوب را ادامه دهید.
4 رول داون
پیاده روی با پاهایتان را از هم جدا کنید و دست ها را در دو طرف بچرخانید (A). از سر، شروع به پایین کشیدن از طریق ستون فقرات (B). بیرون کشیدن، اجازه دادن به چرک جلو و جلوگیری از وزن سر شما، تا زمانی که سر ران با ران (C) باشد. استنشاق؛ به آرامی شروع به جمع آوری مهره ها به عنوان شما دور تا نشستن. دکمه شل شدن را برای کشیدن به عقب به سمت راست بکشید، و وقتی که دور می شوید، گفتار را احساس کنید. همچنان برای 5 به چرخه 8 رانندگی کنید.
این تمرین را برای بعد پین کنید:
اقتباس شده از صندلی یوگا: نشستن، کشش، و تقویت راه خود را به شادتر، سلامت شما توسط کریستین مک گری ($ 19؛ amazon.com) Copyright 2017 توسط کریستین مک گری. چاپ مجدد ویلیام مورو، چاپگر ناشران HarperCollins.
اطلاعات مربوط به "بهترین صندلی یوگا برای درد پشتی حرکت می کند"در نظر گرفته شده است که جایگزین رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا پزشک دارای مجوز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که تصمیمات مراقبت های بهداشتی را بر اساس تحقیقات و مشارکت خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط اتخاذ کنید.
به وبلاگ سلامتی El Paso Back Clinic خوش آمدید، جایی که دکتر Alex Jimenez، DC، FNP-C، دارای گواهی هیئت مدیره پزشک پرستار خانواده (FNP-C) و کایروپراکتیک (DC)، بینش هایی را در مورد نحوه اختصاص تیم ما به درمان جامع و مراقبت شخصی ارائه می دهد. عمل ما با پروتکل های درمانی مبتنی بر شواهد الهام گرفته شده از اصول پزشکی یکپارچه، مشابه آنچه در dralexjimenez.com یافت می شود، مطابقت دارد و بر بازیابی سلامتی به طور طبیعی برای بیماران در تمام سنین تمرکز دارد.
زمینه های ما برای عمل کایروپراکتیک شامل است سلامتی و تغذیه، درد مزمن صدمه شخصی, مراقبت از حوادث خودکار، آسیب های کار، آسیب برگشت، کم درد پشتدرد گردن، سردرد میگرنی، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، دیسک های فتق مجتمع، فیبرومیالژیا، درد مزمن ، صدمات پیچیده ، مدیریت استرس ، درمان های پزشکی کاربردی، و پروتکل های مراقبت در دامنه.
محدوده اطلاعاتی ما محدود به کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی، طب فیزیکی، سلامتی، کمک به علت اختلالات احشایی در ارائه های بالینی، پویایی بالینی رفلکس سوماتوویسرال مرتبط، کمپلکس های سابلوکساسیون، مسائل حساس سلامتی، و/یا مقالات، موضوعات و بحث های پزشکی کاربردی.
ارائه و ارائه می کنیم همکاری بالینی با متخصصین رشته های مختلف هر متخصص بر اساس حوزه فعالیت حرفه ای و صلاحیت مجوز آنها اداره می شود. ما از پروتکل های عملکردی سلامت و تندرستی برای درمان و حمایت از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم.
ویدیوها، پست‌ها، موضوعات، موضوعات و بینش‌های ما، موضوعات، مسائل و موضوعات بالینی را پوشش می‌دهد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به حوزه عمل بالینی ما مربوط می‌شود و به طور مستقیم یا غیرمستقیم از آن پشتیبانی می‌کند.*
دفتر ما به طور منطقی تلاش کرده است تا استنادات حمایتی ارائه دهد و مطالعات تحقیقاتی مرتبط یا مطالعاتی را که از پست‌های ما پشتیبانی می‌کنند، شناسایی کرده است. ما نسخه‌هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را ارائه می‌کنیم که در صورت درخواست در اختیار هیئت‌های نظارتی و عموم است.
ما می‌دانیم که مواردی را پوشش می‌دهیم که نیاز به توضیح بیشتری در مورد اینکه چگونه ممکن است در یک برنامه مراقبتی خاص یا پروتکل درمانی کمک کنند را پوشش می‌دهیم. بنابراین، برای بحث بیشتر در مورد موضوع بالا، لطفاً بپرسید دکتر الکس جیمنز، DC، APRN، FNP-C، یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900.
ما برای کمک به شما و خانواده شما اینجا هستیم.
نعمت
دکتر الکس جیمنز DC ، MSACP, APRN، FNP-C*، CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
دارای مجوز به عنوان دکتر کایروپراکتیک (DC) در وابسته به تکزاس & نیومکزیکو*
مجوز تگزاس دی سی شماره TX5807
مجوز دی سی نیومکزیکو # NM-DC2182
دارای مجوز به عنوان پرستار ثبت شده (RN*) در تگزاس و چند ایالتی
مجوز تگزاس RN شماره 1191402
وضعیت فشرده: مجوز چند ایالتی: مجاز به تمرین در کشورهای 40*
فارغ التحصیل با ممتاز: ICHS: MSN-FNP (برنامه پرستار خانواده)
مدرک اعطا شد. مدرک کارشناسی ارشد در تمرین خانواده MSN (Cum Laude)
دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-C، CIFM*، IFMCP*، ATN*، CCST
کارت ویزیت دیجیتال من
