خواص قدرتمند مورینگا را تجربه کنید. مزایای سلامتی آن و اینکه چگونه می تواند از یک سبک زندگی سالم تر حمایت کند را بدانید.
معرفی
هر چند وقت یکبار بعد از انجام کارهای روزانه درد مفاصل را تجربه می کنید؟ آیا متوجه شده اید که اندام های بالا و پایین بدن گرم و به لمس حساس هستند؟ یا با ناراحتی گسترده مفصلی و عضلانی که در طول روز از بین می رود از خواب بیدار می شوید؟ اثرات التهابی ممکن است ناشی از همپوشانی احساسات درد ناشی از التهاب در برخی مفاصل بدن باشد. هنگامی که این اتفاق می افتد، بسیاری از مردم شروع به جستجو برای استراتژی هایی برای کاهش التهاب مفاصل می کنند. برای کاهش التهاب مفاصل، بسیاری از بیماران درمان های جامعی را انتخاب می کنند که شامل ویتامین ها، مکمل های گیاهی و مواد مغذی است. مورینگا یکی از مکمل هایی است که به بررسی آن خواهیم پرداخت.
مورینگا: نیروگاه تغذیه
"درخت معجزه" یا مورینگا، گیاهی است که بومی بسیاری از مناطق آفریقا و آسیا است و دارای خواص تغذیه ای و درمانی قوی است. این ابر غذای غلیظ یک گیاه چند منظوره با طیف وسیعی از فواید تغذیه ای و دارویی است. (آرورا و آرورا، 2021ویتامین های حیاتی متعدد، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و مواد فعال زیستی موجود در گیاهان مورینگا از سلامت عمومی حمایت می کنند. برای نشان دادن ارزش غذایی مورینگا اولیفرا، یک گرم برگ خشک مورینگا حاوی:
علاوه بر این، ظرفیت ذاتی مورینگا برای کاهش التهاب و تسکین درد مفاصل ناشی از آرتریت و سایر اختلالات مفصلی یکی از مفیدترین ویژگی‌های آن برای تعداد زیادی از افراد است.
یک درمان طبیعی برای التهاب
واکنش طبیعی بدن به بیماری ها، ضربه ها و اختلالات مفصلی طولانی مدت مانند آرتریت، التهاب است. بسته به شدت ناحیه آسیب دیده، فرد ممکن است التهاب حاد یا مزمن داشته باشد. برخلاف التهاب مزمن، که ممکن است منجر به همپوشانی پروفایل‌های خطر و آسیب بافتی و ناراحتی طولانی‌مدت شود، التهاب حاد باعث ایجاد قرمزی و گرما از محل آسیب دیده می‌شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، خواص ضد التهابی مورینگا ممکن است به کاهش طبیعی التهاب مفاصل کمک کند.
چگونه مورینگا به مبارزه با التهاب کمک می کند
مورینگا دارای خواص مفید متعددی برای کاهش تاثیر التهاب است. شامل:
غنی از آنتی اکسیدان
آنتی اکسیدان های قوی موجود در مورینگا اکسیدان های خطرناک ناشی از التهاب و استرس اکسیداتیو را خنثی می کند و در عین حال آنزیم های پیش التهابی کورستین و کامفرول را نیز مهار می کند. (Chis and others, 2023) با خنثی کردن رادیکال های آزاد، خواص آنتی اکسیدانی مورینگا به کاهش آسیب ناشی از آن کمک می کند. (جیمنز-ورگارا و همکاران، 2017)
حاوی ترکیبات ضد التهابی طبیعی
مورینگا دارای آنتی اکسیدان های قوی است که اکسیدان های خطرناک ناشی از التهاب و استرس اکسیداتیو را خنثی می کند و در عین حال آنزیم های پیش التهابی کورستین و کامفرول را مسدود می کند. (Chis and others, 2023) خواص آنتی اکسیدانی مورینگا ممکن است رادیکال های آزاد را خنثی کرده و اثرات مضر آنها را کاهش دهد. در سال 2017، ورگارا-جیمنز و همکاران.
از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند
بسیاری از افراد نمی دانند که نارسایی سیستم ایمنی اغلب با التهاب مزمن همراه است و مورینگا ممکن است عملکرد ایمنی را تقویت کند. با ایجاد یک فاز التهابی خفیف برای کمک به بهبود، مصرف مورینگا ممکن است محرک های شیمیایی و فیزیکی و همچنین مشکلات ایمنی را کاهش دهد. (Xiao and others, 2020) مورینگا همچنین حاوی سطوح قابل توجهی از بتاکاروتن، ویتامین A و ویتامین C است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و حمایت و کنترل یک پاسخ التهابی سالم می شود.
باز کردن قفل اسرار التهاب-ویدئو
مورینگا برای درد مفاصل و آرتریت
مورینگا ممکن است یک داروی طبیعی برای درد مفاصل، چه ناشی از آرتریت روماتوئید یا آرتروز، بدون اثرات منفی معمول داروهای تجویزی باشد. این به این دلیل است که با افزایش سن، مفاصل کوچکتر می شوند و در نتیجه درد ناشی از التهاب ایجاد می شود که در نهایت منجر به ناهماهنگی می شود. (گسل و دیگران، 2021)
تورم مفاصل را کاهش می دهد
خواص ضد التهابی مورینگا می تواند به کاهش تورم مفاصل و کاهش سفتی و درد کمک کند. در عین حال، خواص ضد التهابی مورینگا می تواند به بهبود اختلال عملکرد عضلات اسکلتی مرتبط با تورم مفاصل با کاهش سیتوکین های پیش التهابی کمک کند. (سایلاجا و همکاران، 2022)
از تجزیه غضروف جلوگیری می کند
آنتی اکسیدان های موجود در مورینگا به محافظت در برابر تخریب غضروف، که یکی از دلایل اصلی درد مفاصل است، کمک می کند.
تحرک و انعطاف پذیری مفاصل را بهبود می بخشد
بسیاری از مردم دریافتند که ترکیب و مصرف منظم مورینگا می تواند به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک کند و در عین حال تحرک و انعطاف پذیری اندام های فوقانی و تحتانی را بهبود بخشد.
گنجاندن مورینگا در رژیم غذایی
بسیاری از افرادی که به سلامت و تندرستی خود فکر می کنند می توانند تغییرات کوچکی در برنامه روزانه خود ایجاد کنند، به خصوص در مورد عادات غذایی خود. از آنجایی که غذا و تغذیه برای ایجاد و حفظ یک سبک زندگی سالم بسیار مهم هستند، افزودن مورینگا به برنامه روزانه فرد می تواند این کار را انجام دهد. (بی بی و همکاران، 2024) راه های مختلفی برای بهره مندی از مزایای مورینگا وجود دارد:
1. پودر مورینگا
– افزودن 1 تا 2 قاشق چایخوری پودر مورینگا به اسموتی ها، سوپ ها یا چای ها می تواند تقویت کننده تغذیه ای اضافی برای بدن باشد.
2. کپسول مورینگا
- برای افرادی که سبک زندگی پرمشغله و پرمشغله ای دارند، مصرف روزانه کپسول مورینگا می تواند به بسیاری از افراد کمک کند مصرف مکمل ها را به عنوان یک عادت روزانه در نظر بگیرند.
3. چای مورینگا
- برای آنها افراد که از یک فنجان چای گرم لذت می برند و برگ های مورینگا را به مدت سه تا پنج دقیقه می ریزند در آب گرم می تواند یک چای ضد التهابی آرام بخش ایجاد کند.
4. روغن مورینگا (روغن بن)
- افرادی که با درد مفاصل سر و کار دارند می توانند روغن مورینگا را به مفاصل خود برای تسکین بیشتر درد بمالند.
سخن نهایی
مورینگا یک ابر غذای قدرتمند با خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد مفاصل است که می تواند در یک رژیم غذایی سالم گنجانده شود. به دلیل داشتن مواد مغذی ضروری، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات زیست فعال می تواند جایگزینی طبیعی برای افرادی باشد که به دنبال تسکین آرتریت و التهاب مزمن هستند. ترکیب مورینگا به عنوان بخشی از یک عادت غذایی سالم می تواند سلامت افراد و تحرک مفاصل را بهبود بخشد.
کلینیک پزشکی و عملکردی جراحات
ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبری ارتباط داریم که اهمیت اثرات مختلف ترکیب مورینگا را برای کاهش اثرات التهابی که باعث درد مفاصل می شوند، درک می کنند. هنگام پرسیدن سوالات مهم از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که تغییرات کوچکی را در برنامه روزانه خود اعمال کنند، مانند گنجاندن غذاهای ضد التهابی در رژیم غذایی خود برای کاهش اثرات التهاب مفاصل و بازگرداندن تحرک. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس دانشگاهی استفاده می کند. رفع مسئولیت.
منابع
Arora, S., & Arora, S. (2021). اهمیت تغذیه ای و پتانسیل درمانی مورینگا اولیفرا: گیاه شگفت انگیز. جی فود بیوشیمی, 45(10)، e13933. doi.org/10.1111/jfbc.13933
بی بی، ن.، رحمان، ن.، علی، م.ق، احمد، ن.، و سرور، ف. (2024). ارزش غذایی و پتانسیل درمانی مورینگا اولیفرا: مروری کوتاه بر تحقیقات فعلی Nat Prod Res, 38(23)، 4261-4279. doi.org/10.1080/14786419.2023.2284862
چیس، آ.، نوبیسی، PA، پاپ، OL، مورسان، CI، فوکام تگنه، MA، کامگانگ، آر.، فودور، آ.، سیتار-تاوت، AV، کوزما، آ.، اوراسان، OH، هگز، SC، Vulturar، R.، و Suharoschi، R. (2023). ترکیبات زیست فعال در مورینگا اولیفرا: مکانیسم های عمل، تمرکز بر خواص ضد التهابی آنها. گیاهان (بازل), 13(1). doi.org/10.3390/plants13010020
Cuellar-Nunez، ML، Gonzalez de Mejia، E.، & Loarca-Pina، G. (2021). مورینگا اولیفرا از طریق کاهش IL-2، IL-6 و TNF-alpha در یک مدل سرطان روده بزرگ مرتبط با کولیت، التهاب را کاهش می دهد. Food Res Int, 144، 110318. doi.org/10.1016/j.foodres.2021.110318
Gessl, I., Popescu, M., Schimpl, V., Supp, G., Deimel, T., Durechova, M., Hucke, M., Loiskandl, M., Studenic, P., Zauner, M., Smolen, JS, Aletaha, D., & Mandl, P. (2021). نقش آسیب مفاصل، ناهماهنگی و التهاب در حساسیت مفصلی در آرتریت روماتوئید، آرتریت پسوریاتیک و استئوآرتریت. ان ریم دیس, 80(7)، 884-890. doi.org/10.1136/annrheumdis-2020-218744
Sailaja, BS, Hassan, S., Cohen, E., Tmenova, I., Farias-Pereira, R., Verzi, MP, & Raskin, I. (2022). مورینگا ایزوتیوسیانات-1 التهاب ناشی از LPS را در میوبلاست موش و عضله اسکلتی مهار می کند. مجله PLOS ONE, 17(12)، e0279370. doi.org/10.1371/journal.pone.0279370
Vergara-Jimenez، M.، Almatrafi، MM، & Fernandez، ML (2017). اجزای زیست فعال موجود در برگ مورینگا اولیفرا از بیماری های مزمن محافظت می کند. آنتی اکسیدان ها (بازل), 6(4). doi.org/10.3390/antiox6040091
Xiao, X., Wang, J., Meng, C., Liang, W., Wang, T., Zhou, B., Wang, Y., Luo, X., Gao, L., & Zhang, L. (2020). Moringa oleifera Lam و اثرات درمانی آن در اختلالات ایمنی. فارماکول جلو, 11، 566783. doi.org/10.3389/fphar.2020.566783
آیا گنجاندن کاکتوس نوپال یا گلابی خاردار در رژیم غذایی می تواند به افرادی که سعی در کاهش گلوکز خون، التهاب و عوامل خطر مرتبط با بیماری های قلبی و متابولیک دارند کمک کند؟
کاکتوس گلابی خاردار
نوپال که به عنوان کاکتوس گلابی خاردار نیز شناخته می شود، یک سبزی همه کاره است که می توان به آن اضافه کرد تغذیه قصد دارد مصرف فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی را افزایش دهد. در جنوب غربی آمریکا، آمریکای لاتین و مدیترانه رشد می کند. پدها یا پاروهای نوپال یا کاکتوس، بافتی شبیه بامیه و ترشی کمی دارند. میوه کاکتوس گلابی خاردار که در زبان اسپانیایی به آن تن می گویند نیز مصرف می شود. (توسعه تعاونی دانشگاه آریزونا، 2019) اغلب در سالساهای میوه، سالاد و دسر استفاده می شود و به صورت قرص و پودر در دسترس است.
نوپال بسیار مغذی، کم کالری، فاقد چربی، سدیم یا کلسترول و سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی و بتالین است. (پریسا رحیمی و همکاران، ۱۳۹۸) بتالاین ها رنگدانه هایی با خواص ضد التهابی هستند. تنوع الیاف کم ایجاد می کند شاخص قند خون (اندازه گیری می کند که یک غذای خاص چقدر سطح قند خون را پس از مصرف افزایش می دهد) حدود 32، یک مکمل توصیه شده به یک رژیم غذایی مناسب دیابت. (پاتریشیا لوپز-رومرو و همکاران، 2014)
ترکیبات
نوپال حاوی انواع کربوهیدرات های مفید، ویتامین ها و مواد معدنی است.
نوپال دارای فیبر محلول و نامحلول است که برای قند خون مفید است.
تحقیقات مصرف منظم و مکمل نوپال را برای کنترل قند خون ارزیابی کرده است. یک مطالعه روی قند خون، افزودن نوپال به یک صبحانه پر کربوهیدرات یا یک صبحانه سرشار از پروتئین سویا را در افراد مکزیکی مبتلا به دیابت نوع 2 ارزیابی کرد. این مطالعه نشان داد که مصرف نوپال، حدود 300 گرم یا 1.75 تا 2 فنجان قبل از غذا، می تواند قند خون بعد از غذا/پس از غذا را کاهش دهد. (پاتریشیا لوپز-رومرو و همکاران، 2014) یک مطالعه قدیمی نتایج مشابهی داشت. (مونتسرات باکاردی-گاسکون و همکاران، 2007) افراد به طور تصادفی به مصرف 85 گرم نوپال با سه گزینه صبحانه مختلف تقسیم شدند:
Chilaquiles – یک کاسرول تهیه شده از نان تورتیلا ذرت، روغن نباتی و لوبیا چیتی.
بوریتوس - با تخم مرغ، روغن نباتی و لوبیا چیتی درست می شود.
Quesadillas – از تورتیلاهای آرد، پنیر کم چرب، آووکادو و لوبیا چیتی درست می شود.
La گروه هایی که به خوردن نوپال اختصاص داده شده بودند، کاهش قند خون داشتند. وجود داشت:
کاهش 30 درصدی در گروه چیلاکی.
20 درصد کاهش در گروه بوریتو.
کاهش 48 درصدی در گروه quesadilla.
با این حال، مطالعات کوچک بود، و جمعیت متنوع نبود. بنابراین تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
افزایش فیبر
ترکیب فیبر محلول و نامحلول به طرق مختلف برای روده مفید است. فیبر محلول می تواند به عنوان یک پری بیوتیک عمل کند، باکتری های مفید روده را تغذیه می کند و به حذف کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) از بدن کمک می کند. فیبر نامحلول زمان انتقال یا سرعت حرکت غذا در سیستم گوارشی را افزایش می دهد و نظم روده را افزایش می دهد. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2022در یک کارآزمایی بالینی تصادفی کوتاه مدت، محققان بهبودی در علائم سندرم روده تحریک پذیر در افرادی که با 20 و 30 گرم فیبر نوپال مکمل شده بودند، یافتند. (خوزه ام ریمز تروش و همکاران، 2021برای افرادی که به مصرف غذاهای فیبری عادت ندارند، ممکن است باعث اسهال خفیف شود، بنابراین توصیه می شود برای جلوگیری از گاز و نفخ، مصرف را به آرامی و با آب کافی افزایش دهند.
کلسیم گیاهی
یک فنجان نوپال 244 میلی گرم یا 24 درصد از نیاز روزانه کلسیم را تامین می کند. کلسیم یک ماده معدنی است که سلامت استخوان ها و دندان ها را بهینه می کند. همچنین به انقباض و گشاد شدن رگ های خونی، عملکرد ماهیچه ها، لخته شدن خون، انتقال عصبی و ترشح هورمونی کمک می کند. (موسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی 2024) افرادی که از رژیم های غذایی که محصولات لبنی را حذف می کند پیروی می کنند، می توانند از منابع گیاهی کلسیم بهره مند شوند. این شامل سبزیجات چلیپایی مانند کلم پیچ، کولارد و آرگولا است.
دیگر مزایای
مطالعات انجام شده بر روی حیوانات و لوله‌های آزمایش نشان می‌دهد که نوپال و عصاره‌های تازه ممکن است به کاهش تری گلیسیرید و کلسترول در بیماری استئاتوز کبدی مرتبط با اختلال متابولیک یا زمانی که مقادیر ناسالم چربی در کبد انباشته می‌شود، کمک کند. (کریم المصطفی و همکاران، 2014سایر مزایای بالقوه با شواهد محدود عبارتند از:
با یک متخصص تغذیه یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید
مگر اینکه افراد به آن حساسیت داشته باشند، اکثر آنها می توانند بدون مشکل نوپال کامل بخورند. با این حال، مکمل متفاوت است زیرا یک منبع متمرکز را فراهم می کند. افرادی که برای مدیریت دیابت دارو مصرف می کنند و به طور منظم نوپال مصرف می کنند ممکن است در افزایش خطر ابتلا به هیپوگلیسمی یا قند خون پایین نقش داشته باشند. درماتیت در اثر تماس با خارهای کاکتوس نیز گزارش شده است. (وزارت کشاورزی ایالات متحده، FoodData Central، 2018گزارش های نادری از انسداد روده در افرادی که مقادیر زیادی از دانه های موجود در میوه را مصرف می کنند، گزارش شده است. (کریم المصطفی و همکاران، 2014از یک متخصص تغذیه یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه بپرسید که آیا نوپال می تواند مزایای بی خطری ارائه دهد.
رحیمی، ص.، عابدی منش، س.، مصباح نمین، س.ا، و استادراهیمی، ع. (2019). Betalains، رنگدانه های الهام گرفته از طبیعت، در سلامت و بیماری ها. بررسی های انتقادی در علوم غذایی و تغذیه، 59 (18)، 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). تأثیر نوپال (Opuntia ficus indica) بر گلوکز خون، اینکرتین ها و فعالیت آنتی اکسیدانی پس از غذا در بیماران مکزیکی مبتلا به دیابت نوع 2 پس از مصرف دو صبحانه با ترکیب متفاوت. مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، 114 (11)، 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes، K.، Parra-Carriedo، A.، Hernández-Quiroz، F.، Martínez-Castro، N.، Vélez-Ixta، JM، Guajardo-López، D.، García-Mena، J.، & Hernández -گوئررو، سی (2022). مداخله فیزیکی و غذایی با Opuntia ficus-indica (Nopal) در زنان چاق، وضعیت سلامتی را از طریق تنظیم میکروبیوتای روده بهبود می بخشد. مواد مغذی، 14 (5)، 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). اثر کاهش دهنده بر پاسخ گلیسمی پس از غذا نوپال اضافه شده به صبحانه مکزیکی. مراقبت از دیابت، 30 (5)، 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021 ). فیبر نوپال (Opuntia ficus-indica) علائم سندرم روده تحریک پذیر را در کوتاه مدت بهبود می بخشد: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. Neurogastroenterology and Moility، 33(2)، e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
ال مصطفی، ک.، الخراسی، ی.، بدرالدین، ا.، آندرئولتی، پی، وامک، ج.، ال کباج، ام اس، لاتروفه، ن.، مارمولک، جی، ناصر، بی، و چرکاوی -مالکی، م (2014). کاکتوس نوپال (Opuntia ficus-indica) به عنوان منبعی از ترکیبات فعال زیستی برای تغذیه، سلامت و بیماری. Molecules (بازل، سوئیس)، 19(9)، 14879-14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
اوناکپویا، آی جی، اوسالیوان، جی.، و هنگان، سی جی (2015). تأثیر گلابی کاکتوس (Opuntia ficus-indica) بر وزن بدن و عوامل خطر قلبی عروقی: مرور سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی‌های بالینی تصادفی‌سازی شده. تغذیه (بربانک، شهرستان لس آنجلس، کالیفرنیا)، 31 (5)، 640-646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes، K.، Parra-Carriedo، A.، Hernández-Quiroz، F.، Martínez-Castro، N.، Vélez-Ixta، JM، Guajardo-López، D.، García-Mena، J.، & Hernández -گوئررو، سی (2022). مداخله فیزیکی و غذایی با Opuntia ficus-indica (Nopal) در زنان چاق، وضعیت سلامتی را از طریق تنظیم میکروبیوتای روده بهبود می بخشد. مواد مغذی، 14 (5)، 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
بدن به پروتئین نیاز دارد که در عضله سازی، ترمیم بافت، تولید آنزیم ها و هورمون ها ضروری است و منبع انرژی است.. کشک یک منبع پروتئین کامل است که تمام اسیدهای آمینه ضروریویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی که افزایش می یابند آنابولیسمکه به عنوان رشد ماهیچه ای نیز شناخته می شود. به دلایل مختلف استفاده می شود. برخی از افراد می خواهند توده عضلانی بسازند و قدرت به دست آورند، در حالی که برخی دیگر می خواهند وزن خود را کاهش دهند و به نتایج بهتری دست یابند کار کردن. حتی افرادی که ورزش نمی کنند نیز می توانند از این مکمل بهره مند شوند از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند، به کاهش فشار خون کمک می کند و پاسخ انسولین را بهبود می بخشد.
پروتئین آب پنیر
پروتئین آب پنیر از مایع تولید شده در طی فرآیند پنیر سازی ساخته می شود.
شیر شامل دو شکل پروتئین است: کازئین (80%) و آب پنیر (20%).
این حاوی کمتر از 0.5 گرم چربی و تنها 5 میلی گرم کلسترول در هر وعده است.
آب پنیر خالص فاقد گلوتن است.
از آن به عنوان مغذی ترین پروتئین موجود یاد می شود.
هضم آن آسان است.
گنجاندن آب پنیر در یک رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
هیدرولیزات فرمی است که قبلاً جزئی از آن عبور کرده است هیدرولیز، فرآیندی که بدن می تواند پروتئین را جذب کند.
از قبل هضم شده در نظر گرفته می شود، بنابراین سریعتر جذب می شود.
تغلیظ محبوب ترین و کم هزینه ترین گزینه است که بیشترین مواد مغذی را حفظ می کند. با این حال، برخی از افراد می توانند ایزوله و هیدرولیز را بسیار بهتر تحمل کنند و برای کسانی که سعی در کاهش کربوهیدرات و چربی دارند ایده آل هستند.
مزایا
افزایش قدرت و عضله
به افزایش مصرف پروتئین کمک می کند.
اکثر برندها 80 تا 90 درصد بدون کربوهیدرات یا چربی اضافه دارند.
به عضله سازی و افزایش قدرت پس از ریکاوری فعالیت بدنی/ورزش کمک می کند.
می تواند به سوزاندن چربی کمک کند
یک مطالعه نشان داد گروهی از بزرگسالان که رژیم غذایی خود را با پروتئین آب پنیر تکمیل کردند، کاهش چربی و وزن بدن را تجربه کردند.
شرکت کنندگان با ترکیب پروتئین آب پنیر و تمرینات مقاومتی دریافتند که کاهش وزن و چربی آنها حتی بیشتر است.
می تواند به تثبیت قند خون کمک کند
مصرف پروتئین آب پنیر با یک شاخص گلیسمی بالا قبل از غذا می تواند به تحریک تولید انسولین کمک کند و در عین حال از افزایش سطح قند خون جلوگیری کند.
این پروتئین به طور طبیعی سطح قند خون را بعد از غذا در صورت مصرف قبل از غذا کاهش می دهد.
بیشتر مکمل های پروتئینی در ظروف 1 پوندی، 2 پوندی، 5 پوندی یا 10 پوندی موجود هستند.
اندازه های بزرگتر مقرون به صرفه تر هستند.
یک بسته 5 پوندی ارزان تر از خرید 1 ظروف XNUMX پوندی است.
تمام آنچه نیاز است بدانید
منابع
عبید، حسام و همکاران. پروتئین آب پنیر پاسخ‌های التهابی طبیعی را در طول ترمیم زخم‌های پوستی در موش‌های دیابتی افزایش می‌دهد. لیپیدها در سلامت و بیماری جلد. 10 235. 14 دسامبر 2011، doi:10.1186/1476-511X-10-235
هاشمیلار، مازیار و همکاران. "تاثیر مکمل پروتئین آب پنیر بر نشانگرهای التهابی و آنتی اکسیدانی و پیش آگهی بالینی در سکته مغزی ایسکمیک حاد (TNS): یک کارآزمایی بالینی تصادفی، دوسوکور، کنترل شده." Advanced Pharmaceutical Bulletin جلد. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
کیم، جویونگ و همکاران "تأثیر زمان مصرف مکمل پروتئین آب پنیر بر نشانگرهای آسیب عضلانی پس از ورزش غیرعادی." مجله توانبخشی ورزشی جلد. 13,4،436 440-29. 2017 اوت 10.12965, doi:1735034.517/jer.XNUMX
مارشال ک. کاربردهای درمانی پروتئین آب پنیر. بررسی پزشکی جایگزین. 2004؛ 9 (2): 136-156.
پرادان، جیتالی و همکاران. گرلین: خیلی بیشتر از یک هورمون گرسنگی. نظر فعلی در تغذیه بالینی و مراقبت متابولیک جلد. 16,6،2013 (619): 24-10.1097. doi:0/MCO.013b328365e9bXNUMXbe
ولک، جف اس و همکاران. "مکمل پروتئین آب پنیر در طول تمرینات مقاومتی، توده بدون چربی بدن را افزایش می دهد." مجله کالج آمریکایی تغذیه جلد. 32,2،2013 (122): 35-10.1080. doi:07315724.2013.793580/XNUMX
کلسیم برای سلامتی استخوان بسیار حیاتی است ، و تا زمانی که به اندازه کافی مکمل مصرف نکنید لازم نیست. کلسیم یک بلوک ساختمان اصلی است برای استخوانهای قوی و سالم بخصوص استخوان های ستون فقرات رژیم غذایی سرشار از Caمی تواند به جلوگیری از مشکلات / مشکلات / ستون فقرات مانند شکستگی ستون فقرات و پوکی استخوان کمک کند.
بهترین و ساده ترین راه برای دریافت مقدار مناسب کلسیم، خوردن مقدار زیادی غذاهای غنی از کلسیم است. با این حال، مکمل های کلسیم می توانند برای اطمینان از مصرف مقدار مناسب هر روز استفاده شوند. برای تعیین اینکه آیا ممکن است به مکمل کلسیم نیاز داشته باشید با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل است بهترین گزینه برای شما.
مکمل های کلسیم
مکمل های کلسیم می توانند به افراد در رسیدن به مقدار توصیه شده روزانه کمک کنند ، اما آنها قصد ندارند غذاهای غنی از کلسیم را جایگزین کنند. اگر مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد ، مکمل لازم نخواهد بود ، مگر اینکه یک بیماری زمینه ای وجود داشته باشد که به فرد اجازه ندهد برخی غذاهای غنی از کلسیم را بخورد. با این حال ، اگر تنها کمبود کلسیم کافی وجود داشته باشد ، مکمل ها می توانند کمک کنند. در غیر این صورت ، اگر عدم وجود Ca به طور مداوم وجود داشته باشد ، می تواند برای استخوان ها و سلامتی کلی مضر باشد.
مقدار مناسب هر روز
قبل از در نظر گرفتن مکمل، ضروری است که بدانید روزانه چه مقدار کلسیم باید دریافت کنید. توصیه های روزانه از نظر سن و جنس متفاوت هستند اما تا حد زیادی به سن بستگی دارد:
زنان و مردان 19 تا 50 ساله، از جمله زنان حامله، نیاز 1,000 میلی گرم در روز
مردان 51-70 نیاز 1,000 میلی گرم در روز
زنان 51-70 نیاز 1,200 میلی گرم در روز
سالمندان 71 و بالاتر نیاز 1,200 میلی گرم در روز
رژیم غذایی شما
هنگامی که شما بدانید که چه مقدار Ca نیاز دارید ، مرحله بعدی ارزیابی میزان دریافت است. گروه مشاوره سلامت استخوان آمریکا توصیه می کند از قانون کلسیم 300 برای تعیین اینکه آیا یک مکمل ضروری است یا خیر.
روش کار:
با شروع تعداد لبنیات or آب میوه هایی با کلسیم اضافه شده و مقداری که روزانه مصرف می شود.
آن عدد را 300 بار ضرب کنید.
300 اضافه کنید اگر رژیم غذایی مغذی و متعادل مشاهده شود
مجموع مقدار مناسب رژیم غذایی کلسیم است
در صورتی که کل پیشنهادات را برآورده نکند با پزشک یا مربی بهداشت در مورد مکمل کلسیم مشورت کنید.
نکات مکمل
اگر تصمیم به گرفتن مکمل دارید ، این نکات را بررسی کنید:
اطمینان حاصل کنید که شما پزشک / داروساز دانستن تمام داروها و مکمل هایی که مصرف می شوند، این شامل محصولات بدون نسخه است. دلیل این امر این است که پزشک می خواهد بنابراین مطمئن شوید که آنها با یکدیگر تداخل نخواهند کرد و یا نوعی عوارض جانبی منفی به همراه دارند. نمونه ای از این است مکمل های کلسیم و آهن می توان مانع از جذب مناسب یکدیگر شوند وقتی با هم جمع می شوند داخل بدن
مکمل هایی را بخرید که نماد تأیید شده USP، که نشان می دهد مکمل بوده است به طور مستقل ارزیابی و مجوز.
به جای گرفتن یکی مکمل کلسیم با دوز بالا، که می تواند باشد بیش از 500-600 میلی گرم. دوزهای کوچکتر از مکمل ها می توان استفاده کرد 2-3 بار در طول روز.
بدن نمی تواند بیش از 500-600 میلی گرم جذب کند مکمل کلسیم به یکباره
مکمل را با الف مصرف نکنید غذای پر فیبر یا ملین. این فیبر می تواند مانع از جذب کامل کلسیم بدن شود
وجود دارد انواع مواد مغذی که به توسعه و نگهداری کمک می کنند از استخوانهای سالم ، اما کلسیم توسط a پشتیبانی می شود شواهد و مدارکی قوی که ارتباط روشنی با سلامت استخوان نشان می دهد. تمرکز ساده و مستقیم به خوردن غذاهای سرشار از کلسیم می تواند به حفظ استخوان های ستون فقرات کمک کند ، و تمام بدن برای آن ماده�قوی و حمایت کننده برای حرکت سالم مادام العمر.
امروزه اکثر افراد از ارتباط روده و مغز آگاه هستند و چقدر تقریباً 90 درصد سروتونین بدن آنها در واقع در دستگاه گوارش یا دستگاه گوارش و همچنین نحوه محور روده - مغز تولید می شود. همراه با افسردگی. سلامت کلی روده که شامل یک جمعیت سالم از میکروبیوتایب روده می شود ، می تواند بسیاری از جنبه های بهزیستی ما را تحت تأثیر قرار دهد ، بنابراین ، این هیچ راز نیست که ارتباط بین روده و مشکلات بهداشتی مزمن ، مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و بیماری های عصبی نیز به طور قابل توجهی قوی است. .
بربرین ، مخلوطی باستانی که اغلب در انواع گیاهان دارویی در طی چندین درمان سنتی مورد استفاده قرار می گرفت ، نشان داد که به نفع آن می باشد و همچنین به روده و قلب پیوند می یابد. بربرین یک آلکالوئید مشتق ایزوکوئینولین است که در گیاهان بیشماری یافت می شود. اگرچه این گیاهان حاوی بربرین به طور سنتی در آماده سازی مواد غذایی مورد استفاده قرار نمی گیرند ، ماده فعال شناسایی شده است و ممکن است از انواع منابع گیاهیمانند Coptis chinensis یا Coptis یا Goldthread ، Hydrastis canadensis یا goldenseal ، Berberis aquifolium یا انگور اورگان ، Berberis aristata یا درخت زردچوبه ، Berberis vulgaris یا زرشک و فلور قارچ Arcangelisia.
نشان می دهد که Berberine به دلیل عملکرد آن در سلامت روده شناخته شده است فعالیتی که می تواند به حمایت از تعادل میکروبی روده کمک کند. در حقیقت ، دانشمندان علاقه زیادی به بسیاری از ترکیبات گیاهی مشتق شده از گیاه نشان داده اند که بر جهت باکتریها و بربرین پیشگام گروه است. علاوه بر این ، گیاه شناسی اثبات شده است که بر قند خون ، چربی خون و همچنین سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد. محققان امروز آموخته اند که چگونه بربرین می تواند این مزایای فوق العاده را فراهم کند.
سلامت روده با سلامت قلب برابر است
طبق شواهد حاصل از یک مطالعه تحقیقاتی 2016سیستم ایمنی روده برای جلوگیری از انواع بیماری ها اساسی است و ممکن است اغلب به اختلالات متابولیک کمک کند. با این حال ، این ممکن است هنگام مشاهده التهاب سیستمیک در مقاومت به انسولین ، به ارائه هدف درمانی نیز کمک کند. علاوه بر این ، ایمنی تغییر یافته روده با تغییر در میکروبیوتای روده ، عملکرد سد روده ، سلولهای ایمنی مقاوم به روده و مقاومت در برابر آنتی ژن هایی که وارد سیستم گوارشی یا دستگاه گوارش می شوند مرتبط است. اگرچه پیش از این اعتقاد بر این بود که خطر ابتلا به بیماریهای مری از جمله ، عفونت های بیماری زا و التهاب مزمن را افزایش می دهد که در نهایت ممکن است منجر به مشکلات مزمن سلامتی شود.
در دنیای پرتحرک و پر استرس ما ، رشد تعداد بیماری های مزمن شروع به تأثیر منفی بر سلامت کلی ما کرده است. بهترین نمونه این افزایش بیماری مزمن ، دیابت نوع 2 است ، که در این مقاله به اختصار T2DM گفته می شود ، که اغلب با فشار خون بالا همراه است و باعث می شود افراد برای رسیدن به سطح قند خون سالم ، توصیه های تغذیه ای را دنبال کنند. اطلاعات مشاهده شده T2DM به تنهایی تکان دهنده است. همانطور که از 2015 ، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها گزارش داده است که بیش از 30 میلیون نفر در ایالات متحده مبتلا به دیابت هستند ، جایی که تقریباً سه برابر افراد پیش دیابت. طبق آمار ، 70 درصد از افراد مبتلا به پیش دیابت به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند.
داروهای طبیعی و گیاه شناسی مورد استفاده به عنوان گیاهان دارویی که قبلاً برای تقویت سطح قند خون سالم استفاده می شده اند به منظور تعیین ایمنی و اثربخشی آنها به شدت مورد بررسی قرار گرفته است. بسیاری از مطالعات تحقیقاتی بربرین در حال انجام هستند ، اگرچه اینها بیشتر در شرایط آزمایشگاهی یا در کشت سلولی هستند. اکثر مطالعات تحقیقات داخل بدن از حیوانات برای تجزیه و تحلیل استفاده کرده اند. علی رغم کیفیت و اندازه آن مطالعات تحقیقاتی ، تقریباً تمام اقدامات نتیجه گیری در طی دو دهه گذشته مثبت هستند. یکی تحقیق تحقیقاتی از 2012 نتایج آزمایشگاهی را مورد ارزیابی قرار داد تا مکانیسم فرضی را که بربرین بر ذخیره چربی تأثیر می گذارد ارزیابی کند. اقدامات نتیجه گیری با استفاده از روشهای درمانی بالینی بربرین برای مشاهده مشارکت کنندگان با سندرم متابولیک ظاهر شد امید بخش.
یک مطالعه تحقیقاتی دیگر ارزیابی و تجزیه و تحلیل استفاده از بربرین در کشت سلولهای انسانی برای تعیین چگونگی تأثیر آن بر preadipocyte ، پیشرو در سلولهای چربی ، مقایسه و هورمون چربی و همچنین فعالیت سلولی در بیماران مبتلا به بیماری متابولیک. محققان نشان دادند که تمایز پرادیوپوسیتها توسط بربر محدود شده است ، در حالی که لپتین ، آدیپونکتین ، PPAR؟ 2، یا گیرنده هسته ای شناخته شده به عنوان تنظیم کننده اصلی زیست سلولهای چربی و هدف بسیاری از داروهای دیابت و / یا داروها ، و C / EBP؟ ، یک پروتئین لازم برای تمایز سلول های چربی ، کاهش یافته است. پس از چندین ماه ، شرکت کنندگان کاهش BMI و نسبت لپتین / آدیپونکتین را نشان دادند ، نشان می دهد که بربرین می تواند با محدود کردن ذخیره چربی ، حساسیت به انسولین را افزایش دهد ، که همچنین ممکن است اثرات مفیدی در تنظیم سطح چربی خون داشته باشد.
با توجه به تأثیر بربرین بر روی نشانگرهای قلبی عروقی ، ارزیابی های بسیاری را می توان در این ادبیات یافت. تجویز بربرین در یک تجزیه و تحلیل کاهش قابل توجهی در کلسترول کل ، تری گلیسیریدها ، و کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم ، با افزایش قابل توجهی در لیپوپروتئین با چگالی بالا ایجاد شده است. بعلاوه ، الف تجزیه و تحلیل این اثرات ضد دیابتی ، هیپولیپیدمی و ضد التهابی بربرین در بیست و هفت کارآزمایی بالینی کنترل شده تصادفی بررسی شد. محققان به این نتیجه رسیده اند که بربرین به دلیل پشتیبانی از سیستم قلبی عروقی و حفظ سطح قند خون سالم ، بدون هیچ گونه عارضه جانبی جانبی شدید در برخی از تحقیقات دیگر ، بی خطر و مؤثر است. بربرین همچنین نشان داده شده است که محدودیت پیچیده I زنجیره تنفسی میتوکندری ، و منجر به رشد 5 mon آدنوزین مونوفسفات ، یا AMP و 5 ′ آدنوزین مونوفسفات پروتئین کیناز فعال و یا فعال سازی AMPK. به نظر می رسد این تأثیر مستقیم بر متابولیسم انرژی و همچنین سایر ساختارها و عملکردها دارد.
اثرات سلامت عصبی بربرین نیز به ویژه از مدولاسیون مورد توجه قرار گرفته است سیستم دوپامینرژیک. بربرین همچنین در مدیریت موفقیت آمیز تشنج ، نقص حافظه ناشی از دیابت و فشار بیش از حد احتمال وجود دارد. یکی مطالعه تحقیقات حیوانات با بررسی بیماری وسواس فکری مشخص شد که بربرین به دلیل توانایی آن در تقویت سطح مونوآمین مغز می تواند اثرات ضد اجباری و / یا ضد اضطرابی را تقویت کند. یکی دیگر این فایل نقد می نویسید: از 2016 توانایی بربرین در کاهش استرس اکسیداتیو و تأمین مزایای محافظت کننده محافظت کننده عصبی را نشان داد. این بررسی بعداً به مطالعات پژوهشی استناد می کند که عملکرد گیاه شناسی را در تکامل پلاک های آمیلوئید و درهم و برهم های عصبی درون سلولی بررسی می کند. بربرین عملکرد خود را در جهان های دستگاه گوارش ، قلب و عروق و همچنین مغز یافته است. واقعاً با داشتن یک دوز سالم از پیوند روده و قلب و مغز ، بربرین مطمئناً مورد توجه است.
دکتر الکس جیمنز Insight
مطالعات تحقیقاتی نشان داده اند که رابطه بین روده سالم ، مغز و قلب برای رفاه عمومی اساسی است. داروهای طبیعی و گیاه شناسی مانند بربرین می تواند به تقویت و همچنین پشتیبانی از این ارتباط روده-قلب و مغز کمک کند ، در حالی که سایر گزینه های درمانی جایگزین مانند مراقبت کایروپراکتیک می توانند تعادل را احیا کرده و با اصلاح ناصحیح ستون فقرات ، توانایی ترمیم طبیعی بدن انسان را ترغیب کنند. ستون فقرات علاوه بر این ، با برقراری ارتباط مناسب بین مغز ، وتر ستون فقرات و بقیه بدن ، مراقبت از کایروپراکتیک می تواند به تنظیم ساختار و عملکرد مناسب هر سیستم در بدن انسان کمک کند.
با افزایش تعداد مشکلات مربوط به سلامت روده ، اولویت یافتن گزینه های درمانی ایمن و مؤثر برای رفع صحیح این مشکلات شایع است. مطالعات و تحقیقات بیشتر و بیشتر ارتباطی بین روده ، مغز و قلب پیدا کرده است. همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، با حمایت و ارتقاء بهزیستی دستگاه گوارش یا دستگاه گوارش ، می توان ساختار و عملکرد انواع سیستمهای دیگر را پایدار ساخت. داروهای طبیعی و گیاه شناسی ، مانند بربرین ، قرنهاست که به عنوان گیاهان دارویی مورد استفاده قرار می گیرد ، با این حال سایر موارد از گزینه های درمانی جایگزین نیز می توان برای بهبود سلامت روده استفاده کرد. مراقبت کایروپراکتیک یک گزینه درمانی جایگزین شناخته شده و شناخته شده است که نشان داده شده است برای کمک به بهبود درمانی طبیعی بدن انسان از طریق استفاده از تنظیمات نخاعی و دستکاری های دستی و سایر روشهای درمانی برای اصلاح ناصحیح ستون فقرات یا سابولاسیون. علاوه بر این ، یک پزشک کایروپراکتیک یا کایروپراکتور می تواند یک سری اصلاحات در شیوه زندگی از جمله ورزش و توصیه های تغذیه ای را به شما کمک کند تا در بهبود بیشتر سلامت عمومی و سلامتی بدن انسان کمک کند. حفظ سلامتی روده می تواند به تقویت سلامت مغز و قلب نیز کمک کند.
هشدارهای بربرین
در دوزهای زیاد ، بربرین ممکن است منجر به تحریک دستگاه گوارش شود. بنابراین ، به طور معمول در دوزهای تقسیم شده و با وعده غذایی مصرف می شود. علاوه بر این ، محققان این موضوع را فاش کرده اند بربرین می تواند آنزیم های خاص سیتوکروم را محدود کند که همچنین بسیاری از انواع مختلف داروها و / یا داروها ، از جمله آنتی بیوتیک های خاص را هدف قرار می دهد. مهار آنزیم های سیتوکروم روی سیستم سم زدایی کبد تأثیر می گذارد ، که برای متابولیزه شدن و درنهایت پاک کردن داروها و / یا داروها لازم خواهد بود. به همین دلیل ، نظارت دقیق بر بیمارانی که استفاده می کنند ضروری است در صورت استفاده همزمان سایر داروها از بربرین. دامنه اطلاعات ما محدود به عمل جراحی و همچنین آسیب های ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد موضوع ، لطفا در صورت تمایل از دکتر خیمنز بپرسید یا با ما تماس بگیرید915-850-0900.
دکتر الکس جیمنز سرپرستی می کند
موارد اضافی: درد پشت
درد پشت یکی از شایع ترین علل ناتوانی و از دست رفته روز در کار در سراسر جهان است. به عنوان حقيقت، درد پشتي به عنوان دومين شايعترين دلايل بازديد پزشکي، نسبت به عفونت فوقاني تنفسي کمتر است. تقریبا 80 درصد از جمعیت حداقل یک بار در طول زندگی خود نوعی کمر درد را تجربه خواهند کرد. ستون فقرات یک ساختار پیچیده ای است که از استخوان ها، مفاصل، لیگامان ها و ماهیچه ها در میان دیگر بافت های نرم تشکیل شده است. به همین دلیل، آسیب و / یا شرایط شدید، مانند دیسک های فتق دیسک، در نهایت می تواند منجر به علائم درد پشت شود. آسیب های ورزشی یا آسیب های ناشی از تصادفات خودرو اغلب اغلب علت درد پشت هستند، اما گاهی اوقات ساده ترین حرکات می توانند نتایج دردناکی داشته باشند. خوشبختانه، گزینه های درمان جایگزین، مانند مراقبت از کیهان پراکسی، می تواند به کاهش درد در استفاده از تنظیمات ستون فقرات و دستکاری دست کمک کند و در نهایت بهبود تسکین درد را کاهش دهد.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
