وضعیت خوابیده به پشت: راهنمای ضروری برای بیماران
آیا دراز کشیدن به پشت در افرادی که کمردرد دارند، می‌تواند به تسکین آن کمک کند؟
وضعیت خوابیده به پشت
وضعیت خوابیده به پشت، وضعیت بدن را هنگام دراز کشیدن به پشت با صورت رو به بالا توصیف می‌کند. فرد به پشت صاف و بدون شیب قرار می‌گیرد، دست‌ها در کنار بدن قرار دارند یا با زاویه ۹۰ درجه خم شده‌اند. این وضعیت معمولاً در محیط‌های پزشکی برای معاینات، جراحی‌ها و اقدامات درمانی، به ویژه هنگامی که دسترسی به قسمت قدامی/جلوی بدن مورد نیاز است، استفاده می‌شود. این وضعیت می‌تواند برای برخی شرایط مانند کمک به تسکین درد مفید باشد، اما برخی دیگر مانند رفلاکس اسید را تشدید کند. این اصطلاح همچنین به عنوان یک توصیف کننده برای تمرینات و حرکات کششی که با خوابیدن فرد به پشت شروع می‌شود، استفاده می‌شود.موضوعات ScienceDirect، ۲۰۰۹)
موارد استفاده پزشکی
امتحانات
- ارائه دهندگان خدمات درمانی اغلب از وضعیت خوابیده به پشت برای معاینات فیزیکی، از جمله علائم حیاتی، لمس شکم و معاینه قفسه سینه استفاده می‌کنند.نرس.کام، ۲۰۲۴)
جراحی ها
- همچنین برای روش‌های مختلفی مانند پونکسیون کمری و تزریقات استفاده می‌شود. (بهداشت و درمان استریس، ۲۰۲۵)
عمل جراحي
- به دلیل دسترسی به جلوی بدن، وضعیت خوابیده به پشت اغلب برای جراحی‌هایی مانند قلب، شکم، قفسه سینه و جمجمه استفاده می‌شود.
- این روش دسترسی آسان به راه هوایی را فراهم می‌کند، انتخاب بیهوشی را تسهیل می‌کند و در صورت لزوم می‌تواند به راحتی به یک روش باز تبدیل شود. موضوعات ScienceDirect، ۲۰۰۹)
سلامت کلی
موقعیت طبیعی
- بسیاری از افراد به طور طبیعی در حالت طاقباز به خواب می‌روند و این حالت را راحت و مناسب برای تراز ستون فقرات می‌دانند.
تسکین کمر درد
- گاهی اوقات، دراز کشیدن به پشت با تکیه‌گاه مناسب می‌تواند کمردرد را تسکین دهد، به خصوص در افرادی که مشکلات ستون فقرات کمری دارند.MedicalNewsToday، 2022)
رفلکس اسید
- با این حال، وضعیت خوابیده به پشت می‌تواند رفلاکس اسید را تشدید کند، زیرا جاذبه به اسید معده اجازه می‌دهد تا به سمت مری حرکت کند.MedicalNewsToday، 2022)
آپنه خواب
- وضعیت خوابیده به پشت می‌تواند آپنه خواب را در برخی افراد بدتر کند.
کاربردهای بالینی
- یک فیزیوتراپیست، مربی یا پزشک ممکن است از وضعیت خوابیده به پشت برای توصیف موقعیت‌هایی که برای درمان دستی یا هنگام انجام تمرینات کششی و کمر به عنوان بخشی از یک برنامه ورزشی خانگی استفاده می‌شود، استفاده کند.
- اگر درمانگر یا مربی شخصی برای اولین بار تمرینات تثبیت کننده عضلات مرکزی بدن را به فرد آموزش می‌دهد، به احتمال زیاد فرد در حالت خوابیده به پشت شروع خواهد کرد.
- زیرا وقتی بدن در حالت خوابیده به پشت است، عضلات کمترین کار را برای حفظ وضعیت و موقعیت صحیح در برابر نیروی جاذبه انجام می‌دهند.
- بسیاری از تمرینات تخت خواب برای توانبخشی در این حالت شروع می‌شوند.
مراقبت از پشت
در اینجا چند توصیه برای تسکین کمردرد با استفاده از حالت خوابیده به پشت ارائه شده است.
- اول، افراد می‌توانند با قرار گرفتن در حالت درازکش، که نوعی تغییر یافته از حالت خوابیده به پشت است که در آن زانوها خم شده و کف پاها صاف روی زمین قرار می‌گیرند، تنش در کمر را آزاد کنند.مرکز پزشکی آرورا بای‌کِر، داکوتای شمالی).
- شروع به تنفس و آرامش کنید و اجازه دهید تنش از عضلات خارج شود.
- در حالت درازکش و با قرار دادن نوک انگشتان روی قسمت پایین شکم، نفس عمیق بکشید، سپس به طور طبیعی بازدم کنید و هوای باقی مانده را به بیرون بدهید.
- در آن مرحله، نوک انگشتان باید درگیر شدن عضله عرضی شکم را حس کنند.
- رها کنید و 10 بار تکرار کنید.
بعد از گرم شدن بدن، به سراغ تمرین اصلی بروید. به عنوان مثال، ممکن است به مبتدیان حرکات کششی لگن داده شود تا به تسکین کمردرد کمک کند. این حرکات ممکن است برای حفظ یا پیشگیری از کمردرد انجام شوند. افراد می‌توانند در حالت طاقباز یوگا برای کمر خود انجام دهند. مانند هر برنامه ورزشی، همه حالت‌های یوگا شامل دراز کشیدن به پشت نیستند، اما بسیاری از مبتدیان و افراد ترمیمی این کار را انجام می‌دهند.
برای مثال، چرخش ستون فقرات به پشت شامل دراز کشیدن به پشت، خم کردن زانوها و قرار دادن آرام آنها به یک طرف است. هدف این است که برای چند لحظه در آن حالت بمانید - و نفس بکشید - تا عضلات مورب شکم و کمر آزاد شوند.
تغییرات
موقعیت صندلی چمنی
- این تغییر شامل خم کردن جزئی باسن و زانوها و بالا بردن آنها بالاتر از قلب است که می‌تواند به تسکین کمردرد کمک کند.
حالت پای قورباغه
- وضعیت پای قورباغه شامل دراز کشیدن به پشت با زانوهای خم شده به طرفین است که دسترسی به کشاله ران و پرینه را فراهم می‌کند.بهداشت و درمان استریس، ۲۰۲۵)
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
کلینیک کایروپراکتیک و پزشکی عملکردی آسیب‌های پزشکی با ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی اولیه و متخصصان همکاری می‌کند تا یک راه‌حل بهینه برای سلامت و تندرستی ارائه دهد. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب‌دیدگی برای شما مفید است تمرکز می‌کنیم. در مورد درد اسکلتی-عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژ درمانی می‌توانند از طریق ... به کاهش درد کمک کنند. ستون فقرات تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند تا خود را دوباره تنظیم کند. آنها همچنین می‌توانند با سایر متخصصان پزشکی همکاری کنند تا یک برنامه درمانی را برای حل مشکلات اسکلتی-عضلانی ادغام کنند.
درد ستون فقرات قفسه سینه
منابع
ScienceDirect. (2009). وضعیت خوابیده به پشت. کتاب آرنج و اختلالات آن اثر موری (ویرایش چهارم)، 567-577. doi.org/https://doi.org/10.1016/B978-1-4160-2902-1.50042-5
Nurse.com. (2024). وضعیت خوابیده به پشت چیست؟ www.nurse.com/nursing-resources/definitions/what-is-supine-position/#:~:text=During%20routine%20physical%20examinations%2C%20the,easier%20to%20perform%20comprehensive%20assessments.
STERIS. (2025). راهنمای کامل برای موقعیت یابی بیمار. www.steris.com/healthcare/knowledge-center/surgical-equipment/complete-guide-to-patient-positioning#:~:text=The%20most%20common%20position%20used,and%20elevating%20the%20sternal%20notch.
MedicalNewsToday. (2022). وضعیت خوابیده به پشت چیست؟ www.medicalnewstoday.com/articles/supine-position
مرکز پزشکی آرورا بای‌کِر. (ND). حالت قلاب‌دار تثبیت‌کننده کمر. ahc.aurorahealthcare.org/fywb/baycare/x06913bc.pdf
