ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
Superfoods می تواند به دستیابی به سلامت مطلوب کمک کند

Superfoods می تواند به دستیابی به سلامت مطلوب کمک کند

by | شاخص توده بدنی (BMI)

سوپرفودها غذاهایی غنی از مواد مغذی هستند که می توانند برای دستیابی به سلامتی مطلوب در رژیم غذایی فرد گنجانده شوند. ما بررسی می کنیم که کدام غذاها بیشترین مواد مغذی را دارند و چگونه می توان با بهترین وعده های غذایی بهترین وعده های غذایی را ایجاد کرد تا سلامت عمومی را بهبود بخشد و از ترکیب بدن قوی حمایت کند. سوپرفودها مقادیر زیادی آنتی اکسیدان همراه با مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی ضروری دارند. اینها غذاهای تازه و رنگارنگ هستند که مملو از مواد مغذی هستند. هرچه رنگ زنده تر باشد قدرت آنتی اکسیدانی بیشتری دارد. هدف این است که در غذاهای مختلف به دنبال چه چیزی برای بهینه سازی سلامتی و بهبود ترکیب بدن خود باشید.  
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 Superfoods می توانند به دستیابی به سلامت مطلوب کمک کنند
 

خارق العاده

Superfoods را می توان به عنوان غذایی غنی از ترکیباتی که برای سلامتی بسیار مفید هستند ، تعریف کرد. غذاهایی مانند phytochemicals، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3. دستورالعمل های ملی تغذیه ای این غذاها را در نظر بگیرید نیروگاه های میوه و سبزیجات. تحقیقات نشان می دهد که الف رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن همراه است. آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول دارای خواص ضد التهابی هستند. التهاب می تواند توسط ایجاد شود عفونت ، آسیب و بیماری. یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان منجر به منجر می شود زمان بهبودی سریعتر از آسیب ، بیماری و همچنین استرس ناشی از ورزش.
  • آنتی اکسیدان ها كاهش دادن رادیکال های آزاد، از آسیب های ناشی از آن جلوگیری کرده و آنها را ترمیم کنید استرس اکسیداتیو. استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می افتد که رادیکال های آزاد در بدن جمع شوند. این می تواند نقش مهمی در بیماری های مزمن و تحلیل برنده مانند داشته باشد سرطان ، آرتروز و بیماری های قلبی عروقی.
  • آنتوسیانین ها نوعی پلی فنول هستند که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و می توانند به کاهش احتمال بیماری مزمن کمک کنند. رنگدانه ها در گیاهان یافت می شوند که به میوه ها و سبزیجات خاص رنگ زنده می دهند. این شامل:
  1. توت
  2. گیلاس
  3. هلو
  4. انار
  5. لوبیای سیاه
  6. بادمجان
  7. سیب زمینی شیرین بنفش

شواهد نشان می دهد که یک رژیم غذایی غنی از آنتوسیانین به موارد زیر کمک می کند:

  • استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهید
  • از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کنید
  • کنترل دیابت
  • از ابتلا به دیابت جلوگیری کنید

Superfoods می تواند به افراد کمک کند:

  • کاهش وزن
  • عملکرد عضلانی بهبود یافته
  • بهبود ترکیب بدن
  • تقویت سیستم ایمنی بدن

مواد مغذی کلیدی

خواص آنتی اکسیدانی در بسیاری از غذاهای فوق العاده غذایی همراه با مواد مغذی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. مواد مغذی ذکر شده می توانند در بهینه سازی سلامت مفید باشند. به یاد داشته باشید قبل از ایجاد یا تکمیل تغییرات رژیم غذایی با پزشک مشورت کنید.
  • ویتامین B
  • ویتامین C
  • اسیدهای چرب امگا 3
  • منیزیم
  • روی

امگا-3

اسیدهای چرب امگا 3 بسیاری از مزایای سلامتی را ایجاد می کنند، که شامل کاهش خطر چاقی ، بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن است. امگا 3 حاوی خواص ضد التهابی است و به بهبودی بعد از ورزش کمک می کند. یک رژیم غذایی استاندارد معمولاً حاوی نسبت بالاتری از اسیدهای چرب امگا -6 در مقایسه با امگا 3 است. این عدم تعادل باعث افزایش التهاب و کاهش پاسخ سیستم ایمنی بدن می شود. اسیدهای امگا 6 شامل روغن های گیاهی هستند که فواید سلامتی دارند. با این حال ، حفظ تعادل سالم بین این دو مهم است. منابع برتر امگا 3 عبارتند از:
  • ماهی چرب
  • روغن ماهی - ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و جگر ماهی
  • صدف
  • دانههای چیا
  • دانه های کتان

منیزیم

منیزیم از سلامت سیستم ایمنی بدن حمایت می کند. این پشتیبانی و حفظ می کند ساختار استخوان سالم ، عملکرد عضلات و سطح انسولین. به بدن کمک می کند انرژی، متابولیسم ، و به عنوان یک مسدود کننده کلسیم عمل می کند. این باعث کاهش گرفتگی و کمک به شل شدن عضلات بعد از تمرین می شود. منیزیم برای بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن ضروری است. کمبود آن می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که کمبود منیزیم می تواند منجر به افزایش خطر مقاومت به انسولین شود. غذاهای غنی از منیزیم مانند سبزیجات برگ تیره ، آجیل ، حبوبات و غلات کامل نیز سرشار از فیبر هستند. در افرادی که رژیم غذایی غنی از منیزیم دارند ، فیبر غذایی بیشتری نیز دریافت می کنند. فیبر به هضم غذا ، کنترل وزن ، کاهش کلسترول و تثبیت قند خون کمک می کند. بهترین منابع منیزیم عبارتند از:
  • سبزیجات سبز مانند اسفناج ، سوئیس ، و سبزی شلغم
  • آجیل مانند بادام و بادام هندی
  • دانه
  • سس ها
  • كاكائو

روی

روی یک ماده مغذی ضروری برای پشتیبانی کلی از عملکرد سیستم ایمنی بدن است. این یک آنتی اکسیدان است که به واکنش های ضد التهابی و استرس اکسیداتیو کمک می کند. واکنش های شیمیایی درون بدن به روی نیاز دارد. روی عنصر لازم برای آن است سنتز پروتئین ماهیچه و تنظیم هورمون. کمبود روی در افراد سالمند شایع است و می تواند با بیماری های دژنراتیو مانند آن در ارتباط باشد آرتریت روماتوئید ، تصلب شرایین و انحطاط ماکولای وابسته به سن. کمبود نیز می تواند ایجاد کند کاهش وزن ، تأخیر در رشد و آتروفی عضلات. مکمل های روی به افراد سالم توصیه نمی شوند زیرا می توانند با سایر ویتامین های ضروری و فعل و انفعالات ریز مغذی تداخل کنند. منابع برتر روی عبارتند از:
  • جوجه
  • گوشت قرمز
  • سس ها
  • آجیل
  • صدف

ویتامین C

ویتامین C یکی از سیستم های ایمنی بدن است که ویتامین ها را پشتیبانی می کند. این یک آنتی اکسیدان است که به کاهش رادیکال های آزاد کمک می کند و از آن محافظت می کند ماکرومولکول ها از آسیب اکسیداتیو که می تواند به بیماری های مزمن کمک کند. کمبود ویتامین C افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نشان داده است که شامل این موارد است بیماری کرونر قلب ، سکته مغزی ایسکمیک و فشار خون بالا. ویتامین C نقش مهمی در سنتز کلاژن و از عملکرد عروق پشتیبانی می کند ، که به کاهش التهاب و بیماری های التهابی مانند تصلب شرایین کمک می کند. مشخص شده است که ویتامین C در آن نقش دارد احتمالاً فشار خون را کاهش می دهد. شواهد نشان می دهد که ویتامین C می تواند به جلوگیری از چاقی و بیماری های مرتبط با چاقی کمک کند. منابع اصلی ویتامین C عبارتند از:
  • کلم بروکلی
  • گوجه فرنگیها
  • مرکبات
  • توت فرنگی
  • گیلاس
  • فلفل

ویتامین B

هشت ویتامین که ویتامین B را تشکیل می دهند ، همگی مسئولیت های مختلفی در تولید انرژی و سنتز DNA. افزایش مصرف ویتامین B با بهبودی همراه است مسیرهای متابولیک مانند متابولیسم گلوکز و خطر چاقی را کاهش می دهد. مصرف کافی ویتامین ها ضروری است. داشتن یک کمبود فقط یک ویتامین میتواند منجر به .. شود کاهش انرژی ، شناخت ضعیف و ضعف عضلانی.

هشت ویتامین موجود در کمپلکس B عبارتند از:

  • B1 - تیامین
  • B2 - ریبوفلاوین
  • B3 - نیاسین
  • B5 - اسید پانتوتنیک
  • B6 - پیریدوکسین
  • B7 - بیوتین
  • B9 - اسید فولیک
  • B12

بهترین منابع برای ویتامین های گروه B عبارتند از:

  • مارچوبه
  • آوکادو
  • موز
  • جگر گاو
  • تخم مرغ
  • عدس
  • آجیل
  • اسفناج

خوردن Superfoods

  • سبزیجات که غنی از ویتامین A ، C و K ، آهن و غیره هستند
  • ماهی آزاد منبع بسیار خوبی از امگا 3 است
  • گیلاس سرشار از ویتامین C و پلی فنول هستند
  • توت سرشار از ویتامین C و سرشار از آنتی اکسیدان هستند
  • آجیل مملو از ویتامین ها ، مواد معدنی و چربی های ضروری است
  • سیر منبع خوبی از ویتامین C و B-Complex است
  • زردچوبه حاوی ضد التهاب و آنتی اکسیدان های قوی است
  • کاکائو مملو از مواد مغذی است و حاوی منیزیم ، روی ، آهن ، پتاسیم و غیره است
  • عسل مانوکا دارای خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی است
  • چای / ثانیه با خواص آنتی اکسیدانی و ترکیبات پلی فنولی پر می شوند

نشان داده شده است که این superfoods:

  • ترکیب بدن را بهبود ببخشید
  • خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید
  • پشتیبانی ایمنی ایجاد کنید
  • خواص آنتی اکسیدانی
  • التهاب ، استرس اکسیداتیو و رادیکال های آزاد را کاهش دهید

سبزیجات

ثابت شده است که سبزیجات برگ مانند اسفناج ، کلم پیچ ، سبزی شلغم و سبزیجات خطر ابتلا به دیابت نوع II و سرطان را که شامل سرطان پستان است ، کاهش می دهند و کمک می کنند محافظت در برابر علائم افسردگی سبزیجات برگ دار حاوی مواد مغذی بسیاری هستند و همین امر آنها را به یک ماده اصلی غذایی فوق العاده تبدیل می کند. سبزیجات برگ دار حاوی ویتامین های A ، C و K ، آهن ، فولات ، روی و منیزیم. آنها منبع عالی فیبر هستند ، کاروتنوئیدها، و آنتی اکسیدان هایی که به محافظت از سلول ها کمک می کنند.  
 

ماهی آزاد

ماهی قزل آلا منبع کاملی از امگا 3 است. اینها کمک می کنند بهبود پاسخ سیستم ایمنی بدن ، عملکرد عصبی عضلانی، و شناخت پیشرفته. خوردن مقدار زیادی ماهی قزل آلا و سایر ماهی های چرب به کاهش فشار خون و علائم مرتبط با بیماری کرونر قلب کمک می کند. مصرف پروتئین های کامل غذایی مانند ماهی آزاد به تمرین / ورزش کمک می کند سنتز پروتئین ماهیچه بهتر از مکمل پروتئین امگا 3 می تواند باعث بهبود ترکیب بدن شود زیرا اسیدهای چرب با آتروفی عضله مقابله کرده و باعث بهبودی می شوند عضلات استفاده نشده توسط جراحی و بی تحرکی  
 

گیلاس

گیلاس حاوی منبع بالایی از ویتامین C و پلی فنول است. هر دو دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند که به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کنند. استرس اکسیداتیو به التهاب و آترواسکلروز، که می تواند به بیماری های قلبی عروقی کمک کند. گیلاس ترویج می کند سلامتی ، حمایت محافظتی قلب ، کمک به کاهش فشار خون و کلسترول LDL.  
 

توت

توت به دلیل دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی مشهور است. توت مانند:
  • بلوبری
  • توت فرنگی
  • لینگونبری
  • تمشک ها
همه حاوی فلاونوئیدها و آنتوسیانین. هر دوی اینها به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کنند. ثابت شده است که خوردن توت باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود. مصرف متوسط ​​توت به بهبود کمک می کند عملکرد پلاکت خون و کلسترول HDL و همچنین به کاهش فشار خون کمک می کند. اعتقاد بر این است که آنتوسیانین ها ، فلاونوئیدها و مواد شیمیایی شیمیایی خطر ابتلا به سرطان ، در درجه اول دستگاه گوارش و پستان را کاهش می دهند. توت همچنین می تواند فراهم کند حمایت محافظت از نور، این می تواند به جلوگیری از a کمک کند کاهش عملکردهای شناختی و زوال عقل.  
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 Superfoods می توانند به دستیابی به سلامت مطلوب کمک کنند
 

آجیل

آجیل به عنوان یک غذای فوق العاده مغذی محسوب می شود. آنها حاوی ویتامین های ضروری ، مواد معدنی و چربی های سالم. با این حال ، آجیل هستند به دلیل محتوای پرچرب در مقادیر محدود توصیه می شود. همچنین ، آجیل هایی که نمک یا طعم دار هستند ، از مزایای سلامتی آن کاسته می شود. ثابت شده است که افرادی که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم تعداد انگشت شماری آجیل می خورند ، می توانند ترکیب بدن را حفظ و بهبود بخشند. رژیم های غذایی سالم مانند رژیم های غذایی رژیم غذایی DASH و رژیم غذایی مدیترانه ای مصرف متوسط ​​آجیل را توصیه کنید. آنها کمک میکنند کاهش فشار خون ، بهبود عملکرد قلب و کاهش عوامل م diseaseثر در بیماری عروق کرونر قلب و دیابت. آجیل ها شامل انواع مواد مغذی مانند ویتامین ها هستند:
  • B3
  • B6
  • B9
  • E
همه به کاهش خطر کمک می کنند سندرم متابولیک و بیماری های مربوط به آن. آجیل ها همچنین آنتی اکسیدان هایی را شامل می شوند که شامل مواد شیمیایی شیمیایی هستند:
  • کاروتنوئیدها
  • پلی فنول
  • توکوفرول
این ترکیبات دارای خواص ضد التهابی هستند. و مغزها می توانند خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و انواع سرطان را کاهش دهند.  
 

سیر

سیر یک آنتی اکسیدان است و نشان داده شده است که همراه با سیستم قلبی عروقی عملکرد ایمنی بدن را بهبود می بخشد. منبع خوبی از ویتامین C و Bویتامین های پیچیده هر دو اثر محافظت از سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهند. خوردن سیر به شما کمک کرده است کاهش کلسترول ، فشار خون ، تاخیر در پیشرفت تصلب شرایین ، و گردش خون را بهبود می بخشد. مطالعات نشان داده است که سیر در جلوگیری از عفونت های مخمری و همچنین در درمان عفونت گوش بسیار م highlyثر است. ترکیبی وجود دارد که به آن معروف است آلیسین و به محافظت از معده در برابر شیوع آن کمک می کند هلیکوباکتر پیلوری یک باکتری مربوط به سرطان معده.
 

زردچوبه

زردچوبه آنتی اکسیدان دیگری است. به مدیریت شرایط التهابی مانند سندرم متابولیک و آرتروز کمک می کند. آنتی اکسیدان پلی فنول کورکومین است. نشان داده شده است که به کاهش التهاب ، درد و فواید کلیه کمک می کند. نشان داده شده است که کورکومین علائم ناشی از سندرم متابولیک را کاهش می دهد. کورکومین به این موارد نشان داده شده است:
  • حساسیت به انسولین را بهبود ببخشید
  • تجمع ذخیره چربی را که می تواند منجر به چاقی شود کاهش دهید
  • فشار خون پایین
  • استرس اکسیداتیو پایین
 

کاکائو

کاکائو به خالص ترین شکل شکلات است. بسته بندی شده است مواد مغذی و شامل:
  • منیزیم
  • روی
  • اهن
  • پتاسیم
  • کلسیم
  • مس
  • منگنز
کاکائو نوعی فرآوری است که به طور کلی حاوی قندها و محصولات لبنی است. لوبیا حاوی آنتی اکسیدان و مواد شیمیایی شیمیایی مانند پلی فنول ها و فلاونوئیدها است که از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد همراه با استرس اکسیداتیو محافظت می کند. یک فلاوانول به نام اپی کاتچین وجود دارد و با بهبود شناخت و خلق و خوی بهتر مرتبط است. شکلات تلخ به کاهش عوامل خطر سندرم متابولیک کمک می کند ، از جمله:
  • فشار خون را کاهش می دهد
  • حساسیت انسولین بهبود یافته
  • سطح گلوکز تثبیت شده
عملکرد قلب با کاهش بهبود می یابد واکنش پلاکت و تولید اکسیدان را مهار می کند.  
 

عسل مانوکا

عسل دارای خواص آنتی اکسیدانی است و فواید ضد التهابی و ضد سرطانی را فراهم می کند. از این تشکیل شده است:
  • قندها
  • فلاونوئیدها ترکیباتی هستند
  • اسیدهای فنولیک
  • آنزیم
  • آمینو اسید
  • پروتئین ها
  • سایر ترکیبات خاصیت ضد توموری و ضد لوسمی دارند
عسل مانوکا همچنین دارای خواص ضد باکتری است و در بهبود زخم ها بسیار مفید است. از عسل خریداری شده در فروشگاه برای درمان بریدگی و زخم استفاده نشود. عسل مانوکا تیره تر و ضخیم تر است و به طور خاص از گیاه عطر تهیه می شود گیاه مانوکا این بیشتر است خواص میکروبی از انواع دیگر عسل همه عسل ها دارای آنتی اکسیدان هستند ، اما مانوکا دارای مقادیر زیادی ترکیبات آلی است که با افزایش ارتباط دارد فعالیت ضد باکتری این ماده در بین قوی ترین آنتی اکسیدان هایی است که به نفع ورزشکاران است. عسل را می توان به راحتی در رژیم روزانه قرار داد شیرین کننده برای چای ، یا به عنوان یک مخلوط برای ماست یا بلغور جو دوسر. با این حال ، مصرف آن برای نوزادان زیر یک سال توصیه نمی شود. این به این دلیل است که نوزادان بیشتر در معرض ابتلا به بوتولیسم قرار دارند.  
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 Superfoods می توانند به دستیابی به سلامت مطلوب کمک کنند
 

چای

چای حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ترکیبات پلی فنلی است. مطالعات نشان می دهد که پلی فنول ها ، به طور خاص در چای سبز دارای خواص ضد التهابی هستند. این یک درمان مشترک برای جلوگیری از آرتروز. کاتچین ها نوعی فنول هستند که به کاهش رادیکال های آزاد و وجود استرس اکسیداتیو کمک می کنند. همچنین نشان داده شده است که به طور موثری باعث بهبود ترکیب بدن می شود. نوشیدن 3-4 فنجان چای در روز می تواند به طور قابل توجهی افزایش وزن و خطرات مرتبط با سندرم متابولیک را کاهش دهد. با این حال ، نوشیدن 3-4 فنجان در روز ممکن است پاسخی برای همه نباشد ، ممکن است موضوعی قابل تأمل باشد.  
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 Superfoods می توانند به دستیابی به سلامت مطلوب کمک کنند
 

الحاق

هدف دستیابی به سلامت مطلوب ، همراه با بهبود ترکیب بدن است. انتخاب رژیم غذایی حاوی مواد مغذی و شامل انواع غذاهای تازه و کامل ، تمرکز اصلی است. هیچ ماده غذایی معجزه آسایی یا درمان موثری برای سرطان وجود ندارد ، اما هنگامی که غذاهای مغذی و غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخشی از رژیم غذایی فرد باشند ، سلامت عمومی بهبود می یابد. این رژیم ها به عنوان رژیم های سبک زندگی شناخته می شوند و به منظور تغییر عادت ها هستند و فقط برای کاهش وزن نیستند. این رژیم های غذایی شامل:

رژیم داش

La خط تیره رژیم غذایی مخفف رژیم های غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا. این رژیم غذایی محدود کننده نیست و مصرف غذاهای تازه و کامل را ترویج می دهد در حالی که بر روی وعده ها و اندازه آنها تمرکز دارد. موسسه ملی بهداشت این را به عنوان وسیله ای توسعه داد فشار خون را کاهش می دهد و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد.

رژیم غذایی مدیترانه ای

این رژیم غذایی بر اساس عادات غذایی کسانی که در کشورهایی زندگی می کنند که اطراف مدیترانه را احاطه کرده اند. مطالعات مشخص کرد افراد ساکن در این منطقه هستند در میان سالم ترین افراد با کمترین احتمال بیماری / بیماری های مرتبط با قلب و عروق ، چاقی و بهبود وضعیت روانی. این ماده بر فعالیت بدنی و مصرف مداوم غذاهای تازه و کامل ، از جمله غذاهای سالم برای قلب مانند ماهی و غذاهای دریایی مختلف تأکید دارد.

رژیم غذایی انعطاف پذیر

La انعطاف پذیر هست یک رژیم نیمه گیاهی است که در درجه اول گیاهخوار با گوشت یا ماهی گاه به گاه. این ماده بر روی پایداری متمرکز است و پروتئین حیاتی ، ویتامین ها و سایر مواد مغذی حاوی گوشت را تشخیص می دهد. با این حال ، هر روز گوشت خورده نمی شود. افرادی که از رژیم های غذایی معمولاً گوشتی به رژیم خمشی روی می آورند نشان داده اند بهبود ترکیب بدن خطر ابتلا به سندرم متابولیک همراه با دیابت و سرطان را کاهش می دهد. انجام تنظیمات لزوماً تغییرات بزرگی نیست. تغییرات کوچک بسیار طولانی خواهد بود. افزودن این مواد مغذی فوق العاده غذایی می تواند فواید قابل توجهی برای سلامتی و رفاه عمومی به همراه داشته باشد.

رژیم سم زدایی

 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *
برترین غذاهای برتر 10 برای التهاب

برترین غذاهای برتر 10 برای التهاب

by | پزشکی کاربردی, سلامت روده گاست, بهداشت روده و روده, سلامتی, تغذیه, سلامتی

احساس می کنید:

  • التهاب در مفاصل شما یا در تمام بدن؟
  • درد معده ، سوزش یا درد 1-4 ساعت بعد از خوردن غذا؟
  • درد غیر قابل پیش بینی شکم؟
  • گاز بلافاصله بعد از غذا؟
  • غرق بیش از حد ، دفن یا نفخ؟

اگر شما در حال تجربه هر یک از این موقعیت ها هستید ، پس از این ده غذای برتر غذایی را امتحان کنید تا از التهاب در بدن جلوگیری شود.

خارق العاده معیارهای رسمی فاقد هرگونه معیار رسمی هستند و مردم از این سوال که چه چیزی یک غذای فوق العاده غذایی محسوب می شود تعجب می کنند. کارشناسان پزشکی توافق کردند که غذاهای با عنوان "غذای فوق العاده" دارای مزایای سلامتی هستند که بسیار فراتر از آنچه در برچسب های غذایی آنها ذکر شده است. طیف گسترده ای از غذاهای فوق العاده حاوی سلامتی وجود دارد که می توانند از چندین طریق در رژیم غذایی فرد گنجانده شوند. خوردن غذای فوق العاده به تنهایی باعث نمی شود هر کسی یک شبه سالم تر شود ، اما اضافه کردن آنها به یک رژیم غذایی از قبل متعادل می تواند یک مقدار دوز اضافی از مزایای سلامتی برای بدن را به هر کسی بدهد.

آشنایی با غذاهای فوق العاده

مطابق با دیکشنری Merriam-Webster، یک غذای عالی به عنوان "غذایی حاوی ترکیبات غنی و مفید برای سلامتی فرد تعریف شده است. این می تواند هر غذایی باشد که آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای چرب یا فیبرهای موجود در ترکیبات غذایی آنها باشد. در حالی که فرهنگ لغت آکسفورد یک سوپرفود را به عنوان "غذایی غنی از مواد مغذی" تعریف می کند که به ویژه برای سلامتی و رفاه مفید است.

در اینجا ده غذای برتر که از نظر علمی اثبات شده اند برای بهینه سازی توانایی عملکرد بدن به درستی کمک می کند. این غذاهای فوق العاده نه تنها فوق العاده سالم هستند بلکه در فروشگاه های مواد غذایی ، آنلاین و در بازار کشاورزان از قیمت مناسب و در دسترس هستند.

توت های A ai

توت A ai سرشار از آنتی اکسیدان است. آنها همچنین حاوی ویتامین های گروه B ، منیزیم ، پتاسیم ، چربی های سالم و فسفر هستند. توت a ai یکی از شناخته شده ترین غذاهای فوق العاده است که برای میکروبیوم بدن مفید است. مطالعات نشان داده است که توت های a ai دارای خواص ضد التهابی هستند ، به بهبود عملکرد شناختی ، حفظ سطح قند خون سالم و محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک می کنند. خود توت ها همچنین برای کاهش سرعت از دست دادن حافظه مربوط به افزایش سن در افراد پیشنهاد شده است.

Lecompte_Acai-berry_290519

مطالعات نشان داده اند از جمله مزایای سلامتی توت a ai این است که توت حاوی طیف وسیعی از پلی فنول ها است که از آسیب اکسیداتیو سلولی در شرایط آزمایشگاهی محافظت می کند و می تواند با کاهش تولید رادیکال های آزاد توسط سلول های التهابی ، سیگنالینگ ضد التهابی را در بدن ایجاد کند. التهاب مزمن در بدن می تواند منجر به بیماری هایی مانند شود فیبرومیالژیا. بنابراین مصرف این توت می تواند به کاهش خطر التهاب در بدن کمک کند.

پروتئین گیاهی

پروتئین های گیاهی به وفور ، زنجیره ای شاخه دار حاوی اسیدهای آمینه ضروری هستند ، و از نظر لیزین بسیار استثنایی هستند. تحقیقات نشان داده شده است لیزین می تواند به تعادل قند خون در بدن کمک کند. لیزین حتی می تواند قدرت عضلات را افزایش داده و با اضطراب در بدن مبارزه کند.

کاسه نخود

پروتئین های گیاهی حاوی کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها می توانند پاسخهای التهابی در بدن و همچنین روند ایمنی را تعدیل کنند. غذاهای گیاهی دارای پتانسیل ضد التهابی هستند که هرکسی در رژیم غذایی خود نیاز دارد تا پاسخ التهابی موجود در بدن را کاهش دهد.

ماهی آزاد

ماهی قزل آلا یک ابرغذایی است که یکی از بالاترین منابع را برای اسیدهای چرب امگا 3 دارد. نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونر قلب را کاهش می دهد ، سندرم متابولیک و دیابت را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند که روغن ماهی همچنین برای مقابله با بیماری آلزایمر دیررس شناخته شده است.

1567523497937

مصرف ماهی قزل آلا یا هر نوع مواد غذایی که حاوی امگا 3 است ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو بدن ممکن است برطرف شود. امگا 3 حتی در کاهش خطر التهاب در افرادی که مجبور به ایجاد فیبرومیالژیا هستند ، نقش دارد. از آنجا که با سایتوکاین های ضد التهابی ارتباط دارد ، خوردن غذاهای چرب امگا 3 می تواند به کاهش التهاب و کاهش آن نیز کمک کند.

آووکادوها

آووکادو یک ماده غذایی فوق العاده سرشار از مواد مغذی و دارای فیبر بالا است که در مبارزه با بیماری های مزمن در بدن نقش بسزایی دارد. به طور منظم خوردن آووکادو باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سندرم متابولیک ، دیابت و برخی سرطان ها می شود.

1- آووکادو

از آنجا که آووکادو منبع مهمی از مواد مغذی MUFA است (اسیدهای چرب غیر اشباع) از این میوه می توان برای جایگزینی SFA (اسیدهای چرب اشباع) در رژیم غذایی برای کاهش LDL-C (کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم) در بدن استفاده کرد.

کلم پیچ

سبد-سبد-سبد-در-نور-روز-نزدیک-تاج-رایگان-تصویر-628364204-1533848320

کله منبع عالی مواد مغذی مانند روی ، فولات ، منیزیم ، کلسیم ، ویتامین C ، فیبر و آهن است. تحقیقات نشان داده است سبزیجات برگ تیره می توانند خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت نوع 2 و بیماریهای قلبی را کاهش دهند.

روغن زیتون

روغن زیتون یک غذای فوق العاده است که نشان می دهد طیف وسیعی از مزایای بهداشتی مختلف را ارائه می دهد. روغن فوق العاده زیتون باکره با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر در افرادی که خطر قلبی عروقی بالایی دارند همراه است.

روغن زیتون

روغن زیتون دارای چربی اشباع نشده به نام است اسید اولئیک، که به کاهش التهاب در بدن کمک می کند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین ، سبزی ریشه ای فوق العاده غذایی است که پر از مواد مغذی و مفید برای بدن است. آنها منبع بسیار خوبی هستند کاروتنوئیدها، فیبر ، پتاسیم ، ویتامین C و ویتامین A

شیرین-سیب زمینی_ سفید-نارنجی-بنفش

مصرف سیب زمینی شیرین به دلیل کاهش خطر التهاب و آسیب DNA ، برای بدن مفید است. از آنجا که حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است ، همچنین ممکن است از آسیب سلولی در بدن جلوگیری کند.

مواد غذایی غنی شده

FermentedFoodHeader

غذاهای تخمیر شده مانند ماست ، سوسیس کوهی کفیر و بسیاری دیگر به شدت توسط مصرف کنندگان به دنبال غذاهای فوق العاده هستند. این به این دلیل است که غذاهای تخمیر شده دارند طیف وسیعی از مزایای سلامتی فوق العاده است مانند آنتی اکسیدان ها ، ضد میکروب ها ، ضد قارچ ها ، ضد التهاب ، و آندانه دیابتی.

چای سبز

چای موجود در سبز-چای-1000x550

چای سبز نوعی نوشیدنی کافئین دار است که طیف گسترده ای از فواید سلامتی بدن را دارد. سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات پلی فنولیک است که می تواند بدن را در برابر بیماری های مزمن محافظت کند و ابزاری مفید برای مدیریت وزن بدن است.

جلبک دریایی

جلبک دریایی

جلبک دریایی مملو از مواد مغذی زیادی مانند فولات ، ویتامین K و فیبر است که برای بدن مفید است. این امر با کمک به کاهش فشار خون و معالجه چندین بیماری مزمن نقش اساسی را ایفا می کند. مطالعات نشان داده اند که به دلیل فعالیتهای مفید احتمالی آنها مانند اثرات ضد التهابی و ضد دیابتی برای جلوگیری از شعله ور شدن در بافت چربی سفید و IR سیستماتیک مفید هستند.

نتیجه

غذاهای عالی یک تقویت کننده ضروری برای هر رژیم غذایی سالم هستند. این ده غذای فوق العاده حاوی خواص ضد التهابی هستند که برای بدن مفید هستند تا از بروز خطر التهاب در بدن جلوگیری کنند. خوردن این غذاها با اینها ترکیب می شود محصولات از استرس اکسیداتیو و التهاباتی که بدن با آن روبرو می شود ، و همچنین پشتیبانی از سیستم غدد درون ریز از بین می رود.

دامنه اطلاعات ما به موضوعات مربوط به كيروپراكتيك ، اسكلت عضلاني و بهداشتي و نيز مقالات ، موضوعات و بحث هاي مربوط به طب عملكرد محدود است. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات مزمن سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید915-850-0900.

منابع:

باسو ، آرپیتا و دیگران عوامل رژیمی که التهاب را تقویت یا عقب می اندازند تصلب شرایین ، ترومبوز و بیولوژی عروقی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ممکن است 2006 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16484595.

دللو ، آدرین. فواید بالقوه امگا 3 برای فیبرومیالژیا و CFS سلامتی خیلیول، سلامتی خیلیول ، 7 ژوئیه 2019 ، www.verywellhealth.com/omega-3-for-fibromyalgia-and-chronic-fatigue-system-715987.

فلمن ، آدام. ibفیبرومیالژیا: علائم ، علل و درمان اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International ، 5 ژانویه 2018 ، www.medicalnewstoday.com/articles/147083.php.

جنسن ، گیته اس و دیگران ain کاهش درد و بهبود در دامنه حرکت پس از مصرف روزانه مخلوط میوه و میوه میوه و پلی فنولیک غنی از پالپ A ai (Euterpe Oleracea Mart.). P مجله غذایی دارویی، Mary Ann Liebert، Inc. ، 2011 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133683/.

اوه ، جی هیون ، و دیگران n اثرات ضد التهابی و ضد دیابتی جلبک های دریایی قهوه ای در موشهای چاق ناشی از رژیم غذایی پرچرب. تحقیقات و تمرینات تغذیه ای، انجمن تغذیه کره ای و انجمن تغذیه جامعه کره ای ، فوریه 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4742310/.

Smriga ، Miro و دیگران Fort تقویت غنی سازی لیزین اضطراب را کاهش می دهد و استرس را در اعضای خانواده در جوامع اقتصادی ضعیف در شمال غربی سوریه کاهش می دهد. مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم ایالات متحده آمریکا، آکادمی ملی علوم ، 1 ژوئن 2004 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159538.

تاناکا ، تاکوجی و دیگران reپیشگیری شیمیایی سرطان توسط کاروتنوئیدها. مولکول (بازل، سوئیس)، MDPI ، 14 مارس 2012 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22418926.

ناشناخته ، ناشناخته Super Superfoods چیست؟ 10 سوپرفود برتر . تمام متن، 4 مارس 2019 ، fullscript.com/blog/superfoods.

Unni ، Uma S و دیگران Eff تأثیر مکمل لیزین مبتنی بر بخش متابولیک 8 هفته ای بر عملکرد عضلات ، حساسیت به انسولین و سینتیک لوسین در مردان جوان. تغذیه بالینی (ادینبورگ ، اسکاتلند)، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2012 دسامبر ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22524975.

وانگ ، لی و دیگران تأثیر یک رژیم غذایی متوسط ​​چربی با و بدون آووکادو بر روی تعداد ذرات ، اندازه و زیر کلاس های لیپوپروتئین در بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاق: یک آزمایش تصادفی ، کنترل شده. مجله انجمن قلب آمریکا، انتشارات بلکول ، با مسئولیت محدود ، 7 ژانویه 2015 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25567051.

وانگ ، پینگ یو و دیگران مصرف بیشتر میوه ها ، سبزیجات یا فیبر آنها خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد: یک فراتحلیل. مجله تحقیقات دیابت، جان ویلی و پسران ، ژانویه 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26816602.

واتزل ، برنهارد. Eff اثرات ضد التهابی غذاهای گیاهی و مواد تشکیل دهنده آنها مجله بین المللی تحقیقات ویتامین و تغذیه. Internationale Zeitschrift خز ویتامین- Und Ernahrungsforschung. ژورنال International De Vitaminologie Et De Nutrition، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2008 دسامبر ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19685439.

؟ anlier ، Nevin و دیگران Bفواید بهداشتی مواد غذایی تخمیر شده . بررسی انتقادی در علوم غذایی و تغذیه، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2019 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28945458.