مدیریت استرس محل کار
استرس در محل کار یک مسئله جدی است. کار کردن سودمند است، اما می تواند دلیلی برای استرس شدید نیز باشد. مطالعات نشان داده است که بیش از 40 درصد از کارگران شغل خود را عامل استرس محیط کار می دانند. استرس هم از نظر روحی و هم جسمی بر بدن تأثیر می گذارد. عوامل متعددی می تواند منجر به استرس شود. این شامل:
- کار کردن برای ساعات طولانی به طور منظم
- حجم زیادی از کار برای تکمیل
- مهلت ملاقات
- عدم امنیت شغلی
استرس محل کار می تواند به بدن آسیب برساند
استرس محل کار باعث خستگی و تحریک بدن می شود و می تواند باعث مشکلات عمده سلامتی شود. این شامل:
- سردرد
- بیخوابی
- مشکلات معده و روده
- تنش عضلانی
- تپش قلب
- اضطراب
- افسردگی
راهنمای مدیریت استرس
تمرینات تنفس
گاهی اوقات استرس می تواند آنقدر شدید باشد که قلب به تپش بیفتد. برای برخی، این می تواند منجر به حملات ترسناک. برای کمک به آرام کردن بدن، تمرینات تنفسی می تواند کمک کند.
- یک تمرین برای از بین بردن استرس است یک دم عمیق بکشید و آن را برای سه ثانیه نگه دارید.
- بعد از سه ثانیه با دندان های جلویی روی لبه لب بالا.
- به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
- چند ثانیه صبر کنید
- آنقدر تکرار کنید که احساس آرامش کنید.
- تمرین دوم
- چشمان خود را ببندید و مانند بادکردن بادکنک نفس بکشید.
- یک دم طولانی بکشید، وانمود کنید که معده یک بالون است و هوا را برای چند ثانیه نگه دارید.
- بازدم، وانمود کنید که هوای خارج شده مانند بالونی است که هوا را آزاد می کند.
- این به کند کردن قلب کمک می کند و تنش را از بین می برد.
از وضعیت بدن آگاه باشید
هنگامی که به مدت طولانی روی چیزی ایستاده یا خمیده کار می کنید، تنش عضلانی رخ می دهد.
- هنگام نشستن مطمئن شوید که پاها محکم روی زمین قرار می گیرند.
- شانه ها را به سمت عقب و در یک راستا نگه دارید.
- سرمایه گذاری روی یک صندلی ارگونومیک با پشتیبان کمر می تواند کمک کننده باشد.
- حمایت از کمر به طور خودکار بدن را تشویق می کند تا وضعیت مناسب را حفظ کند و در عین حال راحتی را نیز فراهم کند.
- هرگز هنگام نشستن پاها را روی هم قرار ندهید. این می تواند به لگن فشار وارد کند که می تواند منجر به کمردرد شود.
- هنگام ایستادن تغییر وضعیت بدن و موقعیت های مکرر.
- در صورت امکان حرکات کششی ایستاده انجام دهید.
پیاده روی کوتاه کنید
مهم است که بدن را در حال حرکت نگه دارید زیرا گردش خون را تقویت می کند و قدرت و انعطاف عضلانی را حفظ می کند. حرکت نکردن در اطراف باعث می شود بدن احساس بی حالی و تحریک کند.
- با بلند شدن و راه رفتن تنش آزاد می شود که به کاهش استرس کمک می کند.
- سعی کنید به طور منظم بیرون بیایید و راه بروید.
- ثابت شده است که پیاده روی استرس را کاهش می دهد و استخوان ها را تقویت می کند.
ماساژ درمانی
یکی دیگر از راه های مدیریت استرس در محیط کار، ماساژ درمانی است. بدن را آرام و آرام می کند و به شما کمک می کند در محل کار و خانه احساس راحتی بیشتری داشته باشید. فواید ماساژ عبارتند از:
- انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
- عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند
- انرژی را افزایش می دهد
- علائم اضطراب را کاهش می دهد
انواع ماساژهایی که به کاهش تنش و استرس کمک می کنند عبارتند از:
- سوئد
- بافت عمیق
- شیطوسی
رژیم و تغذیه
فست فود و غذاهای ناسالم می توانند تسکین موقت/کاذب را به همراه داشته باشند، اما خوردن نامناسب به طور منظم استرس را در بدن افزایش می دهد. غذا مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای انجام کارهای زیاد تامین نمی کند. افراد یک تکان سریع انرژی دریافت می کنند و سپس به سرعت سقوط می کنند و احساس بدتری ایجاد می کنند که یک چرخه ناسالم ایجاد می کند. برای کمک به مدیریت استرس، برخی از بهترین غذاها عبارتند از:
- مرکبات
- موز
- هویج
- ترکیه
- ماهی آزاد
- اسفناج
- چای
- ماست
کشش
وقتی افراد مشغول کار هستند معمولا متوجه نمی شوند که عضلاتشان چقدر می تواند منقبض شود.
- حداقل ساعتی یک بار برای آن وقت بگذارید بازوها و پاها را دراز کنید.
- این کار از تنش عضلانی جلوگیری می کند و انرژی را افزایش می دهد.
- این می تواند به کاهش رشد کمک کند کمر درد و درد.
تنظیمات کایروپراکتیک
تنظیمات می تواند برای مدیریت مفید باشد در محل کار فشار. مزایا می توانند تنش را در سراسر بدن آزاد کنند و انعطاف پذیری را افزایش دهند. کایروپراکتیک می تواند گردش خون را بهبود بخشد که می تواند علائم ناشی از فشار خون بالا و آسیب عصبی را کاهش دهد. برخی از تکنیک های کایروپراکتیک مورد استفاده عبارتند از:
- دستکاری ستون فقرات گردنی
- رانش مستقیم
- انتشارات Myofascial
این می تواند نحوه واکنش بدن به استرس را بهبود بخشد. بدون استرس نگه داشتن بدن در حین کار به بهره وری بیشتر و تشویق به زندگی سالم تر کمک می کند. سیستم عصبی وظیفه انطباق با محیط به ویژه محیط پر استرس را بر عهده دارد. ستون فقرات و سیستم عصبی که به درستی تراز شده باشند به بدن اجازه می دهد استرس را بهتر مدیریت کند.
ترکیب بدنی
فشار خون بالا و پیشگیری از دیابت
داشتن یک سبک زندگی سالم خطر ابتلا به بیماری های مزمن از جمله دیابت و فشار خون را کاهش می دهد. خیلی زیاد:
- سدیم
- الکل
- چربی های اشباع شده
- ترکیب شده با:
- سیگار کشیدن
- نداشتن یا نداشتن فعالیت بدنی
- استرس ذهنی
- همه اینها عواملی هستند که می توانند بر سلامت کلی و طول عمر تأثیر بگذارند.
La انجمن قلب آمریکا حداقل توصیه می کند 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط or ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید. فعالیت های با شدت متوسط عبارتند از:
- پیاده روی سریع
- دوچرخه سواری
- ایروبیک در آب
- رقص
- باغبانی
- تنیس
منابع
www.mayoclinic.org/stress-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
www.stress.org/workplace-stress
جیمیسون، جی آر. "مدیریت استرس: مطالعه اکتشافی بیماران کایروپراکتیک." مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 23,1،2000 (32): 6-10.1016. doi:0161/s4754-00(90111)8-XNUMX
